Per dormire bene la notte, è necessario farlo al mattino.

Uno studio ha scoperto che esporsi un po' alla luce del sole al mattino può migliorare la qualità del sonno notturno.

 

I ricercatori dell'Università del Mississippi Meridionale hanno condotto uno studio sulla relazione tra esposizione alla luce solare e qualità del sonno su 103 adulti di età compresa tra 18 e 80 anni residenti negli Stati Uniti. I partecipanti hanno compilato un sondaggio giornaliero per 70 giorni, chiedendo informazioni sulla loro esposizione alla luce solare e sulla qualità del sonno. Il sondaggio includeva informazioni sulla quantità di tempo trascorso all'aperto alla luce solare diretta e sull'ora del giorno (mattina, mezzogiorno e pomeriggio) in cui erano esposti alla luce solare. La qualità del sonno è stata valutata utilizzando il Pittsburgh Sleep Quality Index, che ha valutato vari aspetti del sonno, tra cui la durata totale del sonno, il tempo impiegato per addormentarsi e la qualità soggettiva del sonno.

Risultati della ricerca, Si è scoperto che le persone esposte alla luce solare al mattino avevano un sonno di qualità migliore durante la notte rispetto a quelle che non lo avevano fatto. Si addormentavano più velocemente, dormivano più a lungo, si svegliavano meno volte durante la notte e avevano una maggiore efficienza del sonno (la quantità di tempo effettivamente trascorso dormendo rispetto al tempo trascorso sdraiati).

 

La quantità di luce solare esposta al giorno non ha avuto effetti significativi sulla qualità del sonno. Il team ha spiegato che il momento dell'esposizione alla luce solare, non la quantità totale di luce solare esposta, ha giocato un ruolo significativo nel migliorare la qualità del sonno.

Il team di ricerca ha affermato: "Esporsi alla luce solare al mattino può migliorare il sonno aiutando a sincronizzare l'orologio interno del corpo, il ritmo circadiano, che regola il ciclo sonno-veglia".

 

Nel frattempo, cambiare le proprie abitudini di vita è anche un modo per dormire bene la notte.

Evita di usare lo smartphone prima di andare a letto e di fare un pisolino durante il giorno. Anche in una stanza buia, guardare costantemente lo schermo dello smartphone espone gli occhi a una luce blu incessante, disturbando il sonno.

 

La luce blu inibisce la secrezione di melatonina, l'ormone che induce il sonno. Evitare i riposini durante il giorno aiuta anche a dormire profondamente la notte. Se ti senti particolarmente stanco, prendi in considerazione un breve riposino di 15-30 minuti.

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Prendere un po' di sole al mattino ti aiuterà a dormire meglio.

Dicono che usare il cellulare sia davvero dannoso.

Andiamo sempre a letto insieme

 

Penso che questa sia la prima cosa che deve essere sistemata.