"Diet Kontemporer" Akan Gagal… 5 Tips untuk Tetap Langsing Lebih Lama

Banyak orang mencantumkan "diet" dan "menurunkan berat badan" sebagai resolusi Tahun Baru utama mereka. Memang, banyak orang mulai berdiet pada tanggal 1 Januari. Namun, strategi untuk menurunkan berat badan ini seringkali gagal, karena sulit untuk dipertahankan. Mempertahankan penurunan berat badan selama enam bulan atau lebih dianggap sebagai "diet yang sukses." Mari kita jelajahi metode diet berkelanjutan yang dapat dengan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

 

▷Ubah sedikit metode memasaknya

 

Mengurangi frekuensi mengonsumsi makanan berlemak atau mengubah cara memasaknya dapat membantu. Beginilah cara kerjanya. Batasi camilan tidak lebih dari tiga kali seminggu dan makanan berbahan dasar tepung seperti mi instan tidak lebih dari sekali setiap dua hingga tiga hari. Namun, daging kaya akan nutrisi penting seperti protein, jadi tidak perlu dihindari sama sekali. Pertimbangkan untuk mengubah metode memasak Anda, seperti makan daging mentah daripada daging yang sudah dibumbui dan memanggangnya di atas wajan datar daripada wajan penggorengan agar lemaknya bisa mengalir keluar.

▷Ubah urutan makan Anda

 

Hmm Urutan mengonsumsi makanan tersebut kaya akan serat. Makanan (sayuran, buah-buahan) → makanan protein (kacang-kacangan, daging, ikan) → makanan karbohidrat (biji-bijian) Serat makanan mengubah urutan penyerapan. Jika Anda mengonsumsi serat makanan, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, terlebih dahulu, protein dan karbohidrat akan diserap secara perlahan, sehingga mencegah peningkatan kadar gula darah yang signifikan. Jika kadar gula darah meningkat, gula tersebut tidak akan digunakan sebagai energi dan akan diubah menjadi lemak. Ini sangat efektif dalam mencegah asupan karbohidrat, yang secara signifikan meningkatkan kadar gula darah.

 

▷Jangan makan makanan setelah makan malam

 

Hindari makan larut malam, 3 jam sebelum tidur. Makan setelah makan malam sangat mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini karena insulin, hormon yang memecah gula, aktif disekresikan di pagi hari tetapi kurang aktif di malam hari. Mengonsumsi camilan larut malam mencegah insulin memecah glukosa dengan cepat, sehingga kelebihan glukosa disimpan sebagai lemak.

 

Hindari diet ekstrem.

 

Hindari diet ekstrem yang hanya mengonsumsi makanan tertentu atau menghilangkannya sama sekali. Sebagai contoh, hanya mengonsumsi dada ayam untuk setiap makan atau sama sekali menghindari gandum bukanlah diet yang baik. Hal ini sulit dipertahankan selama lebih dari dua atau tiga bulan, dan dapat mencegah tubuh Anda menyerap nutrisi penting. Stres karena tidak dapat mengonsumsi makanan yang diinginkan justru dapat menyebabkan penambahan berat badan. Stres memicu pelepasan hormon kortisol, yang menghambat penurunan berat badan dan menumpuk lemak visceral. Studi menunjukkan bahwa paparan kortisol yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan lemak perut.

 

▷Jangan terlalu memaksakan diri dengan olahraga di tahap awal.

 

Olahraga sangat diperlukan selama diet, biasanya setelah 2-3 bulan berdiet, ketika 5-7% berat badan telah berkurang. Mulai dari titik ini, berat badan Anda akan stabil, dan Anda perlu meningkatkan tingkat aktivitas melalui olahraga untuk membakar kalori yang tersisa. Namun, kebanyakan orang memulai diet dan dengan cepat meningkatkan olahraga mereka, hanya untuk mengabaikannya ketika benar-benar dibutuhkan. Jika Anda tidak memiliki kepercayaan diri untuk berolahraga secara konsisten, sebaiknya turunkan berat badan hanya melalui pengendalian diet selama 1-2 bulan pertama, dan kemudian mulai berolahraga dengan sungguh-sungguh pada bulan ke-3 atau ke-4, ketika berat badan Anda mulai stabil.

 

==========

Diet tinggi lemak untuk melihat hasil dalam waktu singkat.

Kemungkinan kegagalannya tinggi.

Perang jangka panjang...

 

Tampaknya jelas bahwa periode stagnasi akan segera datang.

Teruslah bersemangat dan teruslah berolahraga hari ini juga.