Pada makan siang hari Jumat, 19 Juli, saya makan satu makanan terlebih dahulu... Apakah ada perubahan pada tekanan darah, kadar gula darah, dan berat badan?

💢Pengelolaan tekanan darah dan kadar gula darah paling penting adalah 'makanan'. Olahraga adalah langkah berikutnya. Berhenti merokok adalah keharusan. 

 

Apa arti berbicara tentang hipertensi, diabetes, dan kesehatan sambil merokok? Jika gagal mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah, hal itu dapat mengancam nyawa dan memperburuk menjadi penyakit pembuluh darah otak (stroke iskemik atau perdarahan otak) yang meninggalkan cacat. Mari kita pelajari kebiasaan hidup yang mudah dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.

 

Saat makan, saya makan sayuran segar dan buah-buahan terlebih dahulu... Hasilnya?

 

Sayuran-buah-buahan baik untuk kesehatan. Namun, sayuran acar yang diasinkan dan buah yang dimakan setelah makan adalah cerita yang berbeda. Meskipun membantu kesehatan, terlalu asin atau manis dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah serta menyebabkan penambahan berat badan. Mari kita biasakan makan sayuran dan buah segar terlebih dahulu sebelum makan nasi (karbohidrat). Serat makanan membantu mengatur kadar gula darah dan tekanan darah serta berkontribusi dalam pencegahan obesitas. Menurut data dari Badan Pengendalian Penyakit, serat makanan dapat mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh serta mencegah lonjakan gula darah yang disebabkan oleh konsumsi karbohidrat, sehingga gula darah meningkat secara perlahan dan rendah.

 

💢과일 후식으로 먹던 습관 바꿨더니…밥 덜 먹었다.

 

Sayuran dan buah-buahan juga kaya kalium yang membantu mengeluarkan zat garam (natrium) dari tubuh dan berkontribusi dalam mengatur tekanan darah. Namun, orang yang memiliki gangguan ginjal harus berhati-hati karena risiko hiperkalemia yang dapat menyebabkan kelemahan tubuh. Jika makan sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu sebelum makan nasi, rasa kenyang akan membuat kita mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah obesitas. Hanya saja, jika selalu makan buah sebagai pencuci mulut setelah makan, kadar gula darah bisa meningkat secara signifikan. Meskipun tidak terbiasa, mari biasakan makan sayuran dan buah-buahan sebelum makan.

 

💢Makan garam, tetapi jangan berlebihan... Penyebab hipertensi, risiko transplantasi ginjal

 

건강을 위해 소금도 먹어야 한다. 하지만 한국인은 세계보건기구(WHO)의 하루 소금 권장량(5g)의 2~3배를 먹고 있는 게 문제다. 소금에 절인 김치, 나물 반찬에 짠 국물 음식이 많기 때문이다. 고혈압, 당뇨 전 단계라면 소금 섭취를 줄여야 한다. 늘 짜게 먹으면 살도 찌고 투석, 신장 이식도 할 수 있는 신장병 위험이 높아진다. 소금을 아예 먹지 말라는 얘기가 결코 아니다. 혈압-혈당 관리를 위해 좀 줄이라는 것이다.

 

Sumber: Komedi.com