Agar bisa tidur nyenyak di malam hari, Anda harus melakukan ini di pagi hari.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.

 

Para peneliti di Universitas Southern Mississippi melakukan studi tentang hubungan antara paparan sinar matahari dan kualitas tidur di antara 103 orang dewasa berusia 18 hingga 80 tahun yang tinggal di Amerika Serikat. Partisipan mengisi survei harian selama 70 hari, menanyakan tentang paparan sinar matahari dan kualitas tidur mereka. Survei tersebut mencakup informasi tentang jumlah waktu yang dihabiskan di luar ruangan di bawah sinar matahari langsung dan waktu (pagi, siang, dan sore) ketika mereka mengalami paparan sinar matahari. Kualitas tidur dinilai menggunakan Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh, yang menilai berbagai aspek tidur, termasuk total waktu tidur, waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, dan kualitas tidur subjektif.

Hasil penelitian, Orang yang terpapar sinar matahari di pagi hari ternyata memiliki kualitas tidur yang lebih baik di malam harinya dibandingkan dengan mereka yang tidak. Mereka lebih cepat tertidur, tidur lebih lama, lebih jarang terbangun di malam hari, dan memiliki efisiensi tidur yang lebih tinggi (jumlah waktu yang benar-benar dihabiskan untuk tidur dari total waktu berbaring).

 

Jumlah paparan sinar matahari per hari tidak memiliki efek signifikan terhadap kualitas tidur. Tim tersebut menjelaskan bahwa waktu paparan sinar matahari, bukan jumlah total paparan sinar matahari, memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur.

Tim peneliti mengatakan, “Tindakan memaparkan diri pada sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu menyinkronkan jam internal tubuh, yaitu ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur-bangun.”

 

Sementara itu, mengubah kebiasaan gaya hidup juga merupakan cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Hindari menggunakan ponsel pintar Anda sebelum tidur dan saat tidur siang. Bahkan di ruangan yang gelap, terus-menerus menatap layar ponsel pintar Anda akan membuat mata Anda terpapar cahaya biru tanpa henti, yang mengganggu tidur.

 

Cahaya biru menekan sekresi melatonin, hormon pemicu tidur. Menghindari tidur siang juga membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Jika Anda merasa sangat lelah, pertimbangkan untuk tidur siang singkat selama 15 hingga 30 menit.

============

 

Mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Mereka mengatakan bahwa menggunakan telepon seluler itu sangat buruk.

Kami selalu tidur bersama

 

Saya rasa ini adalah hal pertama yang perlu diperbaiki.