Les régimes draconiens sont voués à l'échec… 5 conseils pour rester mince plus longtemps

Nombreux sont ceux qui placent « régime » et « perte de poids » parmi leurs principales résolutions du Nouvel An. En effet, beaucoup se mettent au régime dès le 1er janvier. Cependant, cette stratégie de perte de poids est souvent vouée à l'échec, car difficile à maintenir. Maintenir une perte de poids pendant six mois ou plus est considéré comme un « régime réussi ». Explorons donc des méthodes de régime durables et faciles à intégrer au quotidien.

 

▷Modifiez légèrement la méthode de cuisson

 

Réduire la fréquence à laquelle vous consommez des aliments riches en matières grasses ou modifier votre façon de les cuisiner peut vous aider. Voici comment procéder. Limitez les grignotages à trois fois par semaine maximum et les aliments à base de farine, comme les ramen, à une fois tous les deux ou trois jours. La viande, en revanche, est riche en nutriments essentiels comme les protéines ; il ne faut donc pas l’éviter à tout prix. Pensez à modifier votre mode de cuisson : par exemple, consommez de la viande crue plutôt que de la viande assaisonnée et faites-la griller sur une plaque chauffante plutôt qu’à la poêle afin de permettre à la graisse de s’écouler.

▷Changez l'ordre dans lequel vous mangez vos aliments

 

Hmm L'ordre de consommation des aliments est élevé en fibres alimentaires. Aliments (légumes, fruits) → aliments protéinés (légumineuses, viande, poisson) → aliments glucidiques (céréales) Cela modifie l'ordre. Si vous consommez des fibres alimentaires, qui sont digérées lentement, les protéines et les glucides sont absorbés en premier, ce qui empêche une hausse importante de la glycémie. Si la glycémie augmente, le surplus ne sera pas utilisé comme source d'énergie et sera transformé en graisse. Ce mécanisme est particulièrement efficace pour limiter l'apport en glucides, qui fait grimper la glycémie de façon significative.

 

▷Ne mangez pas après le dîner

 

Évitez de manger tard le soir, 3 heures avant le coucher. Manger après le dîner est particulièrement susceptible d'entraîner une prise de poids. En effet, l'insuline, une hormone qui décompose le sucre, est sécrétée activement le matin et moins le soir. Une collation tardive empêche l'insuline de décomposer rapidement le glucose, qui est alors stocké sous forme de graisse.

 

Évitez les régimes extrêmes.

 

Évitez les régimes extrêmes qui consistent à ne consommer que certains aliments ou à les éliminer complètement. Par exemple, ne manger que du blanc de poulet à chaque repas ou éviter complètement le blé n'est pas un bon régime. Difficile à suivre plus de deux ou trois mois, il peut priver votre corps de nutriments essentiels. Le stress lié à l'impossibilité de manger ce que vous aimez peut même entraîner une prise de poids. Le stress déclenche la libération de cortisol, une hormone qui freine la perte de poids et favorise l'accumulation de graisse viscérale. Des études ont montré qu'une exposition prolongée au cortisol peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale.

 

▷Ne vous surmenez pas avec l'exercice physique au début

 

L'exercice physique est absolument nécessaire pendant un régime, généralement après 2 à 3 mois de régime, lorsque 5 à 7 % du poids corporel a été perdu. À partir de maintenant, votre poids va se stabiliser et vous devrez augmenter votre activité physique pour brûler les calories restantes. Cependant, la plupart des gens commencent un régime et augmentent rapidement leur activité physique, pour ensuite la négliger lorsqu'ils en ont vraiment besoin. Si vous n'avez pas la motivation nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement, il est préférable de perdre du poids uniquement par le contrôle de votre alimentation pendant les 1 à 2 premiers mois, puis de commencer sérieusement à faire de l'exercice au cours du 3e ou 4e mois, lorsque votre poids commencera à se stabiliser.

 

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Un régime alimentaire riche en nutriments pour obtenir des résultats rapides.

La probabilité d'échec est élevée.

Guerre de longue durée...

 

Il semble évident qu'une période de stagnation s'annonce.

Continuez votre bon travail et continuez à faire de l'exercice aujourd'hui aussi.