Une étude a révélé que s'exposer au soleil le matin peut améliorer la qualité du sommeil cette nuit-là.

 

Une équipe de chercheurs de l'Université du Mississippi dans le sud des États-Unis a mené une étude sur 103 adultes âgés de 18 à 80 ans résidant aux États-Unis afin d'examiner la relation entre l'exposition au soleil et la qualité du sommeil. Les participants ont rempli chaque jour pendant 70 jours un questionnaire sur leur exposition au soleil et la qualité de leur sommeil. Cela comprenait des informations sur le temps passé à prendre le soleil en plein air et à quels moments de la journée ils étaient exposés, comme le matin, le midi ou l'après-midi. La qualité du sommeil a été évaluée sous divers aspects, notamment la durée totale du sommeil, le temps nécessaire pour s'endormir et la perception subjective de la qualité du sommeil, en utilisant l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh.

Selon les résultats de l'étude, les personnes qui ont été exposées au soleil le matin ont montré une meilleure qualité de sommeil la nuit suivante par rapport à celles qui ne l'ont pas été. Elles s'endormaient plus rapidement, dormaient plus longtemps, se réveillaient moins souvent pendant la nuit et avaient une efficacité de sommeil plus élevée (temps réellement passé à dormir par rapport au temps passé au lit).

 

La quantité de temps passée au soleil chaque jour n'a pas eu d'effet significatif sur la qualité du sommeil. L'équipe de recherche a expliqué que ce n'est pas la durée totale d'exposition au soleil, mais le moment de l'exposition au soleil qui joue un rôle important dans l'amélioration de la qualité du sommeil.

L'équipe de recherche a déclaré que « l'exposition au soleil le matin peut aider à améliorer le sommeil en synchronisant l'horloge interne du corps, le rythme circadien, qui régule le cycle veille-sommeil ».

 

D'autre part, changer ses habitudes de vie est également une méthode pour obtenir un sommeil réparateur.

Évitez d'utiliser votre smartphone avant de dormir et évitez de faire la sieste. Même dans une pièce sombre, continuer à regarder l'écran du smartphone expose vos yeux à une lumière bleue sans fin, ce qui perturbe le sommeil.

 

La lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil. De plus, ne pas faire de sieste pendant la journée aide à dormir profondément la nuit. Si vous êtes très fatigué, il est conseillé de faire une courte sieste de 15 à 30 minutes.

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Il semble que le soleil du matin puisse aider à un sommeil réparateur.

Il est vraiment mauvais d'utiliser le téléphone portable.

Chaque fois, ils entrent ensemble dans le lit.

 

Je pense que c'est la première chose à corriger.