Sáng, sữa chua và canh đậu nành với hành lá

 

#요거트

1 muỗng sữa chua Hy Lạp / bắp cải

Hạt vừng giòn, đậu gà, hạt điều, quả óc chó, dừa sấy, hạt macadamia

Mật ong mơ, gừng, hồng sâm

[Quả việt quất đông lạnh 1, quả mâm xôi đen 1, quả việt quất xanh 2]

 

+

 

Sáng sớm

Sữa chua / Cháo mè đen xào khoai tây

Súp đậu phụ với hành lá và tương miso, thịt nguội Spam, hai loại cá cơm rang, đậu nành rang

Gỏi hành lá, gỏi lá tía tô, kim chi củ cải, kim chi cải thảo

 

• Chuyến đi quanh các món ăn phụ 1 vòng

• Khi biến sữa chua thường thành sữa chua Hy Lạp, lượng sẽ giảm rất nhiều🤣 vì vậy tôi đã ăn một muỗng!

 

Và tôi nghe nói thêm vài giọt đường thốt nốt vào sữa chua sẽ ngon, nên tôi đã thêm 3-4 giọt! Khi tìm hiểu thì một muỗng cà phê... nhưng lượng sữa chua ít quá!

 

Tôi đang dự định chỉ ăn kết hợp sữa chua và oligosaccharide sau khi đã dùng hết tất cả các loại thực phẩm bổ sung chứa probiotic.

Vậy thì tôi cần tăng lượng lên một chút!