高カロリー・高脂肪食品以外にも...塩分を減らす努力もダイエットにとって重要です
ダイエット中にチョ・ヒョナのように塩分を減らす人は意外と少ない。ダイエットをする際には、一般的に高カロリーの食べ物や脂肪、糖分を避ける。これらの成分が肥満を引き起こし、血糖の健康に悪影響を与える可能性があるという事実はすでに広く知られている。
塩分、つまりナトリウムはダイエット効果を正しく得るために重要な役割を果たす。ナトリウムは人体の新陳代謝に不可欠な必須成分だが、食欲を刺激する。ナトリウムの摂取量が増えるほど、食欲を抑制するホルモンの分泌が少なくなる。一方、食欲を刺激するホルモンの分泌は増加し、普段よりも食事の摂取量が増えることがある。
塩分摂取量を1g増やすと、体重増加の可能性が20%以上上昇します...加工食品を避けて自然食品を中心に摂取する必要があります
イギリスのクイーンメアリー大学ロンドンのグレアム・マクグリガー博士のチームの研究結果によると、塩分摂取量が1g増えると、体重増加の可能性が20％以上高まることがわかりました。ナトリウムには依存性もあるため、ダイエット中は適量を心がける必要があります。加工食品や宅配料理はできるだけ避けて、自分で調理して食べることが効果的です。
조현아のようにカリウムやビタミンなど豊富な野菜を茹でて食べることは、ナトリウムを減らすのにも良いです。조현아が活用したとされるミナリは特にダイエッターにとって有益です。ビタミンC・A、葉酸などが豊富であるとともに、炭水化物の過剰摂取などによる血液の酸性化を防ぎ、体重減少に効果的です。キャベツは食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得られ、排便活動にも役立ちます。ただし、野菜だけを摂取すると、たんぱく質、鉄分、ビタミンB、亜鉛などが不足しやすいです。脂肪のない赤身肉や鶏肉、卵、豆腐、牛乳なども摂る必要があります。
夜食を食べるほど食欲が刺激され、肥満のリスクが高まる...ホームトレーニング時には器具の使用方法を守る必要がある
夜遅くに食べない習慣も一緒に実践するのが良い。夜食は食べるほど食欲を刺激し、肥満のリスクを高める。ハーバード大学付属ブリガム女性病院（Brigham and Women's Hospital）の研究チームによると、夜食をとった人は夜食をとらなかった人よりも24時間以内の食欲抑制ホルモンのレベルが平均6％低かった。一方、食欲増進ホルモンのレベルは約12％高いことが判明した。
研究チームは、遅くに食べるほどホルモンに影響を与え、より多く食べて太りやすくなると分析した。遅い時間に食事をすると消化が遅くなり、食事のリズムが崩れることで昼食に暴食する可能性が高まるとも説明した。
食習慣の調整とともに運動を並行して行うことは必須です。最近のように湿気が多く暑い日には、チョ・ヒョナのようにホームトレーニングをする人が多いです。自宅でスクワット、ランジ、ブリッジなどさまざまな動作を行ったり、室内自転車などを使って体型を整えることができます。各種ホームトレーニング器具も使用可能ですが、誤って使用すると健康を害する恐れがあります。ホームトレーニングでよく使われるヨガリングは長時間装着すると血行が妨げられます。フォームローラーは一部位を強く擦るとあざや痛みが生じることがあります。