Muchas personas eligen "hacer dieta" y "bajar de peso" como su principal deseo para el Año Nuevo. De hecho, se puede ver a muchas comenzar su dieta desde el primer día del 1 de enero. Sin embargo, una estrategia de pérdida de peso agresiva suele fracasar, ya que es difícil de mantener. Se considera un "éxito en la dieta" cuando se mantiene el peso durante más de seis meses después de la pérdida. A continuación, exploramos métodos sostenibles de dieta que se pueden practicar fácilmente en la vida diaria.

 

Cambiar un poco la forma de cocinar

 

Reducir la frecuencia de consumo de alimentos que aumentan de peso o cambiar la forma de cocinarlos puede ser útil. Se recomienda limitar los antojos a no más de 3 veces por semana y reducir el consumo de alimentos con harina como los fideos instantáneos a menos de una vez cada 2 o 3 días. En este caso, la carne contiene muchos nutrientes esenciales como proteínas, por lo que no se debe evitar por completo. Es mejor comer carne cruda en lugar de carne condimentada y cocinarla en una parrilla en lugar de una sartén para que la grasa se escurra bien.

Cambiar el orden de comer la comida

 

Cambia el orden de consumo de los alimentos a: primero los alimentos ricos en fibra dietética (verduras y frutas), luego los alimentos proteicos (legumbres, carne, pescado) y finalmente los alimentos ricos en carbohidratos (cereales). Al comer primero los alimentos ricos en fibra, que tardan más en digerirse, la absorción de proteínas y carbohidratos será más lenta, lo que evita que los niveles de azúcar en sangre aumenten significativamente. Cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan, no se utilizan como energía y se convierten en grasa. Es especialmente efectivo evitar el consumo excesivo de carbohidratos que elevan mucho el nivel de azúcar en sangre.

 

No comer después de la cena

 

Es prohibido comer una merienda nocturna 3 horas antes de acostarse. Si comes más comida después de la cena, generalmente aumentas de peso. Esto se debe a que la hormona insulina, que descompone el azúcar, se secreta activamente por la mañana pero en menor cantidad por la noche. Si comes una merienda nocturna, la insulina no puede descomponer rápidamente la glucosa, por lo que el exceso de glucosa se acumula en forma de grasa.

 

Evitar dietas extremas

 

Evitar dietas extremas que consisten en elegir solo ciertos alimentos o eliminarlos por completo. Por ejemplo, comer solo pechuga de pollo en cada comida o evitar completamente la harina no es recomendable. Además, es difícil mantener este tipo de dieta por más de dos o tres meses, y puede impedir la ingesta de nutrientes necesarios para el cuerpo. La frustración por no poder comer los alimentos deseados puede incluso provocar aumento de peso. Cuando se está estresado, se libera la hormona cortisol, la cual dificulta la pérdida de peso y favorece la acumulación de grasa visceral. También hay estudios que indican que la exposición prolongada a la hormona cortisol puede aumentar la grasa abdominal.

 

No pierdas peso con ejercicio en las primeras etapas

 

El momento en que el ejercicio es absolutamente necesario durante una dieta es después de 2 a 3 meses de comenzar, cuando se pierde entre el 5% y el 7% del peso corporal. A partir de ese momento, comienza una meseta en la pérdida de peso, y es necesario aumentar la actividad física mediante ejercicio para quemar las calorías sobrantes. Sin embargo, la mayoría de las personas, al comenzar una dieta, aumentan drásticamente su actividad física y luego descuidan el ejercicio en el momento en que realmente lo necesitan. Si no tienes confianza en mantener una rutina de ejercicio constante, es recomendable perder peso solo con control de la alimentación durante los primeros 1 a 2 meses, y comenzar a hacer ejercicio de manera regular en el tercer o cuarto mes, cuando la meseta de pérdida de peso comience.

 

==========

Híper dieta para ver resultados en poco tiempo

La probabilidad de fracaso es alta.

Guerra prolongada...

 

Parece que hay una sensación clara de estancamiento.

¡Ánimo con tu ejercicio constante hoy también!