Matin, yaourt et soupe miso aux oignons verts

 

#Yaourt

1 cuillère à soupe de yaourt grec / chou blanc

Graines de sésame croustillantes, pois chiches, noix, chips de noix de coco, macadamia

Sirop de prune fermentée au gingembre et aux jujubes

[Canneberges congelées 1, Mûres 1, Myrtilles 2]

 

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#Matin

Yaourt / porridge de sésame noir, pommes de terre sautées

Soupe de tofu avec ciboule et doenjang, jambon spam, deux types de sauté d'anchois, haricots mungo assaisonnés

[Salade de ciboule] Salade de perilla, kimchi coupé en cubes, kimchi de chou chinois

 

Tour de rotation des accompagnements 1 fois

• En transformant le yaourt nature en yaourt grec, la quantité diminue énormément🤣 alors j'ai mangé une cuillère!

 

Et il paraît que c'est bon d'ajouter du sirop de glucose à la yaourt, alors j'en ai mis 3-4 gouttes ! En vérifiant, c'est une cuillère à café... mais la quantité de yaourt est aussi petite !

 

Je pense à ne prendre que du yaourt avec de l'oligosaccharide en complément après avoir fini tous mes probiotiques.

Alors, il faut augmenter un peu la quantité !