Las "dietas de combate" están condenadas al fracaso… 5 consejos para mantenerse delgado por más tiempo

Mucha gente considera la "dieta" y "bajar de peso" como sus principales propósitos de Año Nuevo. De hecho, muchos empiezan a hacer dieta el 1 de enero. Sin embargo, esta estrategia de luchar por bajar de peso suele estar condenada al fracaso, ya que es difícil de mantener. Mantener la pérdida de peso durante seis meses o más se considera una "dieta exitosa". Exploremos métodos de dieta sostenibles que se pueden implementar fácilmente en la vida diaria.

 

▷조리 방식 조금씩 바꾸기

 

Reducir la frecuencia con la que consumes alimentos que engordan o cambiar la forma de cocinarlos puede ayudar. Así funciona. Limita los refrigerios a no más de tres veces por semana y los alimentos a base de harina, como el ramen, a no más de una vez cada dos o tres días. Sin embargo, la carne es rica en nutrientes esenciales como las proteínas, por lo que no debes evitarla a toda costa. Considera cambiar tu método de cocción, como comer carne cruda en lugar de sazonada y asarla en una plancha en lugar de una sartén para que escurra la grasa.

▷음식 먹는 순서 다르게 하기

 

Mmm 식 먹는 순서를 식이섬유가 많이 든 Alimentos (verduras, frutas) → alimentos proteicos (legumbres, carne, pescado) → alimentos con carbohidratos (granos) ) cambia el orden. Si consumes fibra dietética, que tarda mucho en digerirse, primero las proteínas y los carbohidratos se absorben lentamente, lo que evita un aumento significativo del azúcar en sangre. Si el azúcar en sangre aumenta, no se utilizará para generar energía y se convertirá en grasa. Es especialmente eficaz para prevenir la ingesta de carbohidratos, que aumenta significativamente el azúcar en sangre.

 

▷저녁 식사 후 음식 먹지 않기

 

Evite comer tarde en la noche 3 horas antes de acostarse. Comer después de cenar es especialmente probable que provoque aumento de peso. Esto se debe a que la insulina, una hormona que descompone el azúcar, se secreta activamente por la mañana, pero menos por la noche. Comer un refrigerio a altas horas de la noche impide que la insulina descomponga la glucosa rápidamente, por lo que el exceso de glucosa se almacena como grasa.

 

▷극단적 식이요법 피하기

 

Evite las dietas extremas que impliquen comer sólo determinados alimentos o eliminarlos por completo. Por ejemplo, comer solo pechuga de pollo en cada comida o evitar por completo el trigo no es una buena dieta. Es difícil mantenerla durante más de dos o tres meses y puede impedir que el cuerpo consuma nutrientes esenciales. El estrés de no poder comer lo que uno desea puede, de hecho, provocar un aumento de peso. El estrés desencadena la liberación de la hormona cortisol, que dificulta la pérdida de peso y acumula grasa visceral. Estudios han demostrado que la exposición prolongada al cortisol puede provocar un aumento de la grasa abdominal.

 

▷초기에 운동으로 진 빼지 말기

 

다이어트 중 운동이 반드시 필요한 때는 체중의 5~7%가 빠지는 다이어트 시작 2~3개월 후다 A partir de este punto, tu peso se estabilizará y necesitarás aumentar tu nivel de actividad mediante el ejercicio para quemar las calorías restantes. Sin embargo, la mayoría de las personas empiezan a dieta y aumentan rápidamente el ejercicio, solo para descuidarlo cuando realmente es necesario. Si no tienes la confianza para hacer ejercicio de forma constante, lo mejor es bajar de peso únicamente mediante el control de la dieta durante los primeros 1-2 meses y luego empezar a hacer ejercicio con seriedad en el 3-4.º mes, cuando tu peso empiece a estabilizarse.

 

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Dieta alta para ver resultados en poco tiempo

실패의 확률이 크다.

장기전..

 

정체기라는게 분명이오는것 같다.

오늘도 꾸준히 운동 화이팅하세요