Insomnie, comment la traiter avant qu'elle ne devienne chronique ?

Insomnie, il faut traiter avant de devenir chronique... Quelle méthode ?© Fournie par : Financial News

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L'insomnie est une affection caractérisée par des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant le sommeil ou un réveil précoce le matin, empêchant de retrouver le sommeil. Bien que l'insomnie ne soit pas mortelle, elle peut perturber la vie quotidienne, nécessitant une vigilance. Le professeur Yoon Ji-eun, neurologue à l'hôpital Bucheon de l'Université Suncheonhyang, a déclaré le 5, "L'insomnie aiguë peut entraîner de la fatigue, de la léthargie, des troubles de l'attention, de la concentration et de la mémoire, des troubles du comportement, des troubles de l'humeur, de la somnolence diurne, une baisse de vitalité et de motivation, des erreurs fréquentes, une insatisfaction du sommeil et des inquiétudes concernant le sommeil." Elle a ajouté, "Si elle n'est pas traitée, elle peut évoluer vers une forme chronique, il est donc conseillé de la traiter."

L'insomnie aiguë est principalement causée par des préoccupations telles qu'un examen important le lendemain, le stress, la dépression, l'anxiété, la douleur, la caféine, l'alcool, la maladie ou l'environnement, mais elle peut aussi apparaître sans facteur déclenchant.

En éliminant la cause, la condition peut s'améliorer naturellement. Il peut être utile de suivre une bonne hygiène du sommeil et d'utiliser une thérapie cognitivo-comportementale pour intervenir sur les facteurs psychologiques, cognitifs et comportementaux qui aggravent l'insomnie.

La thérapie cognitivo-comportementale comprend des méthodes pour rompre la conditionnement entre le stimulus environnemental du coucher et les cognitions et comportements inappropriés liés au sommeil, réduire le temps passé au lit pour se rapprocher du temps réel de sommeil, ainsi que des techniques pour détendre le stress et la tension afin de diminuer l'éveil physique.

Le professeur Yun a déclaré : « Si ces méthodes ne vous aident pas à dormir, les somnifères à court terme peuvent être utiles. » Il a ajouté : « Ne pas dormir suffisamment et l'anxiété liée au sommeil peuvent aggraver l'insomnie, donc la prise de somnifères à court terme constitue une bonne méthode de traitement. »

L'insomnie peut être vécue par tout le monde à un moment donné, mais si elle persiste plus de trois fois par semaine pendant plus de trois mois, elle est classée comme insomnie chronique.

Dans le cas de l'insomnie chronique, d'autres troubles du sommeil peuvent accompagner l'insomnie ou il se peut que d'autres troubles du sommeil ressemblent à l'insomnie. Ceux-ci incluent l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, le mouvement périodique des jambes, le trouble du comportement en sommeil paradoxal, et le trouble du rythme circadien du sommeil.

Ces maladies nécessitent des méthodes de traitement différentes de celles de l'insomnie simple, il est donc important de bien les différencier et de les traiter ensemble. Il faut également vérifier la présence d'autres maladies chroniques en plus des troubles du sommeil. Il s'agit principalement d'arthrite, de maladies musculosquelettiques et de douleurs, de troubles gastro-intestinaux, de maladies cardiovasculaires telles que l'insuffisance cardiaque et les arythmies, ainsi que de troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété.

Le professeur Yun a déclaré : « Si vous souffrez d'insomnie chronique, il est important de vérifier si vous adoptez des comportements contraires à l'hygiène du sommeil, tels que des siestes excessives, un coucher trop tôt, un environnement de sommeil inapproprié, une consommation excessive d'alcool ou de caféine. »

Pour diagnostiquer l'insomnie chronique, il est nécessaire d'examiner l'historique du sommeil du patient. Il faut vérifier à quelle heure il se couche et se lève, combien de fois il se réveille, et depuis combien de temps ces symptômes persistent, en consultant le patient et son tuteur. De plus, un questionnaire détaillé doit être rempli sur la somnolence et la fatigue durant la journée, ainsi que sur la qualité de vie. Il est également important de vérifier s'il existe d'autres affections qui pourraient influencer l'insomnie.

Une autre méthode de diagnostic consiste à tenir un journal de sommeil. Pendant une à deux semaines, il faut enregistrer subjectivement la durée totale de sommeil et l'efficacité du sommeil. De plus, il est important de noter les facteurs influençant le sommeil tels que la sieste, les médicaments, la caféine, l'alcool, les antidépresseurs, etc., afin d'identifier le type d'insomnie et de vérifier s'il existe un rythme circadien similaire. Il est également possible de réaliser un actigraphie, un test objectif qui détecte l'activité en mouvement. Cela permet de déterminer si la personne dort réellement lorsqu'elle est allongée ou si elle est en activité, afin d'analyser le schéma de sommeil.

Le professeur Yoon a déclaré : « L'étude polysomnographique peut être envisagée lorsque d'autres troubles du sommeil semblent accompagner la condition, lorsque d'autres troubles du sommeil ressemblent à de l'insomnie, ou lorsque l'on a traité une insomnie chronique sans succès. »

L'insomnie chronique peut être traitée par des méthodes non médicamenteuses et médicamenteuses, et la thérapie cognitivo-comportementale, appelée aussi thérapie non médicamenteuse, est recommandée en premier lieu. La thérapie cognitivo-comportementale comprend la thérapie de contrôle des stimuli, la thérapie de restriction du sommeil et l'entraînement à la relaxation.

La thérapie de contrôle des stimuli consiste à ne se coucher que lorsque l'on ressent de la somnolence, et à sortir du lit lorsque l'on ne peut pas dormir. Même si l'on essaie de dormir, si l'on ne parvient pas à dormir, cela peut entraîner une peur des comportements liés au sommeil, tels que regarder la télévision au lit ou s'inquiéter, ce qui tend à aggraver l'insomnie. La thérapie de contrôle des stimuli est une méthode de traitement visant à rompre le lien entre le lit, le sommeil et les comportements qui perturbent le sommeil.

La thérapie de restriction du sommeil consiste à réduire le temps passé au lit pour se rapprocher du temps réel de sommeil, en ajustant principalement l'heure d'endormissement pour améliorer l'efficacité du sommeil. Lorsque l'efficacité du sommeil augmente, cela renforce la confiance en soi, et en fixant progressivement un horaire de sommeil régulier, il est possible de surmonter progressivement l'insomnie. La thérapie de relaxation musculaire comprend la respiration abdominale, la relaxation progressive, etc., et aide à réduire la tension musculaire ainsi que l'éveil mental.

Le traitement médicamenteux est recommandé par l'Agence coréenne des médicaments pour une utilisation de moins de 4 semaines dans le cas de l'insomnie aiguë, plutôt que pour l'insomnie chronique. Cependant, il doit également être pris si nécessaire dans le cas de l'insomnie chronique. En association avec la thérapie cognitivo-comportementale, il est possible de réguler le sommeil en prenant des médicaments tout en réduisant progressivement leur dosage dans le cadre du traitement.

Le professeur Yoon a expliqué : « Si vous souhaitez surmonter vous-même l'insomnie chronique, il est conseillé de tenir un journal de sommeil. »

Il est également conseillé de faire de l'exercice régulièrement et d'éviter de le faire 1 à 2 heures avant de dormir. Pendant la journée, il faut s'exposer beaucoup à la lumière du soleil et éviter de rester allongé autant que possible. Il est préférable d'éviter les substances contenant de la caféine telles que la cigarette, le café, le thé noir, le cola et l'alcool. La lumière vive retarde l'horloge biologique, ce qui entraîne un réveil tardif et un coucher tardif, il est donc recommandé d'éteindre les lumières avant de dormir.

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Journal de sommeil ~

Journal de régime, j'ai beaucoup entendu parler de journal d'exercice.

Je n'ai jamais entendu parler de journal de sommeil.

Est-ce aussi une routine régulière ou une gestion?

Moi aussi, je ne dors pas bien, mais je pense essayer un traitement à partir de septembre.

J'espère que le journal de sommeil sera utile.