「コーヒーが体の中の水1.5倍引き出してくる」事実だろうか？

コーヒーは利尿作用を引き起こすことが知られている。飲んだ量よりも多くの水分を排出させるため、過剰な摂取は脱水を招くという言葉もある。本当ですか？研究結果で調べた。

 

コーヒーの中のカフェイン成分が利尿作用を誘発する原理は次の通りである。カフェインはアデノシン受容体にアデノシンの代わりに結合する。これにより腎臓の血管が拡大し、ナトリウムと水分排出が促進され、結果として尿の量が増える。またカフェインは抗利尿ホルモンであるバソプレッシンの作用を抑制して尿の量をさらに増加させることも、膀胱排尿筋を刺激して尿が占められなかったが、トイレに行きたい心理を誘発することもある。

 

ただし、カフェインによって排出される水分が脱水を懸念するほどではない。コーヒーを摂取しても水分排出量が増えないという研究結果もある。 2014年、イギリスのバーミンガム大学研究チームは男性50人を3日間毎日体重1kgあたり4mgのカフェインを含むコーヒーを4杯ずつ摂取したグループと水だけ摂取したグループに分けた後、体内水分量を分析する研究を進めた。分析の結果、両群の体内水分量に差はなかった。血液学的指標や24時間尿量、クレアチニン値などでも有意な差は見られなかった。ただし、尿中のナトリウム含量がコーヒー摂取群では水摂取群よりも高かった。

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運動前後でカフェインを飲んでも問題ないという研究結果もある。 2014年にSAJSMに発表された研究で、研究チームは8人の健康な大学生を運動前後▲カフェインと水分の両方摂取▲カフェインだけ摂取▲水分だけ摂取▲両方とも未摂取グループに分けた後身体変化を測定した。測定結果、カフェイン460mg程度を摂取したのは、運動後の尿量と体内水分量には影響を与えなかった。

 

それでは、膀胱が敏感な人はどうでしょうか？ 2011年、「Urology annalys」というジャーナルに発表された研究結果によると、過敏性膀胱を患っている人も低用量のカフェインを摂取すると、特別な問題は現れなかった。ただし、体重1kgあたり4.5mgを超えるカフェインを摂取すると膀胱神経が刺激され、腎臓への血流量が増加して尿量が増えたことが確認された。つまり、膀胱が敏感な60kgの男性がアメリカーノを2杯摂取すると尿量が増加する可能性がある。エスプレッソショットが2杯入るアメリカーノ一杯のカフェイン含量は150mg程度だ。

 

大韓民国大人基準カフェイン一日摂取推奨量は400mg未満である。静的量だけを守れば利尿作用による身体の健康に無理がないので大きく心配する必要はない。ただし、青少年や子供は中枢刺激によって集中力の低下などの問題を引き起こす可能性があるので、留意するのが良い。

 

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コーヒーが体内の水1.5倍

これは私が思ったよりもたくさんあります。

 

だからコーヒーを飲んだ後に水を2倍ほど飲んでください。

理由はここにあります。

 

一日の水摂取量はコーヒーを飲むと

もっとたくさん食べるべきですか？