Mùa hè đã đến, mùa của những đêm nóng nực gây mất ngủ. Trong mùa hè oi bức và ẩm ướt, ngay cả những người thường ngủ ngon cũng có thể gặp phải chứng mất ngủ. Chứng mất ngủ do đêm nóng có thể được giải quyết bằng cách làm cho môi trường ngủ trở nên dễ chịu hơn, nhưng nếu tình hình không thuận lợi hoặc sau khi đã cải thiện môi trường ngủ mà vấn đề vẫn tiếp diễn, đó có thể không phải là hiện tượng tạm thời.
Thời tiết và nhiệt độ rất gắn bó mật thiết với giấc ngủ. Theo nhóm nghiên cứu của Giáo sư Ting Cao tại Đại học Giao thông Thượng Hải, môi trường nhiệt độ liên quan đến giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nhóm nghiên cứu đã khảo sát mối quan hệ giữa các biến môi trường nhiệt độ trong giấc ngủ mùa đông và mùa hè với chất lượng giấc ngủ.
Kết quả cho thấy, vào mùa đông nhiệt độ cảm giác nóng phù hợp là 20°C, còn vào mùa hè là 26°C, được xem là trạng thái trung lập nhiệt. Đây là nhiệt độ mà mỗi người cảm thấy thoải mái khi ngủ.
Nhóm nghiên cứu đã giải thích rằng "Môi trường lạnh và ẩm ướt vào mùa đông ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ sâu," và "Trong mùa hè, nhiệt độ ôn hòa góp phần vào chất lượng giấc ngủ tốt có thể làm giảm tác động của độ ẩm đối với giấc ngủ, nhưng nhiệt độ cao hơn có thể gây cản trở giấc ngủ."
Theo Giám đốc Phòng khám Chẩn đoán Ngủ Kosleep Shin Hong Beom, khi chất lượng giấc ngủ giảm do mất ngủ, sự mệt mỏi tích tụ và nhịp sinh học bị phá vỡ có thể dẫn đến nhiều biến chứng khác nhau.
Nếu mất ngủ kéo dài, không chỉ gây khó khăn trong hoạt động bình thường ban ngày mà còn có thể dẫn đến trầm cảm do giảm cảm xúc, giảm trí nhớ và các vấn đề khác. Ngoài ra, do căng thẳng gây ra bởi mất ngủ, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến ám ảnh bắt buộc phải ngủ, làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Nếu mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hoặc dù đã ngủ nhưng vẫn thường xuyên tỉnh giấc, thì khả năng cao là bị mất ngủ.
Điều trị ban đầu cho chứng mất ngủ là liệu pháp nhận thức hành vi. Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ là phương pháp điều trị nhằm sửa chữa những suy nghĩ sai lệch về giấc ngủ và những hành vi xấu liên tục gây cản trở giấc ngủ, giúp lấy lại khả năng đi vào giấc ngủ.
Giám đốc Shin nói rằng: "Chứng mất ngủ có thể do thói quen sinh hoạt không đúng đắn gây ra, nhưng cũng thường kéo dài do chứng ám ảnh về giấc ngủ hoặc nhận thức tiêu cực về giấc ngủ," và giải thích rằng "Liệu pháp nhận thức hành vi, không dùng thuốc, là phương pháp điều trị an toàn và không có tác dụng phụ, được khuyến nghị."
Giám đốc Shin đã khuyên rằng: "Do nhiệt đới gây rối loạn nhịp sinh học của giấc ngủ có thể phát triển thành mất ngủ mãn tính," và "Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong giấc ngủ mặc dù đã cải thiện môi trường ngủ đủ, thì nên kiểm tra tình trạng giấc ngủ của mình qua xét nghiệm đa dạng giấc ngủ."
