朝日を浴びると、その夜の睡眠の質が向上する可能性があるという研究結果が出た。

 

アメリカ南米シシピ大学の研究チームは、アメリカに居住する18歳から80歳までの成人103人を対象に、日光曝露と睡眠の質の関係性を調査する研究を行った。参加者は70日間、日光曝露に関する情報と睡眠の質に関するアンケートを毎日記入した。これには、屋外で直接日光を浴びた時間や、朝、正午、午後など一日の中でどの時間帯に曝露したかに関する情報が含まれている。睡眠の質はピッツバーグ睡眠質指数を用いて、総睡眠時間、入眠までの時間、主観的な睡眠の質などさまざまな側面から評価された。

研究結果、朝日を浴びた人はそうでない人よりもその夜の睡眠の質がより良いことが判明した。彼らはより早く眠り、より長く眠り、夜間に目覚める回数が少なく、睡眠効率（横たわっている時間のうち実際に眠っていた時間）も高かった。

 

1日にどれだけ多くの日光を浴びたかは、睡眠の質に有意な影響を与えなかった。研究チームは、総日光曝露時間ではなく、日光に曝されるタイミングが睡眠の質の改善に重要な役割を果たすと説明した。

研究チームは、「朝日を浴びる行動が睡眠覚醒リズムを調整する体内時計、サーカディアンリズムと同期し、睡眠を改善するのに役立つ」と述べた。

 

一方、良質な睡眠をとるためには、生活習慣を改善することも方法です。

寝る前のスマートフォンの使用を控え、昼寝も避けましょう。暗い室内でもスマートフォンの画面を見続けると、目にブルーライトが絶えず入り込み、睡眠を妨げます。

 

ブルーライトは睡眠誘導ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。また、昼寝をしないことは夜に深い眠りにつくのに役立ちます。とても疲れている場合は、15〜30分の短い昼寝をするのが良いです。

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朝の陽ざしを浴びることが良い睡眠に役立つとは思わなかった。

携帯電話の使用は本当に良くないと言われています。

毎回ベッドに一緒に入りますね

 

これから最初に直すべきだと思います。