要想晚上睡得好，你必須在早上這樣做。

一項研究發現，早上曬曬太陽可以改善當晚的睡眠品質。

 

美國南密西西比大學的研究人員對103名居住在美國的18至80歲成年人進行了研究，探討陽光照射與睡眠品質之間的關係。參與者連續70天每天填寫一份問卷，內容涉及他們的陽光照射情況和睡眠品質。問卷包括他們在戶外陽光直射下停留的時間以及一天中接受陽光照射的時間段（上午、中午和下午）。睡眠品質採用匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）進行評估，該指數評估睡眠的各個方面，包括總睡眠時間、入睡所需時間和主觀睡眠品質。

研究結果，研究發現，早上曬到太陽的人當晚睡眠品質比沒曬到太陽的人好。他們入睡更快，睡眠時間更長，夜間醒來的次數更少，睡眠效率更高（實際睡眠時間佔躺下時間的比例）。

 

每日日照量對睡眠品質沒有顯著影響。研究團隊解釋說，日照時間而非日照總量才是改善睡眠品質的關鍵因素。

研究團隊表示：“早上曬太陽可以幫助調節人體的生理時鐘（晝夜節律），從而改善睡眠，晝夜節律調節著睡眠-覺醒週期。”

 

同時，改變生活習慣也是獲得良好睡眠的方法。

睡前和白天小睡時應避免使用智慧型手機。即使在黑暗的房間裡，長時間盯著手機螢幕也會讓眼睛暴露在無盡的藍光下，從而擾亂睡眠。

 

藍光會抑制褪黑激素（一種促進睡眠的荷爾蒙）的分泌。避免白天小睡也有助於晚上睡得更香甜。如果你覺得特別疲倦，可以考慮小睡15到30分鐘。

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早上曬曬太陽有助於睡得更好。

他們說使用手機真的很不好。

我們總是同床共枕。

 

我認為這是首先需要解決的問題。