Seiring bertambahnya usia, tubuhku terasa pegal dan sakit… Aku perlu mencegah empat hal ini.

Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengeluhkan nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk lutut, bahu, dan jari. Ini sebagian merupakan bagian alami dari penuaan. Karena nyeri ini menjadi lebih umum setelah usia 60 atau 65 tahun, banyak orang menggunakan plester pereda nyeri atau obat penghilang rasa sakit. Mengapa nyeri tubuh terjadi, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mencegah dan mengatasinya? Dr. Brandon Bodorn, seorang ahli geriatri di Mayo Clinic di Amerika Serikat, mengatakan, "Nyeri di seluruh tubuh sangat umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Nyeri kronis, yang sangat umum terjadi pada mereka yang berusia di atas 65 tahun, dapat mengurangi kualitas hidup, membuat tugas sehari-hari menjadi sulit, dan mengganggu tidur."

Nyeri tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan fisik, tetapi juga berdampak pada kesehatan mental dan emosional. Nyeri meningkatkan stres dan frustrasi, mengurangi motivasi dan tingkat aktivitas, serta menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, beberapa orang berpendapat bahwa penting untuk mengembangkan strategi manajemen nyeri seiring bertambahnya usia. Menurut Mayo Clinic News Network, empat penyebab utama nyeri di seluruh tubuh, yang biasanya terjadi setelah usia 60 tahun, adalah perubahan degeneratif, osteoartritis, artritis reumatoid, dan ginopenia (penurunan massa otot).

Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia secara alami mengalami perubahan degeneratif. Saat tulang rawan yang melapisi persendian kita menipis dan rusak, radang sendi menjadi lebih mungkin berkembang. Hal ini meningkatkan risiko kekakuan, nyeri, dan sakit di area dengan mobilitas tinggi, seperti lutut, jari, dan tulang belakang. Lebih lanjut, seiring perubahan tulang dan jaringan di sekitarnya akibat penuaan, osteoartritis dapat berkembang, menyebabkan rasa sakit. Ketika sistem kekebalan tubuh mengalami gangguan, peradangan terjadi pada persendian dan jaringan di sekitarnya, yang menyebabkan rheumatoid arthritis.

Penting untuk memperbaiki kebiasaan gaya hidup seperti olahraga teratur, diet seimbang, pengelolaan berat badan, pengurangan stres, dan tidur yang cukup.

 

Sarkopenia juga dapat menyebabkan nyeri lokal. Seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik menurun dan otot secara alami melemah. Otot melindungi persendian dan memfasilitasi pergerakan. Seiring penurunan massa otot, beban pada persendian dan tulang meningkat, sehingga secara signifikan meningkatkan risiko nyeri. Berbagai penyakit inflamasi dan kerusakan jaringan juga merupakan penyebab utama nyeri di usia lanjut. Peradangan kronis meningkat pesat seiring bertambahnya usia. Penuaan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dan memperlambat regenerasi jaringan yang rusak. Akibatnya, bahkan cedera ringan pun dapat menyebabkan penyembuhan yang berkepanjangan atau nyeri kronis.

 

Fibromyalgia juga umum terjadi pada orang berusia di atas 60 tahun. Penyakit ini menyebabkan nyeri dan sakit yang meluas, serta kelelahan. Penyebab pasti kondisi ini masih belum diketahui, tetapi diyakini terkait erat dengan stres, kurang tidur, dan gangguan sistem saraf. Seiring penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis meningkat secara signifikan. Bahkan benturan ringan pun dapat menyebabkan tulang mudah patah. Fraktur kompresi di tulang belakang, khususnya, dapat menyebabkan nyeri punggung dan pinggang yang terus-menerus.

 

Bagaimana kita dapat mengurangi atau menghilangkan jenis nyeri di seluruh tubuh ini? Perubahan gaya hidup, seperti olahraga teratur, diet seimbang, pengelolaan berat badan yang tepat, manajemen stres, dan tidur yang cukup, sangat penting. Mempertahankan olahraga teratur, bahkan seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk manajemen nyeri. Olahraga intensitas rendah seperti berjalan kaki, berenang, dan yoga mengurangi tekanan pada persendian. Olahraga ini memperkuat otot dan persendian serta membantu meningkatkan fleksibilitas. Olahraga dan peregangan juga meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan otot yang kaku.

 

Jika nyeri hebat terus berlanjut, carilah pengobatan di klinik geriatri, ortopedi, atau reumatologi.

Pola makan seimbang juga penting. Untuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan tulang dan otot, konsumsilah banyak sayuran dan buah-buahan kaya antioksidan, ikan yang kaya omega-3, kalsium, dan vitamin D. Hindari kopi dan makanan asin, karena dapat mengurangi kepadatan tulang. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan tekanan pada persendian, yang menyebabkan nyeri. Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan dan nyeri sendi. Stres dan kurang tidur merupakan faktor utama yang memperburuk nyeri. Kurangi kecemasan dengan melakukan meditasi, pernapasan dalam, dan jalan-jalan ringan. Menjaga rutinitas tidur yang teratur juga penting untuk manajemen nyeri.

 

Jika nyeri hebat terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus segera mencari pertolongan medis (misalnya, ortopedi, reumatologi, geriatri) untuk diagnosis dan pengobatan yang akurat. Anda juga dapat mencari terapi fisik atau klinik manajemen nyeri. Meskipun plester pereda nyeri dapat memberikan bantuan sementara, itu bukanlah solusi mendasar. Untuk nyeri kronis, sebaiknya cari bantuan profesional dan terima perawatan sistematis.

 

Nyeri tubuh yang berkaitan dengan usia adalah hal yang tak terhindarkan. Namun, nyeri tersebut dapat dikurangi secara signifikan dengan perawatan yang tepat dan modifikasi gaya hidup. Penting untuk peka terhadap tanda-tanda peringatan yang diberikan tubuh Anda. Sangat penting juga untuk mengatasi masalah sejak dini, daripada mengabaikannya. Jangan menyerah dan berkata, "Penyakit adalah hal yang tak terhindarkan seiring bertambahnya usia." Bahkan orang lanjut usia pun perlu menjaga kesehatan mereka untuk menjalani kehidupan yang penuh vitalitas.

 

==============

Seiring bertambahnya usia, seluruh tubuhku mulai terasa sakit.

Banyak orang yang mengeluhkan rasa sakit.

Anda dapat meredakan rasa sakit dengan menggunakan plester atau mengonsumsi obat pereda nyeri,

Pengobatan mendasar sangat penting.

 

Saat aku pergi ke rumah orang tuaku, selalu ada plester di dalam botol obat.

Ada berbagai tipe, tapi sekarang saya rasa saya termasuk tipe itu.

 

Jika kamu sakit, sepertinya kamu hanya perlu menempelkan plester.

Mengatasi akar penyebabnya ~ Rasa sakit tidak bisa dibiarkan begitu saja