了解恐慌症呼吸法 有恐慌症的人必備！

了解恐慌症呼吸法 有恐慌症的必備！

恐慌症是一種突然出現恐懼與焦慮感的症狀，可能伴隨心跳加快、呼吸急促或胸悶等身體症狀。在這種情況下，會有像快要窒息的感覺，並感受到極度的不安。因此，學習適當的呼吸方法非常重要。

呼吸重要的原因
在恐慌發作時呼吸急促，可能會因過度換氣而打亂體內氧氣與二氧化碳的平衡。由此引發頭暈、手腳麻木、視線模糊等症狀，並進一步加劇焦慮感。因此，透過呼吸來恢復身體的平衡並尋找穩定感是非常重要的。

1. 橫膈膜呼吸 (橫膈膜呼吸)

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• 姿勢：請以舒適的姿勢坐著或躺著開始。一隻手放在胸部上方，另一隻手放在腹部上方。
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• 呼吸：慢慢用鼻子吸氣。此時應感受到腹部膨脹。請注意不要讓胸部移動。
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• 吐氣：慢慢地用嘴呼氣。感受到腹部再次向下移動，同時盡量減少胸部的動作。
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• 反覆：重複這個過程約5到10分鐘，專注於自己的呼吸。慢慢地有規律地呼吸，可以讓心情平靜下來。
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• 2. 4-7-8 呼吸法

• 吸氣：用鼻子慢慢吸氣4秒鐘。
• 屏住呼吸：在吸氣的狀態下屏住呼吸7秒。
• 呼氣：慢慢地用嘴巴呼氣，持續8秒。
• 反覆：重複這個過程4到5次，以平靜心情。
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• 吸氣：吸入空氣持續3秒。
• 呼氣：呼氣持續3秒。
• 休息：停止呼吸3秒鐘，然後休息。
• 重複：以規律的節奏呼吸，可以減輕焦慮感。

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• 在恐慌發作開始之前，先充分練習呼吸法是很重要的。提前練習，才能在實際情況下自然地運用。
• 專注於呼吸之外，讓環境變得舒適也很有幫助。在安靜舒適的場所練習吧。
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恐慌症可能對日常生活產生重大影響，但透過適當的呼吸法可以緩解症狀並使自己平靜下來。持續練習呼吸法，培養在恐慌發作時自我穩定的能力。