Có đúng là "cà phê làm cơ thể mất đi lượng nước gấp 1,5 lần" không?

Cà phê được biết đến là có tác dụng lợi tiểu. Vì nó khiến cơ thể bài tiết nhiều nước hơn lượng nước tiêu thụ, một số người cho rằng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước. Điều này có đúng không? Hãy cùng xem xét các kết quả nghiên cứu.

 

Dưới đây là cách caffeine trong cà phê gây lợi tiểu: Caffeine liên kết với các thụ thể adenosine thay thế cho adenosine. Điều này làm giãn các mạch máu trong thận, thúc đẩy bài tiết natri và nước, cuối cùng làm tăng lượng nước tiểu. Caffeine cũng ức chế hoạt động của hormone chống lợi tiểu vasopressin, làm tăng thêm lượng nước tiểu. Nó cũng kích thích các cơ bàng quang, gây ra cảm giác muốn đi vệ sinh ngay cả khi không còn nước tiểu.

 

Tuy nhiên, lượng nước mất đi do caffeine không đủ để gây mất nước. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ cà phê không làm tăng lượng nước bài tiết. Năm 2014, một nhóm nghiên cứu tại Đại học Birmingham ở Anh đã tiến hành một nghiên cứu trên 50 người đàn ông được chia thành hai nhóm: một nhóm uống bốn tách cà phê chứa 4mg caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong ba ngày, và nhóm còn lại chỉ uống nước. Kết quả cho thấy không có sự khác biệt về hàm lượng nước trong cơ thể giữa hai nhóm. Không tìm thấy sự khác biệt đáng kể nào về các chỉ số huyết học, lượng nước tiểu trong 24 giờ hoặc nồng độ creatinine. Tuy nhiên, hàm lượng natri trong nước tiểu cao hơn ở nhóm uống cà phê so với nhóm uống nước.

.

Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ caffeine trước hoặc sau khi tập thể dục là an toàn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (SAJSM), các nhà nghiên cứu đã chia tám sinh viên đại học khỏe mạnh thành bốn nhóm: nhóm tiêu thụ cả caffeine và nước, nhóm chỉ tiêu thụ caffeine, nhóm chỉ tiêu thụ nước và nhóm không tiêu thụ cả hai. Sau đó, họ đo lường những thay đổi về thể chất trước và sau khi tập thể dục. Kết quả cho thấy việc tiêu thụ khoảng 460 mg caffeine không ảnh hưởng đến lượng nước tiểu hoặc nồng độ dịch cơ thể sau khi tập thể dục.

 

Vậy còn những người có bàng quang nhạy cảm thì sao? Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Urology Annals cho thấy những người bị bàng quang hoạt động quá mức không gặp bất kỳ vấn đề đáng kể nào khi tiêu thụ liều lượng caffeine thấp. Tuy nhiên, tiêu thụ hơn 4,5 mg caffeine trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể sẽ kích thích các dây thần kinh bàng quang và tăng lưu lượng máu đến thận, dẫn đến tăng lượng nước tiểu. Nói cách khác, một người đàn ông nặng 60 kg có bàng quang nhạy cảm có thể bị tăng lượng nước tiểu nếu uống hai tách Americano. Một tách Americano, chứa hai shot espresso, có khoảng 150 mg caffeine.

 

Lượng caffeine được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn ở Hàn Quốc là dưới 400 mg. Chỉ cần tuân thủ lượng khuyến nghị, tác dụng lợi tiểu sẽ không gây ra vấn đề sức khỏe nào, vì vậy không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, thanh thiếu niên và trẻ em nên thận trọng, vì sự kích thích hệ thần kinh trung ương có thể gây ra các vấn đề như giảm khả năng tập trung.

 

===========

Cà phê chứa lượng nước gấp 1,5 lần lượng nước trong cơ thể.

Điều này lại xảy ra nhiều hơn tôi tưởng.

 

Vì vậy, sau khi uống cà phê, bạn nên uống lượng nước gấp đôi.

Tôi đoán đó là lý do

 

Nếu bạn uống cà phê, lượng nước bạn uống hàng ngày sẽ là

Tôi có nên tiêu thụ nhiều hơn không?