咖啡被认为具有利尿作用。因为排出液体的量超过摄入的量，所以有人说过度摄入会导致脱水。这是真的吗？我们通过研究结果进行了探讨。

 

咖啡中的咖啡因成分引起利尿作用的原理如下：咖啡因与腺苷受体结合，取代腺苷。这会导致肾脏血管扩张，促进钠和水的排出，最终增加尿液的量。此外，咖啡因还抑制抗利尿激素——抗利尿激素的作用，进一步增加尿液的产生，还刺激膀胱排尿肌，导致即使没有尿意也想去厕所的心理。

 

然而，由于咖啡因引起的水分排出并不足以引起脱水。也有研究表明，摄入咖啡不会增加水分的排出量。2014年，英国伯明翰大学的研究团队对50名男性进行了为期三天的研究，将他们分为两组：一组每天摄入含有每公斤体重4毫克咖啡因的四杯咖啡，另一组只摄入水，然后分析体内水分含量。分析结果显示，两组的体内水分量没有差异。在血液学指标、24小时尿量、肌酐水平等方面也未发现显著差异。然而，咖啡摄入组的尿液钠含量高于只摄入水的组。

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也有研究表明，运动前后喝咖啡因没有问题。在2014年发表在SAJSM的一项研究中，研究团队将8名健康的大学生分为四组：运动前后都摄入咖啡因和水分、只摄入咖啡因、只摄入水分、两者都不摄入，然后测量身体变化。结果显示，摄入约460毫克咖啡因对运动后尿量和体内水分没有影响。

 

那么，膀胱敏感的人会怎么样呢？根据2011年发表在《泌尿学年鉴》上的研究结果，患有过敏性膀胱的人，摄入少量咖啡因也没有出现明显问题。然而，当每公斤体重摄入超过4.5毫克的咖啡因时，会刺激膀胱神经，增加肾脏的血流量，从而导致排尿量增加。也就是说，一个体重60公斤的男性如果喝两杯美式咖啡，排尿量可能会增加。一杯含有两份浓缩咖啡的美式咖啡的咖啡因含量大约是150毫克。

 

根据韩国成人的标准，建议每日摄入咖啡因不超过400毫克。如果只遵守这个限量，因利尿作用对身体健康没有太大影响，所以不用太担心。不过，青少年和儿童由于中枢神经刺激，可能会导致注意力下降等问题，因此需要注意。

 

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咖啡是身体内水分的1.5倍

这比我预想的要多得多。

 

所以建议在喝完咖啡后喝大约两倍的水。

看来原因就在这里吧

 

每天的饮水量如果喝咖啡的话

我应该多摄取一些吗