Tôi đã bắt đầu tập thể dục hơn 3 năm rồi

Tôi bị trầm cảm nhẹ nên nghe nói đi bộ rất tốt, vì vậy tôi đã đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày trong 3 năm, tất nhiên không bỏ ngày nào. Chính vì điều đó mà đầu gối tôi cảm thấy đau nhức và tê cứng, nhưng tôi không có thời gian để đi khám bệnh. Có cách nào để đi bộ tốt mà không gây đau đầu gối hoặc các bài tập kéo giãn giảm đau không? Tôi rất tò mò.