“咖啡会使人体排出1.5倍的水分”是真的吗？

众所周知，咖啡具有利尿作用。由于它会导致身体排出比摄入更多的水分，因此有人认为过量饮用咖啡会导致脱水。这是真的吗？让我们来看看相关的研究结果。

 

咖啡中的咖啡因是如何促进利尿的呢？咖啡因会取代腺苷与腺苷受体结合。这会扩张肾脏血管，促进钠和水的排出，最终增加尿量。咖啡因还会抑制抗利尿激素血管加压素的作用，进一步增加尿量。此外，它还会刺激膀胱逼尿肌，即使膀胱内没有尿液，也会引起排尿的冲动。

 

然而，咖啡因导致的水分流失量不足以引起脱水。一些研究表明，饮用咖啡并不会增加水分排出。2014年，英国伯明翰大学的一个研究团队进行了一项研究，将50名男性分为两组：一组连续三天每天饮用四杯咖啡，每公斤体重含4毫克咖啡因；另一组只饮用白开水。结果显示，两组受试者的体液含量没有差异。血液学指标、24小时尿量和肌酐水平也未发现显著差异。然而，咖啡组的尿钠含量高于白开水组。

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一些研究表明，运动前后摄入咖啡因是安全的。2014年发表在《美国运动医学学会杂志》（SAJSM）上的一项研究中，研究人员将八名健康的大学生分为四组：一组同时摄入咖啡因和水，一组只摄入咖啡因，一组只摄入水，还有一组既不摄入咖啡因也不摄入水。研究人员测量了这些受试者在运动前后的生理变化。结果显示，摄入约460毫克咖啡因对运动后的尿量或体液水平没有影响。

 

那么，膀胱敏感的人该怎么办呢？2011年发表在《泌尿外科年鉴》（Urology Annals）上的一项研究发现，膀胱过度活动症患者摄入少量咖啡因时不会出现任何明显问题。然而，如果每公斤体重摄入超过4.5毫克的咖啡因，就会刺激膀胱神经，增加肾脏血流量，从而导致尿量增加。换句话说，一个体重60公斤、膀胱敏感的男性如果喝两杯美式咖啡，就可能出现尿量增加的情况。一杯美式咖啡含有两份浓缩咖啡，大约含有150毫克咖啡因。

 

韩国建议成年人每日咖啡因摄入量低于400毫克。只要遵循推荐摄入量，咖啡因的利尿作用就不会造成任何健康问题，所以无需过分担心。然而，青少年和儿童应谨慎，因为咖啡因刺激中枢神经系统可能会导致注意力不集中等问题。

 

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咖啡中的水分含量是人体内的1.5倍。

这比我想象的要多。

 

所以，喝完咖啡后，你应该喝两倍量的水。

我想这就是原因吧

 

如果你喝咖啡，你每天的饮水量将会是

我应该多吃点吗？