要想晚上睡得好，你必须在早上这样做。

一项研究发现，早上晒晒太阳可以改善当晚的睡眠质量。

 

美国南密西西比大学的研究人员对103名居住在美国的18至80岁成年人进行了研究，探讨阳光照射与睡眠质量之间的关系。参与者连续70天每天填写一份调查问卷，内容涉及他们的阳光照射情况和睡眠质量。问卷包括他们在户外阳光直射下停留的时间以及一天中接受阳光照射的时间段（上午、中午和下午）。睡眠质量采用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）进行评估，该指数评估睡眠的各个方面，包括总睡眠时间、入睡所需时间和主观睡眠质量。

研究结果，研究发现，早上晒到太阳的人当晚睡眠质量比没晒到太阳的人好。他们入睡更快，睡眠时间更长，夜间醒来的次数更少，睡眠效率更高（实际睡眠时间占躺下时间的比例）。

 

每日日照量对睡眠质量没有显著影响。研究团队解释说，日照时间而非日照总量才是改善睡眠质量的关键因素。

研究团队表示：“早上晒太阳可以帮助调节人体的生物钟（昼夜节律），从而改善睡眠，昼夜节律调节着睡眠-觉醒周期。”

 

同时，改变生活习惯也是获得良好睡眠的一种方法。

睡前和白天小睡时应避免使用智能手机。即使在黑暗的房间里，长时间盯着手机屏幕也会让眼睛暴露在无尽的蓝光下，从而扰乱睡眠。

 

蓝光会抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的分泌。避免白天小睡也有助于晚上睡得更香。如果你感觉特别疲倦，可以考虑小睡15到30分钟。

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早上晒晒太阳有助于睡得更好。

他们说使用手机真的很不好。

我们总是同床共枕。

 

我认为这是首先需要解决的问题。