Aprenda técnicas de respiración para el trastorno de pánico. ¡Es imprescindible si tiene trastorno de pánico!

Aprenda técnicas de respiración para el trastorno de pánico. ¡Es imprescindible si tiene trastorno de pánico!

El trastorno de pánico es un síntoma que se caracteriza por una aparición repentina de miedo y ansiedad, y puede acompañarse de síntomas físicos como palpitaciones rápidas, dificultad para respirar o sensación de opresión en el pecho. En estas situaciones, se experimenta una sensación de asfixia y una ansiedad extrema. Por lo tanto, aprender técnicas de respiración adecuadas es muy importante.

La importancia de la respiración
Cuando la respiración se acelera durante un ataque de pánico, la hiperventilación puede alterar el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo. Esto provoca mareo, entumecimiento en manos y pies, visión borrosa y aumenta la sensación de ansiedad. Por lo tanto, es importante recuperar el equilibrio del cuerpo y encontrar estabilidad a través de la respiración.

1. Respiración diafragmática

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• Posición: Comience sentado o acostado en una posición cómoda. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
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• Respiración: inhale lentamente por la nariz. Debe sentir cómo se inflama su abdomen en ese momento. Tenga cuidado de que su pecho no se mueva.
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• Exhalación: exhale lentamente por la boca. Sienta cómo su abdomen vuelve a bajar y minimice el movimiento del pecho.
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• Repetición: repita este proceso durante aproximadamente 5 a 10 minutos, concentrándose en su respiración. Al respirar lentamente y de manera regular, puede calmar su mente.
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• 2. Método de respiración 4-7-8

• Inhalación: Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos.
• Contener la respiración: contener la respiración durante 7 segundos con la inhalación.
• Exhalación: exhale lentamente por la boca durante 8 segundos.
• Repetición: calma tu mente repitiendo este proceso de 4 a 5 veces.
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• Inhalación: inhalar durante 3 segundos.
• Exhalación: exhale durante 3 segundos.
• Descanso: Contenga la respiración y repose durante 3 segundos.
• Repetición: al respirar en un ritmo constante, se puede reducir la ansiedad.

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• Antes de intentar la técnica de respiración cuando comience un ataque de pánico, es importante practicarla lo suficiente con anticipación. Debes practicarla con anticipación para poder usarla de manera natural en la situación real.
• También ayuda crear un ambiente cómodo en lugar de centrarse únicamente en la respiración. Practique en un lugar tranquilo y cómodo.
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El trastorno de pánico puede afectar significativamente la vida diaria, pero es posible aliviar los síntomas y calmarse a uno mismo mediante técnicas de respiración adecuadas. Practica regularmente las técnicas de respiración para desarrollar la capacidad de tranquilizarte cuando ocurra un ataque de pánico.