La stagione in cui si soffre di insonnia da calore tropicale, l'estate è arrivata. Durante l'estate umida e calda, anche le persone che di solito dormono bene possono soffrire di insonnia. L'insonnia da calore tropicale può essere risolta rendendo l'ambiente di sonno più confortevole, ma se la situazione non migliora o se i problemi di sonno persistono anche dopo aver migliorato l'ambiente, potrebbe non essere un fenomeno temporaneo.
Le stagioni e la temperatura sono strettamente legate al sonno. Secondo il team del professor Ting Cao della Shanghai Jiao Tong University in Cina, l'ambiente termico del sonno ha un grande impatto sulla qualità del sonno. Il team di ricerca ha esaminato la relazione tra le variabili dell'ambiente termico del sonno in inverno e in estate e la qualità del sonno.
Di conseguenza, in inverno si considera una sensazione di calore neutra a 20°C e in estate a 26°C. Questi sono rispettivamente le temperature che si percepiscono come confortevoli per dormire.
Il team di ricerca ha spiegato: "Le condizioni fredde e umide dell'inverno influenzano gravemente il sonno profondo", e ha aggiunto: "In estate, temperature miti che contribuiscono alla buona qualità del sonno possono attenuare l'effetto dell'umidità sul sonno, ma temperature troppo elevate possono disturbare il sonno".
Secondo il direttore della Clinica del Sonno Koslip, Shin Hong-beom, quando la qualità del sonno diminuisce a causa dell'insonnia, si accumula affaticamento e si interrompe il ritmo circadiano, esponendo a varie complicazioni.
Se l'insonnia persiste, può essere difficile svolgere attività normali durante il giorno e può portare a depressione, con sintomi come perdita di motivazione e deterioramento della memoria. Inoltre, lo stress causato dall'insonnia può aggravare ulteriormente i sintomi, creando un'ossessione di "doversi dormire" che può peggiorare ancora di più i sintomi.
Se impiega molto tempo ad addormentarsi o se si sveglia frequentemente anche dopo essersi addormentato, è probabile che si tratti di insonnia.
Il trattamento di prima linea per l'insonnia raccomandato è la terapia cognitivo-comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia mira a correggere i pensieri errati sul sonno e i comportamenti dannosi che disturbano continuamente il sonno, aiutando a recuperare la capacità di addormentarsi.
Il direttore Shin ha spiegato: "L'insonnia può essere causata da cattive abitudini di vita, ma spesso persiste a causa di ossessioni sul sonno e percezioni negative. La terapia cognitivo-comportamentale, che non utilizza farmaci, è raccomandata come trattamento sicuro e privo di effetti collaterali."
Il direttore Shin ha consigliato: "A causa delle notti tropicali, il ritmo del sonno può essere disturbato e svilupparsi in insonnia cronica. Se nonostante i miglioramenti ambientali del sonno si soffre ancora di insonnia, è consigliabile sottoporsi a un esame polisomnografico per valutare lo stato del proprio sonno."
