"Perdi 10 kg in 26 giorni"... Jo Hyun-ah si concentra su questo tipo di alimentazione e digiuna dopo le 6?

Oltre a alimenti ad alto contenuto calorico e di grassi... anche lo sforzo di ridurre il contenuto di sale è importante per la dieta

È sorprendente quante persone riducano il sale come Choi Hyun-ah durante una dieta. Quando si segue una dieta, di solito si evitano cibi ad alto contenuto calorico, grassi e zuccheri. È già ampiamente noto che questi componenti possono causare obesità e influire negativamente sulla salute della glicemia.

Il sale, ovvero il sodio, svolge un ruolo importante nel vedere gli effetti della dieta. Il sodio è un componente essenziale per il metabolismo umano, ma stimola anche l'appetito. Aumentare l'assunzione di sodio riduce la secrezione di ormoni che sopprimono l'appetito. D'altra parte, la secrezione di ormoni che stimolano l'appetito aumenta, portando a un aumento della quantità di cibo consumata rispetto al solito.

Aumentare l'assunzione di sale di 1 g può aumentare la probabilità di aumento di peso di oltre il 20%... È necessario evitare alimenti trasformati e preferire alimenti naturali

I risultati della ricerca del team del dottor Graham McGregor dell'Queen Mary University di Londra indicano che un aumento di 1 g di assunzione di sale aumenta di oltre il 20% la probabilità di aumento di peso. Il sodio ha anche una sua particolare dipendenza, quindi durante una dieta è importante cercare di assumere la quantità corretta. È consigliabile evitare alimenti processati e cibi da asporto, preferendo cucinare personalmente.

Come Jo Hyun-ah, anche bollire e mangiare verdure ricche di potassio e vitamine è utile per ridurre il sodio. La rafano, che si dice sia stata utilizzata da Jo Hyun-ah, è particolarmente benefica per chi è a dieta. Ricca di vitamina C, A, acido folico e altri nutrienti, aiuta a prevenire l'acidificazione del sangue causata dall'eccesso di carboidrati ed è efficace per la perdita di peso. Il cavolo, ricco di fibre alimentari, dà senso di sazietà anche con una piccola quantità e aiuta le funzioni intestinali. Tuttavia, se si consumano solo verdure, è facile sviluppare carenze di proteine, ferro, vitamina B e zinco. È importante includere anche carni magre senza grassi, uova, tofu e latte.

Più si mangia uno spuntino notturno, più si stimola l'appetito e si aumenta il rischio di obesità... Durante l'allenamento a casa, è importante seguire le istruzioni sull'uso delle attrezzature.

È anche consigliabile adottare l'abitudine di non mangiare tardi la sera. La cena notturna stimola l'appetito e aumenta il rischio di obesità. Secondo un team di ricerca del Brigham and Women's Hospital affiliato alla Harvard Medical School, le persone che mangiavano la cena notturna avevano in media un livello di ormoni soppressori dell'appetito circa il 6% più basso rispetto a chi non la mangiava, mentre i livelli di ormoni che aumentano l'appetito erano circa il 12% più alti.

Il team di ricerca ha analizzato che più si mangia tardi, più si è influenzati dagli ormoni, rendendo più facile mangiare di più e aumentare di peso. È stato anche spiegato che mangiare tardi rende la digestione più lenta e interrompe il ritmo dei pasti, aumentando la probabilità di mangiare in modo eccessivo a pranzo.

È essenziale combinare il controllo dell'alimentazione con l'esercizio fisico. In giorni umidi e caldi come quelli di oggi, molte persone, come Jo Hyun-a, praticano allenamenti a casa. È possibile fare vari esercizi come squat, affondi, ponti o usare una cyclette per modellare il corpo. Si possono anche usare vari attrezzi per l'allenamento domestico, ma un uso scorretto può danneggiare la salute. La banda yoga, comunemente usata durante l'allenamento a casa, può ostacolare la circolazione sanguigna se indossata per troppo tempo. La pressione con un rullo di schiuma su una singola area può causare lividi o dolore.