朝、ヨーグルトとニラ味噌汁

 

ヨーグルト

ギリシャヨーグルト1スプーン / キャベツ

生ゴマクリスピーチキン豆クルミココナッツチップマカダミア

梅シロップ 生姜ナツメシロップ /

冷凍クランベリー1 ブラックベリー1 ブルーベリー2

 

+

 

#朝

ヨーグルト / 黒ごま粥じゃがいも炒め

豆腐とニラ味噌汁、スパムハム、煎り煮干し2種類、豆の甘煮

ねぎ和え、エゴマの葉和え、大根のキムチ、白菜キムチ

 

副菜巡回1周

プレーンヨーグルトをギリシャヨーグルトにすると量がかなり減りますね🤣 それでスプーン1杯食べました！

 

そしてヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べると良いと聞いたので、3〜4滴入れました！調べてみると1ティースプーンですが…ヨーグルトの量も少なかったので！

 

乳酸菌サプリメントを全部飲み終えたら、ヨーグルトとオリゴ糖の組み合わせだけで摂取しようと思っています。

それでは、もう少し量を増やさなければなりませんね！