Musim di mana gelombang panas dan insomnia melanda, musim panas telah tiba. Pada musim panas yang lembap dan panas, bahkan orang yang biasanya tidur nyenyak bisa mengalami insomnia. Insomnia akibat gelombang panas dapat diatasi dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, tetapi jika situasinya tidak memungkinkan atau setelah memperbaiki lingkungan tidur masalah tidur tetap berlanjut, itu mungkin bukan fenomena sementara.
Musim dan suhu sangat terkait erat dengan tidur. Menurut tim profesor Ting Cao dari Universitas Transportasi Shanghai, Tiongkok, lingkungan suhu tidur memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur. Tim peneliti menyelidiki hubungan antara variabel lingkungan suhu tidur musim dingin dan musim panas serta kualitas tidur.
Sebagai hasilnya, suhu 20°C di musim dingin dan 26°C di musim panas dianggap sebagai suhu netral termal. Ini adalah suhu yang masing-masing dirasakan nyaman untuk tidur.
Tim peneliti menjelaskan, "Lingkungan dingin dan lembap selama musim dingin berdampak serius pada tidur nyenyak," dan "Meskipun suhu yang hangat selama musim panas dapat mengurangi pengaruh kelembapan terhadap kualitas tidur yang baik, suhu yang terlalu tinggi dapat mengganggu tidur."
Menurut Direktur Klinik Tidur Koslip, Shin Hong-beom, jika kualitas tidur menurun akibat insomnia, kelelahan akan menumpuk dan ritme biologis akan terganggu, sehingga dapat menyebabkan berbagai komplikasi.
Jika insomnia berlanjut, tidak hanya aktivitas normal di siang hari menjadi sulit, tetapi juga dapat menyebabkan depresi karena penurunan motivasi, penurunan daya ingat, dan lain-lain. Selain itu, stres akibat insomnia dapat memperburuk gejala, dan obsesi untuk "harus tidur" dapat memperparah gejala tersebut.
Jika membutuhkan waktu lama untuk tidur atau sering terbangun meskipun sudah tidur, kemungkinan besar itu adalah insomnia.
Pengobatan utama untuk insomnia adalah terapi perilaku kognitif. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia adalah pengobatan yang memperbaiki pikiran yang salah tentang tidur dan perilaku buruk yang terus-menerus mengganggu tidur, sehingga memulihkan kekuatan untuk tidur.
Direktur Shin menjelaskan, "Insomnia dapat disebabkan oleh kebiasaan hidup yang tidak sehat, tetapi sering kali berlanjut karena gangguan obsesif terhadap tidur dan persepsi negatif tentang tidur," dan menambahkan, "Terapi perilaku kognitif yang tidak menggunakan obat-obatan direkomendasikan sebagai pengobatan yang aman dan tanpa efek samping."
Direktur Shin menyarankan, "Gangguan ritme tidur yang disebabkan oleh suhu tropis yang tinggi dapat berkembang menjadi insomnia kronis," dan "Jika Anda telah meningkatkan lingkungan tidur Anda secara cukup tetapi masih mengalami insomnia, sebaiknya lakukan pemeriksaan polisomnografi untuk memeriksa kondisi tidur Anda."
