Para dormir bien por la noche, debes hacer esto por la mañana.

Un estudio ha descubierto que recibir algo de luz solar por la mañana puede mejorar la calidad del sueño esa noche.

 

Investigadores de la Universidad del Sur de Misisipi realizaron un estudio sobre la relación entre la exposición a la luz solar y la calidad del sueño en 103 adultos de entre 18 y 80 años residentes en Estados Unidos. Los participantes completaron una encuesta diaria durante 70 días, en la que se les preguntaba sobre su exposición a la luz solar y la calidad del sueño. La encuesta incluía información sobre el tiempo que pasaban al aire libre bajo la luz solar directa y el momento del día (mañana, mediodía y tarde) en que se exponían a la luz solar. La calidad del sueño se evaluó mediante el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, que evalúa diversos aspectos del sueño, como el tiempo total de sueño, el tiempo que tardaban en conciliar el sueño y la calidad subjetiva del sueño.

Resultados de la investigación, Se descubrió que las personas que recibieron luz solar por la mañana tuvieron mejor calidad de sueño esa noche que quienes no la recibieron. Se durmieron más rápido, durmieron más tiempo, se despertaron menos veces durante la noche y tuvieron una mayor eficiencia de sueño (la cantidad de tiempo que pasaron realmente durmiendo del tiempo que estuvieron acostados).

 

La cantidad de exposición solar diaria no tuvo un efecto significativo en la calidad del sueño. El equipo explicó que el horario de exposición, y no la cantidad total de exposición, influyó significativamente en la mejora de la calidad del sueño.

El equipo de investigación afirmó: “El acto de exponerse a la luz solar por la mañana puede mejorar el sueño al ayudar a sincronizar el reloj interno del cuerpo, el ritmo circadiano, que regula el ciclo sueño-vigilia”.

 

Mientras tanto, cambiar tus hábitos de vida también es una forma de conseguir una buena noche de sueño.

Evite usar su teléfono inteligente antes de acostarse y tomar siestas durante el día. Incluso en una habitación oscura, mirar constantemente la pantalla del teléfono expone sus ojos a una luz azul intensa, lo que interrumpe el sueño.

 

La luz azul suprime la secreción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Evitar las siestas durante el día también ayuda a dormir profundamente por la noche. Si te sientes especialmente cansado, considera tomar una siesta corta de 15 a 30 minutos.

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Recibir un poco de sol por la mañana te ayudará a dormir mejor.

Dicen que usar el móvil es realmente malo.

Siempre nos vamos a la cama juntos

 

Pienso que esto es lo primero que hay que arreglar.