熱帯夜の不眠に悩まされる季節、夏がやってきた。蒸し暑くて暑い夏には、普段よく眠る人でも不眠に悩むことがある。熱帯夜の不眠は、睡眠環境を快適にすることで解決できるが、状況が整わなかったり、睡眠環境を改善しても睡眠問題が続く場合、一時的な現象ではない可能性がある。
季節と温度は睡眠と非常に密接に関係している。中国上海交通大学の丁カオ（Ting Cao）教授チームによると、睡眠の熱環境が睡眠の質に大きな影響を与えることが明らかになった。研究チームは冬と夏の睡眠熱環境の変数と睡眠の質との関係を調査した。
その結果、冬は20°C、夏は26°Cの熱感覚が熱中立状態とみなされることが判明した。これはそれぞれの温度が快適に眠れると感じる温度である。
研究チームは、「冬の寒く湿った環境は深い睡眠に深刻な影響を与える」と述べ、「夏には良い睡眠の質に寄与する穏やかな温度が睡眠に及ぼす湿度の影響を弱めることができるが、それ以上の温度は睡眠を妨げる可能性がある」と説明した。
シン・ホンボム コスリップ睡眠クリニック院長によると、不眠症により睡眠の質が低下すると、疲労が蓄積され、生体リズムが乱れ、さまざまな合併症にさらされる可能性がある。
不眠症が続く場合、日中の正常な活動が困難になるだけでなく、意欲低下や記憶力の低下などによりうつ病につながる可能性が指摘されている。また、不眠症によるストレスのために症状がさらに悪化し、「眠らなければならない」という強迫観念が症状をさらに悪化させることもある。
もし寝つくのに時間がかかる、または寝ても頻繁に目が覚めるといった症状が続いている場合、不眠症の可能性が高いです。
不眠症の一次治療として認知行動療法が推奨されている。不眠症の認知行動療法は、睡眠に関する誤った考えや睡眠を妨げる悪い行動を正すことで、眠る力を取り戻す治療である。
新院長は、「不眠症は誤った生活習慣によって引き起こされることもありますが、睡眠に対する強迫観念や否定的な認識が原因で持続する場合も多い」と述べ、「非薬物療法である認知行動療法は副作用がなく安全な治療法として推奨される」と説明した。
新院長は、「熱帯夜によって乱れた睡眠リズムが慢性不眠症に発展する可能性がある」と述べ、「睡眠環境を十分に改善しても不眠に悩まされている場合は、睡眠多項目検査を通じて自分の睡眠状態を確認することが良い」とアドバイスした。
