Le "diete da combattimento" sono destinate a fallire... 5 consigli per rimanere in forma più a lungo

Molte persone indicano "dieta" e "perdere peso" tra i loro principali buoni propositi per il nuovo anno. In effetti, molte persone iniziano la dieta il 1° gennaio. Tuttavia, questa strategia di lotta per perdere peso è spesso destinata al fallimento, poiché è difficile da mantenere. Mantenere la perdita di peso per sei mesi o più è considerata una "dieta di successo". Esploriamo metodi dietetici sostenibili che possono essere facilmente implementati nella vita quotidiana.

 

▷Modificare leggermente il metodo di cottura

 

Può essere utile ridurre la frequenza con cui si mangiano cibi che ingrassano o cambiare il modo in cui li si cucina. Ecco come funziona. Limita gli spuntini a non più di tre volte a settimana e i cibi a base di farina come il ramen a non più di una volta ogni due o tre giorni. La carne, tuttavia, è ricca di nutrienti essenziali come le proteine, quindi non dovrebbe essere evitata a tutti i costi. Valuta di cambiare il tuo metodo di cottura, ad esempio mangiando carne cruda invece di carne condita e grigliandola su una piastra invece che in padella per far colare il grasso.

▷Cambia l'ordine in cui mangi il cibo

 

Hmm L'ordine in cui si mangiano gli alimenti è ricco di fibre alimentari. Cibo (verdure, frutta) → alimenti proteici (fagioli, carne, pesce) → alimenti ricchi di carboidrati (cereali) ) cambia l'ordine. Se si assumono fibre alimentari, che richiedono molto tempo per essere digerite, prima proteine ​​e carboidrati vengono assorbiti lentamente, impedendo un aumento significativo della glicemia. Se la glicemia aumenta, non verrà utilizzata per produrre energia e verrà convertita in grasso. È particolarmente efficace nel prevenire l'assunzione di carboidrati, che aumenta significativamente la glicemia.

 

▷Non mangiare cibo dopo cena

 

Evitare di mangiare tardi la sera, almeno 3 ore prima di andare a dormire. Mangiare dopo cena è particolarmente probabile che porti ad un aumento di peso. Questo perché l'insulina, un ormone che scompone lo zucchero, viene secreta attivamente al mattino, ma meno la sera. Mangiare uno spuntino a tarda notte impedisce all'insulina di scomporre rapidamente il glucosio, quindi il glucosio in eccesso viene immagazzinato come grasso.

 

Evitare diete estreme

 

Evitate diete estreme che prevedono il consumo di soli determinati alimenti o la loro completa eliminazione. Ad esempio, mangiare solo petto di pollo a ogni pasto o evitare completamente il grano non è una buona dieta. È difficile da sostenere per più di due o tre mesi e può impedire al corpo di assumere nutrienti essenziali. Lo stress di non poter mangiare i cibi desiderati può effettivamente portare ad un aumento di peso. Lo stress innesca il rilascio dell'ormone cortisolo, che ostacola la perdita di peso e accumula grasso viscerale. Studi hanno dimostrato che l'esposizione prolungata al cortisolo può portare ad un aumento del grasso addominale.

 

▷Non esagerare con l'esercizio fisico nelle prime fasi

 

L'esercizio fisico è assolutamente necessario durante una dieta, solitamente dopo 2-3 mesi di dieta, quando è stato perso il 5-7% del peso corporeo. Da questo momento in poi, il peso raggiungerà un punto di stallo e sarà necessario aumentare il livello di attività fisica attraverso l'esercizio fisico per bruciare le calorie rimanenti. Tuttavia, la maggior parte delle persone inizia una dieta e aumenta rapidamente l'attività fisica, per poi trascurarla quando è davvero necessaria. Se non si ha la sicurezza di allenarsi con costanza, è meglio perdere peso esclusivamente attraverso il controllo della dieta per i primi 1-2 mesi, per poi iniziare ad allenarsi seriamente nel 3-4° mese, quando il peso inizia a stabilizzarsi.

 

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Dieta ricca per vedere risultati in un breve periodo di tempo

La probabilità di fallimento è alta.

Guerra a lungo termine...

 

Sembra chiaro che si sta avvicinando un periodo di stagnazione.

Continuate così e continuate ad allenarvi anche oggi.