Benarkah "kopi mengeluarkan air dari tubuh 1,5 kali lebih banyak"?

Kopi dikenal memiliki efek diuretik. Karena menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air daripada yang dikonsumsi, beberapa orang berpendapat bahwa konsumsi berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. Benarkah demikian? Mari kita periksa temuan penelitiannya.

 

Berikut cara kerja kafein dalam kopi yang memicu diuresis: Kafein berikatan dengan reseptor adenosin menggantikan adenosin. Hal ini melebarkan pembuluh darah di ginjal, mendorong pengeluaran natrium dan air, dan pada akhirnya meningkatkan produksi urin. Kafein juga menghambat kerja hormon antidiuretik vasopresin, yang selanjutnya meningkatkan produksi urin. Selain itu, kafein juga merangsang otot detrusor kandung kemih, menyebabkan keinginan untuk buang air kecil meskipun tidak ada urin yang tersisa.

 

Namun, jumlah air yang hilang akibat kafein tidak cukup untuk menyebabkan dehidrasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi tidak meningkatkan pengeluaran air. Pada tahun 2014, sebuah tim peneliti di Universitas Birmingham di Inggris melakukan penelitian di mana 50 pria dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok mengonsumsi empat cangkir kopi yang mengandung 4 mg kafein per kilogram berat badan setiap hari selama tiga hari, dan kelompok lainnya hanya mengonsumsi air. Hasilnya menunjukkan tidak ada perbedaan kandungan air tubuh antara kedua kelompok. Tidak ditemukan perbedaan signifikan pada indikator hematologi, keluaran urin 24 jam, atau kadar kreatinin. Namun, kandungan natrium dalam urin lebih tinggi pada kelompok kopi daripada kelompok air.

.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein sebelum atau sesudah berolahraga aman. Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Journal of the American Academy of Sports Medicine (SAJSM), para peneliti membagi delapan mahasiswa sehat menjadi empat kelompok: mereka yang mengonsumsi kafein dan air, mereka yang hanya mengonsumsi kafein, mereka yang hanya mengonsumsi air, dan mereka yang tidak mengonsumsi keduanya. Kemudian mereka mengukur perubahan fisik mereka sebelum dan sesudah berolahraga. Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 460 mg kafein tidak berpengaruh pada jumlah urin yang dikeluarkan setelah berolahraga atau kadar cairan tubuh.

 

Lalu bagaimana dengan orang yang memiliki kandung kemih sensitif? Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Urology Annals menemukan bahwa orang dengan kandung kemih yang terlalu aktif tidak mengalami masalah signifikan saat mengonsumsi kafein dalam dosis rendah. Namun, mengonsumsi lebih dari 4,5 mg kafein per kilogram berat badan merangsang saraf kandung kemih dan meningkatkan aliran darah ke ginjal, sehingga meningkatkan produksi urine. Dengan kata lain, seorang pria dengan berat 60 kg dan kandung kemih sensitif dapat mengalami peningkatan produksi urine jika ia minum dua cangkir Americano. Satu cangkir Americano, yang berisi dua shot espresso, mengandung sekitar 150 mg kafein.

 

Asupan kafein harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa di Korea Selatan kurang dari 400 mg. Selama Anda mematuhi jumlah yang direkomendasikan, efek diuretiknya tidak akan menyebabkan masalah kesehatan, jadi tidak perlu terlalu khawatir. Namun, remaja dan anak-anak harus berhati-hati, karena stimulasi sistem saraf pusat dapat menyebabkan masalah seperti penurunan konsentrasi.

 

===========

Kopi mengandung 1,5 kali jumlah air dalam tubuh.

Ini hasilnya lebih baik dari yang saya kira.

 

Jadi, setelah minum kopi, Anda sebaiknya minum air putih dua kali lebih banyak.

Kurasa itulah alasannya.

 

Jika Anda minum kopi, asupan air harian Anda akan menjadi...

Apakah saya harus mengonsumsi lebih banyak?