夜によく寝るには、朝に「これ」必ずしなければならない

朝に日差しを浴びれば、その夜の睡眠の質が向上することができるという研究結果が出た。

 

米国南米市市大学研究者が米国に居住する１８～８０歳の成人１０３人を対象に、日差しと睡眠の質の関連性を調べる研究を進めた。参加者たちは70日間、日光露出に関する情報と睡眠の質に関するアンケート調査を毎日作成した。これには、屋外で直接日差しを浴びて過ごした時間と朝、昼と昼、午後など、一日のどの時間帯に露出されたかなどに関する情報が含まれた。睡眠の質はピッツバーグの睡眠質指数を利用して総睡眠時間、寝るまでにかかる時間、主観的な睡眠の質など様々な側面を評価した。

研究の結果、朝に日焼けした人は、そうでない人よりもその夜の睡眠の質が良いことが分かった。彼らはより早く眠り、より長く眠り、夜に寝ている間に割れる回数が少なく、睡眠効率（寝ている時間のうち実際の睡眠時間）も高かった。

 

一日にどれくらいの日を過ごしたかは、睡眠の質に有意な影響を与えませんでした。全体的な日光露光時間ではなく、日光にさらされるタイミングが睡眠の質の改善に重要な役割を果たすと研究チームは説明した。

研究チームは「朝に日差しを浴びる行動が睡眠覚醒周期を調節する身体の内部時計、日周期リズムと同期するのを助けて睡眠を改善できる」と話した。

 

一方、睡眠をとるためには生活習慣を書き直すのも方法だ。

自前のスマートフォンの使用を控え、昼寝は避けるようにしよう。点滅した室内でもスマートフォン画面を見続けると目でブルーライトが無限に入って水面を邪魔する。

 

ブルーライトは睡眠誘導ホルモンであるメラトニン分泌を抑制する。また、昼寝をしないのが夜に深い睡眠をとるのに役立ちます。疲れすぎたら15～30分短く昼寝をするのがいい。

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朝は日差しを浴びて安眠に役立ちます。

携帯電話使用本当に悪いと言うのに。

毎回ベッドに一緒に入ります。

 

これからゼルを最初に修正する必要があると思います。