Giảm 10kg trong 26 ngày... Choi Hyun-ah tập trung ăn 'điều này' rồi nhịn ăn sau 6 giờ?

Ngoài các thực phẩm giàu calo và chất béo cao... nỗ lực giảm muối cũng quan trọng trong việc giảm cân

Trong quá trình giảm cân, ít người giảm muối như Choi Hyun-ah. Khi giảm cân, thường tránh các thực phẩm có nhiều calo, chất béo và đường. Thực tế này đã được biết rộng rãi rằng những thành phần này có thể gây béo phì và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đường huyết.

Muối, tức natri, đóng vai trò quan trọng trong việc đạt hiệu quả giảm cân đúng cách. Natri là thành phần thiết yếu không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhưng lại kích thích cảm giác thèm ăn. Khi lượng natri tiêu thụ tăng lên, hormone ức chế cảm giác đói sẽ tiết ra ít hơn. Ngược lại, hormone kích thích cảm giác thèm ăn sẽ tiết ra nhiều hơn, dẫn đến lượng thức ăn tiêu thụ nhiều hơn so với bình thường.

Nếu tiêu thụ muối tăng 1g, khả năng tăng cân có thể vượt quá 20%... Nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và chủ yếu tiêu thụ thực phẩm tự nhiên

Kết quả nghiên cứu của nhóm tiến sĩ Graham McGregor tại Đại học Queen Mary London cho thấy khi tiêu thụ muối tăng 1g, khả năng tăng cân vượt quá 20%. Natri còn có tính gây nghiện đặc trưng, vì vậy trong quá trình giảm cân, cần cố gắng tiêu thụ đúng lượng phù hợp. Nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn giao tận nơi, và tự nấu ăn để giúp kiểm soát lượng muối tiêu thụ.

Ăn rau luộc giàu kali và vitamin như Jo Hyun-ah đã sử dụng cũng rất tốt để giảm natri. Cần tây, mà Jo Hyun-ah đã sử dụng, đặc biệt có lợi cho người giảm cân. Nó giàu vitamin C, A, axit folic và đồng thời ngăn chặn axit hóa máu do tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, giúp giảm cân hiệu quả. Bắp cải có nhiều chất xơ, giúp cảm giác no ngay cả khi ăn ít và hỗ trợ hoạt động đi tiêu. Tuy nhiên, chỉ ăn rau có thể dẫn đến thiếu protein, sắt, vitamin B, kẽm. Cần bổ sung thịt nạc không mỡ, trứng, đậu hũ, sữa và các thực phẩm khác.

Ăn đêm càng nhiều càng kích thích cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ béo phì... Khi tập luyện tại nhà, cần tuân thủ cách sử dụng dụng cụ tập luyện

Thực hiện thói quen không ăn khuya cũng rất tốt. Ăn đêm càng nhiều thì càng kích thích cảm giác thèm ăn và làm tăng nguy cơ béo phì. Theo nhóm nghiên cứu của Bệnh viện Phụ nữ Brigham thuộc Đại học Harvard, những người ăn đêm có mức hormone ức chế cảm giác đói trong vòng 24 giờ thấp trung bình khoảng 6% so với những người không ăn đêm. Mức hormone kích thích cảm giác đói cao khoảng 12%.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích rằng ăn muộn hơn sẽ ảnh hưởng đến hormone, khiến người ta ăn nhiều hơn và dễ tăng cân hơn. Họ cũng giải thích rằng ăn vào thời điểm muộn sẽ làm tiêu hóa chậm hơn, phá vỡ nhịp điệu ăn uống và làm tăng khả năng ăn quá mức vào buổi trưa.

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục là điều cần thiết. Trong những ngày thời tiết ẩm ướt và nóng như hiện nay, nhiều người như Choi Hyun-ah đã tập luyện tại nhà. Bạn có thể thực hiện các động tác như squat, lunge, bridge hoặc sử dụng xe đạp trong nhà để giữ dáng. Các dụng cụ tập luyện tại nhà cũng có thể sử dụng, nhưng nếu sử dụng không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Thường thì vòng yoga được sử dụng phổ biến trong tập luyện tại nhà, nhưng đeo lâu có thể cản trở tuần hoàn máu. Khi dùng foam roller mạnh vào một vùng, có thể gây bầm tím hoặc đau đớn.