Keinginan Tahun Baru nomor satu adalah 'diet' dan 'menurunkan berat badan'. Banyak orang mulai diet sejak hari pertama 1 Januari. Namun, strategi menurunkan berat badan secara agresif cenderung gagal karena sulit dipertahankan. Setelah penurunan berat badan, mempertahankan berat badan selama lebih dari 6 bulan disebut sebagai 'diet yang berhasil'. Mari kita pelajari metode diet yang mudah dipraktikkan dan berkelanjutan dalam kehidupan sehari-hari.

 

Mengubah sedikit cara memasak

 

Mengurangi frekuensi makan makanan yang mudah menambah berat badan atau mengubah cara memasaknya sangat membantu. Makan camilan tidak lebih dari 3 kali seminggu, dan mengurangi konsumsi makanan berbasis tepung seperti mie instan menjadi kurang dari sekali setiap 2-3 hari. Pada saat yang sama, daging mengandung banyak nutrisi penting seperti protein, jadi tidak boleh dihindari sama sekali. Lebih baik makan daging mentah daripada daging yang dibumbui, dan memanggangnya di atas panggangan bukan di atas wajan penggorengan agar minyaknya bisa keluar dengan baik, serta mengubah cara memasaknya.

Mengubah urutan makan makanan

 

Ubah urutan makan menjadi makanan yang kaya serat (sayuran dan buah-buahan) → makanan berprotein (kacang-kacangan, daging, ikan) → makanan karbohidrat (biji-bijian). Jika memulai dengan serat yang membutuhkan waktu pencernaan lebih lama, protein dan karbohidrat akan diserap secara perlahan sehingga kadar gula darah tidak meningkat secara signifikan. Jika kadar gula darah meningkat, semuanya tidak akan digunakan sebagai energi dan akan tersisa menjadi lemak. Terutama, menghindari konsumsi karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah secara signifikan sangat efektif.

 

Tidak makan setelah makan malam

 

Makan malam tiga jam sebelum tidur dilarang keras. Jika makan lagi setelah makan malam, berat badan akan bertambah secara signifikan. Ini karena hormon insulin yang memecah gula aktif diproduksi dengan baik di pagi hari, tetapi produksinya berkurang di malam hari. Jika makan malam terlalu larut, insulin tidak dapat memecah glukosa dengan cepat, sehingga glukosa berlebih akan disimpan sebagai lemak.

 

▷ Hindari diet ekstrem

 

Hindari diet ekstrem yang memilih makanan tertentu atau benar-benar berhenti makan makanan tertentu. Misalnya, hanya makan dada ayam di setiap makan atau menghindari tepung sama sekali tidak baik. Selain sulit dipertahankan selama lebih dari dua atau tiga bulan, hal ini juga dapat menghambat asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Stres karena tidak bisa makan makanan yang diinginkan justru dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ketika stres, hormon kortisol dilepaskan, dan kortisol menghambat penurunan berat badan serta menumpuk lemak visceral. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa paparan jangka panjang terhadap hormon kortisol dapat menyebabkan perut buncit.

 

Jangan kehilangan berat badan melalui olahraga di awal

 

Saat yang benar-benar membutuhkan olahraga selama diet adalah 2-3 bulan setelah memulai diet di mana berat badan berkurang sekitar 5-7%. Pada saat ini, masa stagnasi berat badan akan dimulai, dan Anda harus meningkatkan aktivitas dengan olahraga untuk membakar kalori yang tersisa. Namun, sebagian besar orang akan meningkatkan jumlah olahraga secara drastis saat memulai diet, lalu mengabaikan olahraga saat dibutuhkan. Jika Anda tidak yakin dapat melakukan olahraga secara konsisten, sebaiknya hanya mengatur pola makan selama 1-2 bulan pertama, dan mulai olahraga secara serius saat masa stagnasi dimulai pada bulan ke-3 hingga ke-4.

 

==========

Diet tinggi untuk hasil cepat dalam waktu singkat

Kemungkinan gagal cukup besar.

Perang berkepanjangan..

 

Saya rasa ada yang jelas tentang stagnasi.

Semoga tetap semangat berolahraga hari ini juga.