Hasil penelitian menunjukkan bahwa berjemur di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur malam hari.

 

Tim peneliti dari Universitas Mississippi Selatan di Amerika Serikat melakukan studi untuk mengetahui hubungan antara paparan sinar matahari dan kualitas tidur pada 103 orang dewasa berusia 18 hingga 80 tahun yang tinggal di Amerika Serikat. Peserta mengisi survei harian tentang paparan sinar matahari dan kualitas tidur selama 70 hari. Ini termasuk informasi tentang waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari secara langsung di luar ruangan dan waktu paparan tersebut pada pagi, siang, dan sore hari. Kualitas tidur dinilai dari berbagai aspek menggunakan indeks kualitas tidur Pittsburgh, termasuk total waktu tidur, waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, dan kualitas tidur subjektif.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan sinar matahari di pagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik pada malam hari dibandingkan dengan mereka yang tidak. Mereka lebih cepat tertidur, tidur lebih lama, memiliki lebih sedikit kali terbangun di malam hari, dan efisiensi tidur mereka (waktu tidur nyata selama waktu berbaring) juga lebih tinggi.

 

Jumlah waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari setiap hari tidak berpengaruh signifikan terhadap kualitas tidur. Tim peneliti menjelaskan bahwa bukan total waktu paparan sinar matahari, tetapi waktu paparan terhadap sinar matahari yang berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.

Tim peneliti mengatakan, "Berjemur di pagi hari dapat membantu menyelaraskan jam biologis internal tubuh, yaitu ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur dan bangun, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur."

 

Sementara itu, mengubah kebiasaan hidup juga merupakan cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Hindarilah menggunakan ponsel pintar sebelum tidur dan usahakan untuk tidak tidur siang. Bahkan di ruangan yang gelap, terus-menerus melihat layar ponsel akan membiarkan cahaya biru masuk ke mata tanpa henti dan mengganggu tidur.

 

Cahaya biru menghambat pelepasan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Selain itu, tidak tidur siang membantu tidur nyenyak di malam hari. Jika merasa sangat lelah, tidur siang singkat selama 15-30 menit sangat dianjurkan.

============

 

Mendapatkan sinar matahari pagi ternyata membantu tidur nyenyak.

Penggunaan ponsel benar-benar tidak baik.

Setiap kali masuk ke tempat tidur bersama.

 

Saya rasa ini harus diperbaiki terlebih dahulu.