Pour bien dormir la nuit, vous devez faire ceci le matin.

Une étude a démontré que s'exposer à la lumière du soleil le matin peut améliorer la qualité du sommeil la nuit suivante.

 

Des chercheurs de l'Université du Sud du Mississippi ont mené une étude sur la relation entre l'exposition au soleil et la qualité du sommeil auprès de 103 adultes âgés de 18 à 80 ans vivant aux États-Unis. Les participants ont rempli quotidiennement un questionnaire pendant 70 jours, portant sur leur exposition au soleil et la qualité de leur sommeil. Ce questionnaire recueillait des informations sur le temps passé à l'extérieur en plein soleil et sur le moment de la journée (matin, midi et après-midi) de cette exposition. La qualité du sommeil a été évaluée à l'aide de l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, qui prend en compte différents aspects du sommeil, notamment la durée totale du sommeil, le temps d'endormissement et la qualité subjective du sommeil.

Résultats de la recherche, Il a été constaté que les personnes qui s'exposaient à la lumière du soleil le matin bénéficiaient d'un sommeil de meilleure qualité la nuit suivante que celles qui n'en bénéficiaient pas. Ils s'endormaient plus vite, dormaient plus longtemps, se réveillaient moins souvent pendant la nuit et bénéficiaient d'une meilleure efficacité du sommeil (le temps passé à dormir réellement par rapport au temps passé allongé).

 

La durée d'exposition au soleil par jour n'a pas eu d'effet significatif sur la qualité du sommeil. L'équipe a expliqué que c'était le moment de l'exposition au soleil, et non sa durée totale, qui jouait un rôle important dans l'amélioration de la qualité du sommeil.

L’équipe de recherche a déclaré : « Le fait de s’exposer à la lumière du soleil le matin peut améliorer le sommeil en aidant à synchroniser l’horloge interne du corps, le rythme circadien, qui régule le cycle veille-sommeil. »

 

Par ailleurs, modifier ses habitudes de vie est aussi un moyen de bien dormir.

Évitez d'utiliser votre smartphone avant de vous coucher et de faire des siestes pendant la journée. Même dans une pièce sombre, regarder constamment l'écran de votre smartphone expose vos yeux à une lumière bleue intense, perturbant ainsi votre sommeil.

 

La lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Éviter les siestes en journée favorise également un sommeil profond la nuit. Si vous vous sentez particulièrement fatigué, envisagez une courte sieste de 15 à 30 minutes.

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S'exposer à la lumière du soleil le matin vous aidera à mieux dormir.

On dit que l'utilisation des téléphones portables est vraiment mauvaise.

Nous nous couchons toujours ensemble.

 

Je pense que c'est la première chose à corriger.