了解恐慌症呼吸法 有恐慌症的必備！

了解恐慌症呼吸法 有恐慌症的必備！

恐慌障碍是一种突发的恐惧和焦虑感的症状，可能伴有心跳加快、呼吸急促或窒息感等身体症状。在这种情况下，会感觉像是快要窒息一样，感受到极度的焦虑。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。

呼吸重要的原因
在恐慌发作时，呼吸变得急促可能导致过度换气，从而打破体内氧气和二氧化碳的平衡。这会引起头晕、手脚麻木、视线模糊等症状，并进一步加剧焦虑感。因此，通过呼吸恢复身体的平衡和找到稳定感非常重要。

1. 横隔膜呼吸 (膈肌呼吸)

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• 姿势：以舒适的姿势坐着或躺着开始。一只手放在胸部上方，另一只手放在腹部上方。
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• 呼吸：缓慢地用鼻子吸气。此时应感觉到腹部膨胀。注意不要让胸部移动。
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• 呼气：用嘴慢慢地呼出气体。感觉到腹部再次向下移动，同时尽量减少胸部的运动。
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• 重复：重复这个过程大约5到10分钟，专注于自己的呼吸。缓慢而有规律地呼吸，可以让心情平静下来。
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• 2. 4-7-8 呼吸法

• 吸气：用鼻子缓慢吸气，持续4秒。
• 屏住呼吸：在吸气状态下屏住呼吸7秒。
• 呼气：缓慢地用嘴在8秒内呼出空气。
• 重复：通过重复这个过程4到5次，平复心情。
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• 吸气：吸气持续3秒。
• 呼气：呼气持续3秒。
• 休息：屏住呼吸3秒钟，然后放松。
• 重复：以一定的节奏呼吸，可以减轻焦虑感。

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• 在恐慌发作开始之前，提前练习呼吸法非常重要。通过提前练习，才能在实际情况下自然地使用它。
• 专注于呼吸之外，营造一个舒适的环境也会有所帮助。在安静舒适的地方进行练习。
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恐慌障碍可能会对日常生活产生重大影响，但通过适当的呼吸法可以缓解症状并使自己平静下来。坚持练习呼吸法，培养在恐慌发作时自我稳定的能力。