一项研究结果显示，早晨沐浴阳光可以改善当晚的睡眠质量。

 

美国南美密西西比大学的研究人员对居住在美国的18至80岁成年人进行了研究，旨在探讨日晒与睡眠质量之间的关系。参与者在70天内每天填写关于日晒信息和睡眠质量的问卷调查。内容包括在户外直接接受阳光的时间、以及在早晨、正午、下午等一天中的哪个时间段接受阳光的情况。睡眠质量通过匹兹堡睡眠质量指数进行评估，涵盖总睡眠时间、入睡所需时间、主观睡眠质量等多个方面。

研究结果显示，早上晒太阳的人比没有晒太阳的人睡眠质量更好。他们更快入睡，睡得更久，夜间醒来的次数更少，睡眠效率（躺着的时间中实际睡眠的时间）也更高。

 

每天接受阳光的时间长短对睡眠质量没有显著影响。研究团队解释说，关键不是总的阳光暴露时间，而是暴露在阳光中的时机在改善睡眠质量方面起着重要作用。

研究团队表示：“早晨晒太阳的行为有助于调节身体内部的生物钟，即昼夜节律，从而改善睡眠。”

 

另一方面，为了获得良好的睡眠，改变生活习惯也是一种方法。

睡前避免使用智能手机，避免打盹。即使在黑暗的室内，如果持续看着手机屏幕，蓝光会不断进入眼睛，干扰睡眠。

 

蓝光会抑制促睡眠激素褪黑激素的分泌。此外，不打盹有助于夜间进入深度睡眠。如果感到非常疲惫，短暂的小睡15到30分钟是不错的选择。

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早晨沐浴阳光有助于睡个好觉。

我真的觉得使用手机不好。

每次都一起上床睡觉

 

我觉得应该从这个开始首先修正。