Un estudio ha demostrado que exponerse al sol por la mañana puede mejorar la calidad del sueño esa misma noche.

 

Un equipo de investigadores de la Universidad de Mississippi en Estados Unidos realizó un estudio para analizar la relación entre la exposición al sol y la calidad del sueño en 103 adultos residentes en Estados Unidos, con edades entre 18 y 80 años. Los participantes completaron diariamente durante 70 días una encuesta sobre su exposición al sol y la calidad del sueño. Esto incluyó información sobre el tiempo que pasaron expuestos al sol directamente al aire libre y en qué momentos del día, como por la mañana, al mediodía o por la tarde. La calidad del sueño se evaluó desde diferentes aspectos utilizando el índice de calidad del sueño de Pittsburgh, incluyendo el tiempo total de sueño, el tiempo que tardaron en quedarse dormidos y la percepción subjetiva de la calidad del sueño.

Los resultados de la investigación mostraron que las personas que se exponían al sol por la mañana tenían una mejor calidad de sueño esa noche en comparación con las que no lo hacían. Estas personas se dormían más rápido, dormían más tiempo, tenían menos veces de despertarse durante la noche y también tenían una mayor eficiencia del sueño (el tiempo real de sueño durante el tiempo que estaban acostados).

 

La cantidad de tiempo que se recibe de sol en un día no tuvo un impacto significativo en la calidad del sueño. El equipo de investigación explicó que no es la cantidad total de exposición al sol, sino el momento en que se expone al sol, lo que desempeña un papel importante en la mejora de la calidad del sueño.

El equipo de investigación afirmó que "exponerse al sol por la mañana ayuda a sincronizar el reloj interno del cuerpo, el ritmo circadiano, que regula el ciclo de sueño-vigilia, y puede mejorar el sueño".

 

Por otro lado, cambiar los hábitos de vida también es una forma de lograr un sueño profundo.

Evita usar el teléfono inteligente antes de dormir y trata de no tomar siestas. Incluso en un ambiente oscuro, si sigues mirando la pantalla del teléfono, la luz azul entrará continuamente en tus ojos y dificultará el sueño.

 

La luz azul inhibe la secreción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Además, no tomar siestas durante el día ayuda a dormir profundamente por la noche. Si estás muy cansado, es recomendable tomar una siesta corta de 15 a 30 minutos.

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Sorprendente que tomar el sol por la mañana ayude a dormir mejor.

Dicen que usar el teléfono móvil es realmente malo.

Siempre entramos juntos en la cama.

 

Creo que esto es lo primero que hay que arreglar.