パニック障害の呼吸法を覚えておきましょう。パニック障害があるなら必須！

パニック障害の呼吸法を覚えておきましょう。パニック障害があるなら必須！

パニック障害は突然の恐怖と不安感が現れる症状であり、心臓が速く鼓動したり、息切れや息苦しさを伴う身体的な症状が見られることがあります。このような状況では、まるで息が詰まるような感覚になり、極度の不安を感じることがあります。したがって、適切な呼吸法を身につけることが非常に重要です。

呼吸が重要な理由
パニック発作時に呼吸が速くなると過呼吸により体内の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れることがあります。これによりめまい、手足のしびれ、視界のぼやけなどが生じ、不安感がさらに増幅します。したがって、呼吸を通じて体のバランスを取り戻し、安定感を見つけることが重要です。

腹式呼吸 (横隔膜呼吸)

• 
• 姿勢：リラックスした状態で座るか横になって始めてください。一方の手は胸の上に、もう一方の手はお腹の上に置きます。
•  
• 呼吸：ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。このとき、お腹が膨らむのを感じる必要があります。胸が動かないように注意してください。
•  
• 深呼吸：口からゆっくりと息を吐きます。お腹が再び下がるのを感じながら、胸の動きは最小限にします。
•  
• 繰り返し：この過程を5〜10分程度繰り返し、自分の呼吸に集中します。ゆっくりと規則的に呼吸しながら、心を落ち着かせることができます。
•  
• 2. 4-7-8 呼吸法

• 深呼吸：4秒間かけて鼻からゆっくり息を吸い込みます。
• 息を止める：息を吸った状態で7秒間息を止めます。
• くしゃみ：8秒間、口からゆっくりと息を吐き出します。
• 繰り返し：この過程を4〜5回繰り返して心を落ち着かせます。
•  

• 吸い込み：3秒間息を吸います。
• くしゃみ：3秒間息を吐きます。
• 休息：3秒間呼吸を止めて休みます。
• 繰り返し：一定のリズムで呼吸をし、不安感を軽減することができます。

•  
• パニック発作が始まる前に、呼吸法を試す前に十分に練習しておくことが重要です。事前に練習して、実際の状況で自然に使えるようにしておく必要があります。
• 呼吸だけに集中するのではなく、環境を快適にすることも役立ちます。静かで快適な場所で練習してください。
•  

パニック障害は日常生活に大きな影響を与えることがありますが、適切な呼吸法を通じて症状を緩和し、自分を落ち着かせることが可能です。呼吸法を継続的に練習して、パニック発作が起きたときに自分を安定させる能力を身につけてください。