Apprenez la méthode de respiration pour le trouble de panique, indispensable si vous souffrez de trouble de panique !

Apprenez la méthode de respiration pour le trouble de panique, indispensable si vous souffrez de trouble de panique !

L'anxiété de panique se manifeste par une peur soudaine et une anxiété intense, pouvant s'accompagner de symptômes physiques tels que le cœur qui bat rapidement, une respiration rapide ou une sensation d'étouffement. Dans ces situations, on a l'impression que l'on va s'étouffer et on ressent une anxiété extrême. Il est donc très important d'apprendre des techniques de respiration appropriées.

L'importance de la respiration
Lors d'une crise de panique, une respiration rapide peut entraîner une hyperventilation, ce qui perturbe l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone dans le corps. Cela peut provoquer des étourdissements, des engourdissements des mains et des pieds, une vision floue, etc., ce qui amplifie encore plus l'anxiété. Par conséquent, il est important de retrouver l'équilibre du corps et de retrouver un sentiment de stabilité en contrôlant la respiration.

1. Respiration diaphragmatique

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• Position : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Placez une main sur la poitrine et l'autre sur l'abdomen.
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• Respiration : Inspirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre abdomen se gonfler. Faites attention à ne pas faire bouger votre poitrine.
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• Expirer : expire lentement par la bouche. Sentir le ventre redescendre, tout en minimisant le mouvement de la poitrine.
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• Répétition : Répétez ce processus pendant environ 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur votre respiration. En respirant lentement et régulièrement, vous pouvez calmer votre esprit.
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• Méthode de respiration 4-7-8

• Inhalation : Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
• Retenir sa respiration : retenir sa respiration pendant 7 secondes après avoir inhalé.
• Expirer : expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes.
• Répétition : calmant l'esprit en répétant ce processus 4 à 5 fois.
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• Inhalation : inspirez pendant 3 secondes.
• Expirer : expirez pendant 3 secondes.
• Repos : retenez votre souffle pendant 3 secondes et reposez-vous.
• Répétition : en respirant au rythme régulier, vous pouvez réduire l'anxiété.

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• Il est important de pratiquer suffisamment la technique de respiration avant que la crise de panique ne commence, afin de pouvoir l'utiliser naturellement en situation réelle en l'ayant déjà maîtrisée par l'entraînement préalable.
• Il est également utile de créer un environnement confortable plutôt que de se concentrer uniquement sur la respiration. Pratiquez dans un endroit calme et confortable.
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L'anxiété de panique peut avoir un impact important sur la vie quotidienne, mais il est possible d'atténuer les symptômes et de se calmer soi-même grâce à des techniques de respiration appropriées. En pratiquant régulièrement ces techniques de respiration, vous pouvez développer la capacité de vous calmer lorsque vous faites une crise de panique.