Càng lớn tuổi, cơ thể tôi càng đau nhức… Tôi cần ngăn ngừa bốn điều này.

Khi chúng ta già đi, nhiều người than phiền về những cơn đau ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, bao gồm đầu gối, vai và ngón tay. Điều này một phần là do quá trình lão hóa tự nhiên. Khi cơn đau này trở nên phổ biến hơn sau tuổi 60 hoặc 65, nhiều người tìm đến các miếng dán giảm đau hoặc thuốc giảm đau. Tại sao lại xảy ra đau nhức cơ thể, và chúng ta có thể làm gì để phòng ngừa và kiểm soát nó? Tiến sĩ Brandon Bodorn, một bác sĩ lão khoa tại Phòng khám Mayo ở Hoa Kỳ, cho biết: "Đau nhức toàn thân rất phổ biến ở người lớn tuổi. Đau mãn tính, đặc biệt phổ biến ở những người trên 65 tuổi, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, gây khó khăn cho các công việc hàng ngày và làm gián đoạn giấc ngủ."

Đau không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Nó làm tăng căng thẳng và bực bội, làm giảm động lực và mức độ hoạt động, đồng thời gây mệt mỏi. Do đó, một số người cho rằng việc phát triển các chiến lược quản lý cơn đau khi chúng ta già đi là rất quan trọng. Theo Mạng Tin tức Mayo Clinic, bốn nguyên nhân chính gây đau toàn thân, thường xảy ra sau tuổi 60, là thoái hóa khớp, viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp và chứng teo cơ ở nam giới (mất khối lượng cơ).

Khi chúng ta già đi, cơ thể con người tự nhiên trải qua những thay đổi thoái hóa. Khi sụn bao phủ các khớp bị mòn và hư hại, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp sẽ cao hơn. Điều này làm tăng nguy cơ cứng khớp, đau nhức ở những vùng có khả năng vận động cao, chẳng hạn như đầu gối, ngón tay và cột sống. Hơn nữa, khi xương và các mô xung quanh thay đổi theo tuổi tác, bệnh thoái hóa khớp có thể phát triển, dẫn đến đau đớn. Khi hệ thống miễn dịch hoạt động không bình thường, tình trạng viêm xảy ra ở các khớp và các mô xung quanh, dẫn đến viêm khớp dạng thấp.

Việc cải thiện thói quen sinh hoạt như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc là rất quan trọng.

 

Chứng teo cơ cũng có thể gây đau cục bộ. Khi chúng ta già đi, hoạt động thể chất giảm và cơ bắp tự nhiên yếu đi. Cơ bắp bảo vệ khớp và hỗ trợ vận động. Khi khối lượng cơ giảm, tải trọng lên khớp và xương tăng lên, làm tăng đáng kể nguy cơ đau. Nhiều bệnh viêm nhiễm và tổn thương mô cũng là những nguyên nhân chính gây đau ở người cao tuổi. Viêm mãn tính tăng nhanh theo tuổi tác. Lão hóa làm giảm khả năng tự chữa lành của cơ thể và làm chậm quá trình tái tạo mô bị tổn thương. Do đó, ngay cả những chấn thương nhỏ cũng có thể dẫn đến quá trình hồi phục kéo dài hoặc đau mãn tính.

 

Hội chứng đau xơ cơ cũng phổ biến ở người trên 60 tuổi. Nó gây ra các cơn đau nhức toàn thân, cùng với sự mệt mỏi. Nguyên nhân chính xác của tình trạng này vẫn chưa được biết, nhưng người ta tin rằng nó có liên quan chặt chẽ đến căng thẳng, thiếu ngủ và rối loạn hệ thần kinh. Khi mật độ xương giảm theo tuổi tác, nguy cơ loãng xương tăng lên đáng kể. Ngay cả những va chạm nhỏ cũng có thể khiến xương dễ bị gãy. Đặc biệt, gãy xương nén ở cột sống có thể dẫn đến đau lưng và đau thắt lưng dai dẳng.

 

Làm thế nào để giảm nhẹ hoặc loại bỏ loại đau nhức toàn thân này? Thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng hợp lý, quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc, là rất cần thiết. Duy trì tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi bạn lớn tuổi, là rất quan trọng để kiểm soát cơn đau. Các bài tập cường độ thấp như đi bộ, bơi lội và yoga ít gây áp lực lên khớp. Chúng giúp tăng cường cơ bắp và khớp, đồng thời giúp tăng tính linh hoạt. Tập thể dục và kéo giãn cơ cũng cải thiện lưu thông máu và làm giảm cứng cơ.

 

Nếu cơn đau dữ dội vẫn tiếp diễn, hãy đến khám tại các phòng khám lão khoa, chỉnh hình hoặc thấp khớp.

Chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng. Để giảm viêm và duy trì sức khỏe xương khớp, cơ bắp, hãy tiêu thụ nhiều rau và trái cây giàu chất chống oxy hóa, cá giàu omega-3, canxi và vitamin D. Tránh cà phê và thức ăn mặn vì chúng có thể làm giảm mật độ xương. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng áp lực lên khớp, dẫn đến đau nhức. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giảm áp lực và đau nhức lên khớp. Căng thẳng và thiếu ngủ là những yếu tố chính làm trầm trọng thêm cơn đau. Giảm lo lắng bằng cách thiền định, hít thở sâu và đi bộ nhẹ nhàng. Duy trì thói quen ngủ đều đặn cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau.

 

Nếu cơn đau dữ dội kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức (ví dụ: chuyên khoa chỉnh hình, thấp khớp, lão khoa) để được chẩn đoán và điều trị chính xác. Bạn cũng có thể tìm đến vật lý trị liệu hoặc phòng khám chuyên về quản lý đau. Mặc dù miếng dán giảm đau có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng chúng không phải là giải pháp lâu dài. Đối với đau mãn tính, tốt nhất là nên tìm đến sự trợ giúp chuyên nghiệp và được điều trị theo hệ thống.

 

Đau nhức cơ thể do tuổi tác là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng có thể được giảm nhẹ đáng kể bằng cách chăm sóc đúng cách và thay đổi lối sống. Điều quan trọng là phải chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo mà cơ thể gửi đến bạn. Đồng thời, điều quan trọng nữa là phải chủ động giải quyết các vấn đề từ sớm, thay vì bỏ mặc chúng. Đừng bỏ cuộc và nói rằng, "Bệnh tật là điều không thể tránh khỏi khi về già." Ngay cả người lớn tuổi cũng cần duy trì sức khỏe để sống một cuộc sống năng động.

 

==============

Càng lớn tuổi, toàn thân tôi càng đau nhức.

Có rất nhiều người than phiền về cơn đau.

Bạn có thể giảm đau bằng cách dán miếng dán hoặc uống thuốc giảm đau.

Điều trị cơ bản rất quan trọng.

 

Mỗi khi tôi đến nhà bố mẹ, trong lọ thuốc luôn có sẵn một miếng dán y tế.

Có nhiều loại khác nhau, nhưng giờ tôi nghĩ đó là tôi.

 

Nếu bạn bị ốm, có vẻ như bạn chỉ cần dán một miếng dán lên vết thương thôi.

Điều trị tận gốc nguyên nhân ~ Không thể bỏ mặc cơn đau.