Hãy biết cách thở để đối phó với rối loạn hoảng loạn. Nếu bạn mắc rối loạn hoảng loạn, điều này là bắt buộc!

Hãy biết cách thở để đối phó với rối loạn hoảng loạn. Nếu bạn mắc rối loạn hoảng loạn, điều này là bắt buộc!

Rối loạn hoảng sợ là triệu chứng xuất hiện đột ngột của cảm giác sợ hãi và lo lắng, có thể đi kèm với các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, thở gấp hoặc cảm giác nghẹt thở. Trong những tình huống này, người ta cảm thấy như thể bị nghẹt thở và trải qua cảm giác lo lắng cực độ. Vì vậy, việc học các phương pháp thở phù hợp là rất quan trọng.

Tại sao hô hấp lại quan trọng
Khi thở nhanh trong cơn hoảng loạn, sự thở quá mức có thể làm mất cân bằng oxy và carbon dioxide trong cơ thể. Điều này gây ra chóng mặt, tê liệt tay chân, mờ mắt và làm tăng cảm giác lo lắng. Do đó, việc khôi phục cân bằng cơ thể qua thở và tìm lại sự ổn định là rất quan trọng.

1. Thở bụng (Hơi thở cơ hoành)

• 
• Tư thế: Ngồi hoặc nằm thoải mái để bắt đầu. Một tay đặt trên ngực, tay còn lại đặt trên bụng.
•  
• Hô hấp: Thở chậm qua mũi. Lúc này, bạn nên cảm nhận bụng phồng lên. Hãy cẩn thận để không làm lồng ngực chuyển động.
•  
• Thở ra: Thở từ từ qua miệng. Cảm nhận bụng trở lại xuống, đồng thời hạn chế tối đa chuyển động của ngực.
•  
• Lặp lại: lặp lại quá trình này trong khoảng 5 đến 10 phút, tập trung vào hơi thở của chính mình. Thở chậm rãi và đều đặn để có thể làm dịu tâm trí.
•  
• Phương pháp thở 4-7-8

• Hít thở: Thở chậm qua mũi trong 4 giây.
• Nhịn thở: Giữ hơi thở trong 7 giây sau khi hít vào.
• Thở ra: Thở chậm qua miệng trong 8 giây.
• Lặp lại: Thực hiện quá trình này 4-5 lần để làm dịu tâm trí.
•  

• Hít thở: Hít vào trong 3 giây.
• Thở ra: Thở ra trong 3 giây.
• Thư giãn: Ngừng thở trong 3 giây và nghỉ ngơi.
• Lặp lại: Thở theo nhịp đều đặn để giảm cảm giác lo lắng.

•  
• Trước khi bắt đầu các phương pháp thở khi cơn hoảng loạn bắt đầu, việc luyện tập các phương pháp thở đủ trước là rất quan trọng. Hãy luyện tập trước để có thể sử dụng một cách tự nhiên trong tình huống thực tế.
• Thay vì chỉ tập trung vào hơi thở, việc tạo ra môi trường thoải mái cũng rất hữu ích. Hãy luyện tập ở nơi yên tĩnh và thoải mái.
•  

Rối loạn hoảng sợ có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, nhưng việc thực hành các phương pháp thở phù hợp có thể giảm nhẹ triệu chứng và giúp bạn tự làm dịu bản thân. Hãy luyện tập đều đặn các phương pháp thở để nâng cao khả năng tự ổn định khi gặp cơn hoảng loạn.