「咖啡會使人體排出1.5倍的水分」是真的嗎？

眾所周知，咖啡具有利尿作用。由於它會導致身體排出比攝入更多的水分，因此有人認為過量飲用咖啡會導致脫水。這是真的嗎？讓我們來看看相關的研究結果。

 

咖啡中的咖啡因是如何促進利尿的呢？咖啡因會取代腺苷與腺苷受體結合。這會擴張腎臟血管，促進鈉和水的排出，最終增加尿量。咖啡因也會抑制抗利尿激素血管加壓素的作用，進一步增加尿量。此外，它還會刺激膀胱逼尿肌，即使膀胱內沒有尿液，也會造成排尿的衝動。

 

然而，咖啡因導致的水分流失量不足以引起脫水。一些研究表明，飲用咖啡並不會增加水分排出。 2014年，英國伯明罕大學的研究團隊進行了一項研究，將50名男性分為兩組：一組連續三天每天飲用四杯咖啡，每公斤體重含4毫克咖啡因；另一組只飲用白開水。結果顯示，兩組受試者的體液含量並沒有差異。血液學指標、24小時尿量和肌酸酐水平也未發現顯著差異。然而，咖啡組的尿鈉含量高於白開水組。

。

一些研究表明，運動前後攝取咖啡因是安全的。 2014年發表在《美國運動醫學學會雜誌》（SAJSM）上的一項研究中，研究人員將八名健康的大學生分為四組：一組同時攝取咖啡因和水，一組只攝取咖啡因，一組只攝取水，還有一組既不攝取咖啡因也不攝取水。研究人員測量了這些受試者在運動前後的生理變化。結果顯示，攝取約460毫克咖啡因對運動後的尿量或體液水平沒有影響。

 

那麼，膀胱敏感的人該怎麼辦呢？ 2011年發表在《泌尿外科年鑑》（Urology Annals）上的一項研究發現，膀胱過動症患者攝取少量咖啡因時不會出現任何明顯問題。然而，如果每公斤體重攝取超過4.5毫克的咖啡因，就會刺激膀胱神經，增加腎臟血流量，進而導致尿量增加。換句話說，一個體重60公斤、膀胱敏感的男性如果喝兩杯美式咖啡，就可能出現尿量增加的情況。一杯美式咖啡含有兩份濃縮咖啡，約含150毫克咖啡因。

 

韓國建議成年人每日咖啡因攝取量低於400毫克。只要遵循建議攝取量，咖啡因的利尿作用就不會造成任何健康問題，所以無需過度擔心。然而，青少年和兒童應謹慎，因為咖啡因刺激中樞神經系統可能會導致注意力不集中等問題。

 

===========

咖啡中的水分含量是人體內的1.5倍。

這比我想像的還要多。

 

所以，喝完咖啡後，你應該喝兩倍量的水。

我想這就是原因吧

 

如果你喝咖啡，你每天的飲水量將會是

我應該多吃一點嗎？