Perdí 10 kg en 26 días... ¿Jo Hyun-ah come principalmente 'esto' y ayuna después de las 6 en punto?

Además de alimentos altos en calorías y grasas... el esfuerzo por reducir la ingesta de sal también es importante para la dieta

Es sorprendente que no muchas personas reduzcan la ingesta de sal como Choi Hyun-ah durante una dieta. Cuando se hace dieta, generalmente se evitan alimentos altos en calorías, grasas y azúcares. Ya se sabe ampliamente que estos componentes pueden causar obesidad y afectar negativamente la salud de la glucosa en la sangre.

La salinidad, es decir, el sodio, desempeña un papel importante en la efectividad de la dieta. El sodio es un componente esencial para el metabolismo humano, pero estimula el apetito. A medida que aumenta la ingesta de sodio, se reduce la secreción de hormonas que suprimen el apetito. Por otro lado, la secreción de hormonas que estimulan el apetito aumenta, lo que puede llevar a un mayor consumo de alimentos en comparación con lo habitual.

Un aumento de 1 g en la ingesta de sal puede incrementar en más del 20% la posibilidad de aumento de peso... Se debe evitar los alimentos procesados y centrarse en el consumo de alimentos naturales.

Los resultados de la investigación del equipo del Dr. Graham McGregor en la Queen Mary University de Londres en el Reino Unido muestran que por cada aumento de 1 g en la ingesta de sal, la probabilidad de aumentar de peso aumenta en más del 20%. El sodio tiene una cierta adicción, por lo que si estás a dieta, debes esforzarte por consumirlo en cantidades adecuadas. Es recomendable evitar en la medida de lo posible los alimentos procesados y la comida a domicilio, y preparar tus propias comidas.

Al igual que Jo Hyun-ah, cocinar y comer verduras ricas en potasio, vitaminas y otros nutrientes también ayuda a reducir el sodio. La eneldo, que se dice que utilizó Jo Hyun-ah, es especialmente beneficioso para quienes están a dieta. Es rico en vitamina C, A, ácido fólico y otros nutrientes, y al mismo tiempo previene la acidificación de la sangre causada por el consumo excesivo de carbohidratos, siendo eficaz para la pérdida de peso. El repollo, que es rico en fibra dietética, ayuda a sentir saciedad con solo comer un poco y también favorece la actividad intestinal. Sin embargo, si solo se consumen verduras, es fácil que falten proteínas, hierro, vitamina B y zinc. También se deben incluir carnes magras sin grasa, huevos, tofu y leche.

Cuanto más comes comida nocturna, más aumenta el apetito y el riesgo de obesidad... Es importante seguir las instrucciones de uso de los equipos durante el entrenamiento en casa

También es recomendable practicar el hábito de no comer tarde en la noche. La comida nocturna estimula el apetito y aumenta el riesgo de obesidad. Según un estudio del Brigham and Women's Hospital, afiliado a la Universidad de Harvard, las personas que comieron comida nocturna tenían en promedio un 6% menos de niveles de hormonas que suprimen el apetito en 24 horas en comparación con las que no comieron. Se observó que los niveles de hormonas que aumentan el apetito eran aproximadamente un 12% más altos.

El equipo de investigación analizó que comer más tarde afecta las hormonas, lo que lleva a comer en exceso y a engordar más fácilmente. También explicó que comer tarde en la noche ralentiza la digestión, rompe el ritmo de las comidas y aumenta la probabilidad de atracones en el almuerzo.

Es esencial combinar una alimentación controlada con ejercicio físico. En días húmedos y calurosos como los de ahora, muchas personas, como Jo Hyun-ah, optan por hacer entrenamiento en casa. Pueden realizar diversas actividades como sentadillas, zancadas, puentes o usar bicicletas estáticas para mantener su figura. También es posible utilizar diferentes equipos de entrenamiento en casa, pero un uso incorrecto puede perjudicar la salud. La banda de yoga, que se usa comúnmente en el entrenamiento en casa, puede obstaculizar la circulación sanguínea si se usa durante mucho tiempo. Al frotar con fuerza en una sola área, el formador puede causar moretones o dolor.