Uno studio ha scoperto che prendere il sole al mattino può migliorare la qualità del sonno quella notte.

 

Un team di ricercatori della University of Mississippi nel Sud America ha condotto uno studio per esaminare la relazione tra esposizione al sole e qualità del sonno su 103 adulti di età compresa tra 18 e 80 anni residenti negli Stati Uniti. I partecipanti hanno compilato quotidianamente un questionario sull'esposizione al sole e sulla qualità del sonno per 70 giorni. Questi includevano informazioni sul tempo trascorso direttamente al sole all'aperto e su quale momento della giornata si fosse esposti, come mattina, mezzogiorno o pomeriggio. La qualità del sonno è stata valutata utilizzando l'indice di qualità del sonno di Pittsburgh, considerando vari aspetti come il tempo totale di sonno, il tempo necessario per addormentarsi e la percezione soggettiva della qualità del sonno.

I risultati dello studio hanno mostrato che le persone che si sono esposte al sole al mattino hanno avuto una qualità del sonno migliore quella notte rispetto a coloro che non l'hanno fatto. Queste persone si addormentavano più rapidamente, dormivano più a lungo, avevano meno risvegli durante la notte e avevano anche una maggiore efficienza del sonno (il tempo effettivo di sonno rispetto al tempo passato a letto).

 

La quantità di tempo trascorso al sole durante il giorno non ha avuto un impatto significativo sulla qualità del sonno. Il team di ricerca ha spiegato che non è la durata totale dell'esposizione al sole, ma il momento in cui si è esposti al sole, a svolgere un ruolo importante nel miglioramento della qualità del sonno.

Il team di ricerca ha affermato che "l'esposizione al sole al mattino può aiutare a migliorare il sonno sincronizzando l'orologio interno del corpo, il ritmo circadiano, che regola il ciclo sonno-veglia."

 

D'altra parte, cambiare le abitudini di vita è anche un modo per ottenere un sonno profondo.

Evita di usare il cellulare prima di andare a dormire e cerca di non fare sonnellini durante il giorno. Anche in una stanza buia, continuare a guardare lo schermo del cellulare permette alla luce blu di entrare incessantemente negli occhi, disturbando il sonno.

 

La luce blu sopprime la secrezione di melatonina, l'ormone che induce il sonno. Inoltre, evitare di fare il pisolino durante il giorno aiuta a dormire profondamente di notte. Se si è molto stanchi, è consigliabile fare un breve pisolino di 15-30 minuti.

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Pensare che prendere il sole al mattino possa aiutare a dormire bene.

Si dice che l'uso del cellulare sia davvero dannoso.

Ogni volta entriamo insieme nel letto.

 

Credo che questa sia la prima cosa da correggere.