Để ngủ ngon giấc vào ban đêm, bạn phải làm điều này vào buổi sáng.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vào đêm đó.

 

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Southern Mississippi đã tiến hành một nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chất lượng giấc ngủ ở 103 người trưởng thành từ 18 đến 80 tuổi sống tại Hoa Kỳ. Những người tham gia đã hoàn thành một cuộc khảo sát hàng ngày trong 70 ngày, hỏi về việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chất lượng giấc ngủ của họ. Cuộc khảo sát bao gồm thông tin về lượng thời gian dành ngoài trời dưới ánh nắng trực tiếp và thời gian trong ngày (sáng, trưa và chiều) khi họ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chất lượng giấc ngủ được đánh giá bằng Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh, đánh giá nhiều khía cạnh của giấc ngủ, bao gồm tổng thời gian ngủ, thời gian cần để ngủ thiếp đi và chất lượng giấc ngủ chủ quan.

Kết quả nghiên cứu, Những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng được phát hiện có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào đêm đó so với những người không tiếp xúc. Họ ngủ thiếp đi nhanh hơn, ngủ lâu hơn, thức giấc ít hơn trong đêm và có hiệu quả giấc ngủ cao hơn (thời gian ngủ so với tổng thời gian nằm trên giường).

 

Lượng ánh nắng mặt trời tiếp xúc mỗi ngày không có tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Nhóm nghiên cứu giải thích rằng thời điểm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chứ không phải tổng lượng ánh nắng mặt trời tiếp xúc, mới đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhóm nghiên cứu cho biết: “Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.”

 

Trong khi đó, thay đổi thói quen sinh hoạt cũng là một cách để có giấc ngủ ngon.

Tránh sử dụng điện thoại thông minh trước khi ngủ và ngủ trưa. Ngay cả trong phòng tối, việc liên tục nhìn vào màn hình điện thoại sẽ khiến mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục, làm gián đoạn giấc ngủ.

 

Ánh sáng xanh ức chế sự tiết melatonin, hormone gây buồn ngủ. Tránh ngủ trưa cũng giúp bạn ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, hãy cân nhắc ngủ một giấc ngắn từ 15 đến 30 phút.

============

 

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Người ta nói rằng sử dụng điện thoại di động thực sự có hại.

Chúng tôi luôn đi ngủ cùng nhau.

 

Tôi nghĩ đây là điều đầu tiên cần được khắc phục.