Chứng mất ngủ, cần điều trị trước khi trở thành mãn tính... Phương pháp là gì?

Chứng mất ngủ, cần điều trị trước khi trở thành mãn tính... Phương pháp là gì? © Cung cấp bởi: Financial News

[Tin Tài Chính]

Chứng mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc thường xuyên khi đã ngủ, hoặc thức dậy sớm vào sáng sớm mà không thể ngủ lại. Mặc dù mất ngủ không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày vào ban ngày, do đó cần chú ý. Giáo sư 윤지은 của Bệnh viện Bucheon thuộc Đại học Suncheonhyang cho biết ngày 5 rằng "Mất ngủ cấp tính có thể gây ra mệt mỏi ban ngày, yếu ớt, rối loạn chú ý, tập trung, trí nhớ, rối loạn sinh hoạt và học tập, rối loạn tâm trạng, buồn ngủ ban ngày, rối loạn hành vi, giảm năng lượng và động lực, thường xuyên mắc lỗi, không hài lòng về giấc ngủ, lo lắng về giấc ngủ," và "nếu để lâu có thể chuyển thành mãn tính, nên điều trị."

Mất ngủ cấp tính thường do các nguyên nhân chính như lo lắng về các kỳ thi quan trọng vào ngày hôm sau, căng thẳng, trầm cảm, lo âu, đau đớn, caffeine, rượu, bệnh tật, môi trường hoặc có thể xuất hiện mà không có yếu tố kích thích nào.

Nếu loại bỏ nguyên nhân, tình trạng có thể tự nhiên cải thiện. Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt và can thiệp các yếu tố tâm lý, nhận thức và hành vi làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ có thể giúp ích thông qua liệu pháp hành vi nhận thức.

Liệu pháp hành vi nhận thức bao gồm các phương pháp như cắt đứt quá trình điều kiện hóa giữa kích thích môi trường như đi ngủ và các nhận thức, hành vi không phù hợp liên quan đến giấc ngủ; giảm thời gian nằm trên giường gần với thời gian thực tế ngủ; và giảm căng thẳng, lo lắng bằng cách thư giãn để giảm sự tỉnh táo thể chất.

Giáo sư Yoon nói rằng "Nếu những phương pháp này vẫn không giúp bạn ngủ ngon, thì thuốc ngủ tạm thời có thể hữu ích," và "Nếu không ngủ được hoặc lo lắng về giấc ngủ, chứng mất ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn, vì vậy việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian ngắn là phương pháp điều trị tốt."

Chứng mất ngủ có thể gặp phải bởi bất kỳ ai một lần nào đó, nhưng nếu kéo dài trên 3 lần một tuần trong hơn 3 tháng thì được phân loại là mất ngủ mãn tính.

Trong trường hợp mất ngủ mãn tính, có thể kèm theo các rối loạn giấc ngủ khác hoặc các rối loạn giấc ngủ khác có thể trông giống như mất ngủ. Các rối loạn này bao gồm ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, rối loạn vận động chu kỳ, rối loạn hành vi trong giấc ngủ REM, rối loạn nhịp sinh học của chu kỳ thức ngủ.

Các bệnh này có phương pháp điều trị khác với chứng mất ngủ đơn thuần, vì vậy việc phân biệt chính xác và điều trị cùng nhau là rất quan trọng. Ngoài các rối loạn giấc ngủ, cũng cần kiểm tra xem có mắc các bệnh mãn tính khác hay không. Thường gặp là viêm khớp, các bệnh về cơ xương khớp, các bệnh về tiêu hóa, bệnh tim mạch như suy tim, rối loạn nhịp tim, hoặc các bệnh tâm thần như trầm cảm, lo âu.

Giáo sư Yun nói rằng: "Nếu bạn mắc chứng mất ngủ mãn tính, điều quan trọng là kiểm tra xem có hành vi nào phản ánh 'hygiene giấc ngủ' như ngủ trưa quá mức, đi ngủ sớm, môi trường ngủ không phù hợp, tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc caffeine hay không."

Để chẩn đoán chứng mất ngủ mãn tính, cần kiểm tra tiền sử giấc ngủ của bệnh nhân. Phải xác nhận qua bệnh nhân hoặc người bảo hộ về thời gian đi ngủ và thức dậy, số lần tỉnh giấc trong đêm, cũng như thời gian kéo dài của các triệu chứng đó. Ngoài ra, cần khảo sát chi tiết về mức độ buồn ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau, cũng như chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng như thế nào. Cũng cần kiểm tra xem có các bệnh lý khác ảnh hưởng đến chứng mất ngủ hay không.

Một phương pháp chẩn đoán khác là ghi chép giấc ngủ. Trong vòng 1-2 tuần, người bệnh tự ghi lại thời gian ngủ tổng thể và hiệu quả giấc ngủ của mình. Ngoài ra, còn ghi chú các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủ trưa, thuốc, caffeine, rượu, thuốc chống trầm cảm, để xác định loại mất ngủ và kiểm tra xem có chu kỳ sinh học tương tự mất ngủ hay không. Cũng có thể thực hiện kiểm tra hoạt động tỉnh thức và hoạt động ngủ bằng phương pháp đo hoạt động (actigraphy) để khách quan đánh giá. Phương pháp này giúp xác định liệu người bệnh có thực sự đang ngủ khi nằm hay đang hoạt động, từ đó phân tích mô hình giấc ngủ.

Giáo sư Yoon nói rằng: "Chẩn đoán đa dây chuyền giấc ngủ có thể được thực hiện khi có vẻ như có các rối loạn giấc ngủ khác đi kèm, khi các rối loạn giấc ngủ khác trông giống như mất ngủ, hoặc khi đã điều trị mất ngủ mãn tính nhưng không hiệu quả."

Mất ngủ mãn tính có phương pháp điều trị không dùng thuốc và dùng thuốc, trong đó ưu tiên điều trị không dùng thuốc gọi là "liệu pháp nhận thức hành vi". Các phương pháp nhận thức hành vi bao gồm điều trị điều chỉnh kích thích, hạn chế giấc ngủ, huấn luyện thư giãn.

Phương pháp điều chỉnh kích thích là chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và rời khỏi giường khi không thể ngủ được. Nếu cố gắng ngủ mà không thành công, sẽ hình thành nỗi sợ về hành vi cố gắng ngủ, và các hành vi không phù hợp với giấc ngủ như xem TV trong giường hoặc lo lắng sẽ làm tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Điều chỉnh kích thích là phương pháp điều trị nhằm phá vỡ mối liên kết giữa giường ngủ và các hành vi gây cản trở giấc ngủ.

Phương pháp hạn chế giấc ngủ là giảm thời gian nằm trên giường gần với thời gian thực sự ngủ, chủ yếu điều chỉnh thời gian đi vào giấc ngủ muộn hơn để nâng cao hiệu quả giấc ngủ. Khi hiệu quả giấc ngủ tăng lên, người bệnh sẽ tự tin hơn và bằng cách cố định lịch trình ngủ một cách đều đặn, họ có thể dần dần vượt qua chứng mất ngủ. Các phương pháp thư giãn cơ bao gồm thở bụng, thư giãn dần dần và giúp giảm căng thẳng cơ và giảm tỉnh táo tinh thần.

Liệu pháp thuốc được khuyến nghị sử dụng trong thời gian không quá 4 tuần đối với chứng mất ngủ cấp tính theo hướng dẫn của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Tuy nhiên, cũng cần thiết phải dùng thuốc trong trường hợp mất ngủ mãn tính nếu cần thiết. Có thể kết hợp điều trị bằng thuốc với liệu pháp hành vi nhận thức để điều chỉnh giấc ngủ và giảm liều thuốc dần dần.

Giáo sư Yun giải thích rằng: "Nếu bạn muốn tự vượt qua chứng mất ngủ mãn tính, việc ghi chép nhật ký giấc ngủ là điều nên làm."

Nên duy trì tập thể dục đều đặn và tránh tập ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Trong ngày, hãy tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời và cố gắng không nằm quá nhiều. Nên tránh các chất chứa cafein như thuốc lá, cà phê, trà đen, nước ngọt có ga, rượu bia. Ánh sáng mạnh có thể làm chậm đồng hồ sinh học, gây ra việc thức dậy muộn và đi ngủ muộn, vì vậy tốt nhất là tắt đèn khi đi ngủ.

=========================

Nhật ký giấc ngủ ~

Nhật ký giảm cân, nhật ký tập thể dục tôi đã nghe nhiều rồi nhưng

Tôi chưa từng nghe về nhật ký giấc ngủ.

Điều này cũng có phải là một phần của thói quen cố định hoặc quản lý không~

Tôi cũng không ngủ ngon, có lẽ từ tháng 9 tôi sẽ thử điều trị một lần.

Hy vọng nhật ký giấc ngủ sẽ hữu ích.