Các chế độ ăn kiêng "chiến đấu" sẽ sớm lỗi thời… 5 mẹo giúp bạn giữ dáng thon gọn lâu hơn

Nhiều người liệt kê "ăn kiêng" và "giảm cân" là những mục tiêu hàng đầu trong năm mới. Thật vậy, nhiều người bắt đầu ăn kiêng ngay từ ngày 1 tháng 1. Tuy nhiên, chiến lược giảm cân này thường thất bại vì khó duy trì. Duy trì giảm cân trong sáu tháng trở lên được coi là một "chế độ ăn kiêng thành công". Hãy cùng khám phá những phương pháp ăn kiêng bền vững có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.

 

▷Thay đổi phương pháp nấu nướng một chút

 

Giảm tần suất ăn các thực phẩm nhiều chất béo hoặc thay đổi cách chế biến chúng có thể giúp ích. Cách thực hiện như sau: Hạn chế ăn vặt không quá ba lần một tuần và các loại thực phẩm làm từ bột mì như mì gói không quá một lần mỗi hai đến ba ngày. Tuy nhiên, thịt rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vì vậy không nên tránh hoàn toàn. Hãy cân nhắc thay đổi phương pháp nấu nướng, chẳng hạn như ăn thịt sống thay vì thịt đã ướp gia vị và nướng trên vỉ nướng thay vì chảo rán để mỡ có thể chảy ra ngoài.

▷Thay đổi thứ tự ăn uống của bạn

 

hừm Thứ tự ăn các loại thực phẩm này giàu chất xơ. Thực phẩm (rau, trái cây) → thực phẩm giàu protein (đậu, thịt, cá) → thực phẩm giàu carbohydrate (ngũ cốc) Chế độ ăn này thay đổi thứ tự hấp thụ chất dinh dưỡng. Nếu bạn ăn chất xơ, vốn cần nhiều thời gian để tiêu hóa, trước tiên, protein và carbohydrate sẽ được hấp thụ chậm hơn, ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Nếu lượng đường trong máu tăng lên, nó sẽ không được sử dụng để tạo năng lượng mà sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Điều này đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa việc hấp thụ carbohydrate, vốn làm tăng đáng kể lượng đường trong máu.

 

▷Không nên ăn sau bữa tối

 

Tránh ăn khuya, khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn khuya đặc biệt dễ dẫn đến tăng cân. Điều này là do insulin, một loại hormone giúp phân giải đường, được tiết ra nhiều hơn vào buổi sáng nhưng ít hơn vào ban đêm. Ăn khuya sẽ ngăn cản insulin phân giải glucose nhanh chóng, do đó lượng glucose dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo.

 

Tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

 

Tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, chỉ ăn một số loại thực phẩm nhất định hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng. Ví dụ, chỉ ăn ức gà cho mỗi bữa ăn hoặc hoàn toàn tránh ăn lúa mì không phải là một chế độ ăn tốt. Rất khó để duy trì chế độ này trong hơn hai hoặc ba tháng, và nó có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Căng thẳng do không thể ăn những món mình thích thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Căng thẳng kích hoạt sự giải phóng hormone cortisol, cản trở quá trình giảm cân và tích tụ mỡ nội tạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc lâu dài với cortisol có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

 

▷Đừng tập luyện quá sức trong giai đoạn đầu

 

Tập thể dục là vô cùng cần thiết trong quá trình ăn kiêng, thường là sau 2-3 tháng ăn kiêng, khi đã giảm được 5-7% trọng lượng cơ thể. Từ thời điểm này trở đi, cân nặng của bạn sẽ chững lại, và bạn cần tăng cường hoạt động thể chất thông qua tập thể dục để đốt cháy lượng calo còn lại. Tuy nhiên, hầu hết mọi người bắt đầu ăn kiêng và nhanh chóng tăng cường tập thể dục, nhưng lại bỏ bê nó khi thực sự cần thiết. Nếu bạn không tự tin tập thể dục đều đặn, tốt nhất là nên giảm cân chỉ bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống trong 1-2 tháng đầu, và sau đó bắt đầu tập thể dục một cách nghiêm túc vào tháng thứ 3-4, khi cân nặng của bạn bắt đầu chững lại.

 

==========

Chế độ ăn giàu chất béo sẽ giúp bạn thấy kết quả trong thời gian ngắn.

Xác suất thất bại rất cao.

Chiến tranh kéo dài...

 

Có vẻ như một thời kỳ trì trệ đang đến gần.

Hãy tiếp tục nỗ lực và duy trì việc tập luyện hôm nay nhé.