Pour de nombreuses personnes, leur premier souhait pour la nouvelle année est de "perdre du poids" ou "faire un régime". On peut souvent voir des gens commencer un régime dès le premier jour du 1er janvier. Cependant, une stratégie de perte de poids agressive comme une bataille est souvent vouée à l'échec, car il est difficile de la maintenir. On considère qu'une perte de poids réussie lorsque le poids est maintenu pendant plus de six mois après la perte. Nous allons explorer des méthodes de régime durables et faciles à mettre en pratique dans la vie quotidienne.

 

Changer légèrement la méthode de cuisson

 

Réduire la fréquence de consommation d'aliments qui prennent facilement du poids ou modifier leur mode de préparation est utile. Il est conseillé de limiter les collations à moins de 3 fois par semaine et de réduire la consommation de produits à base de farine comme les ramens à moins d'une fois tous les 2 à 3 jours. À ce moment-là, la viande, qui contient de nombreux nutriments essentiels comme les protéines, ne doit pas être totalement évitée. Il est préférable de manger de la viande crue plutôt que marinée, et de la cuire sur une grille plutôt que dans une poêle pour permettre à la graisse de s'écouler.

Changer l'ordre de manger les aliments

 

Changez l'ordre de consommation des aliments en commençant par ceux riches en fibres alimentaires (légumes et fruits), puis les aliments riches en protéines (haricots, viande, poisson), et enfin les aliments riches en glucides (céréales). En mangeant d'abord les fibres alimentaires qui prennent plus de temps à digérer, les protéines et les glucides sont absorbés lentement, ce qui empêche une augmentation importante de la glycémie. Lorsque la glycémie augmente, tout n'est pas utilisé comme énergie et est converti en graisse. Il est particulièrement efficace de limiter la consommation de glucides qui augmentent fortement la glycémie.

 

Ne pas manger après le dîner

 

Il est interdit de manger un en-cas trois heures avant le coucher. Manger à nouveau après le dîner entraîne une prise de poids significative. Cela est dû au fait que l'hormone insuline, qui décompose le sucre, est sécrétée activement le matin mais en moindre quantité la nuit. Si vous mangez tard, l'insuline ne peut pas décomposer rapidement le glucose, ce qui entraîne l'accumulation de glucose excédentaire sous forme de graisse.

 

Éviter les régimes extrêmes

 

Il faut éviter les régimes extrêmes qui consistent à choisir certains aliments ou à les éliminer complètement. Par exemple, ne manger que du blanc de poulet à chaque repas ou éviter complètement la farine n'est pas recommandé. Ces habitudes sont difficiles à maintenir pendant plus de deux ou trois mois, et elles peuvent empêcher l'apport en nutriments essentiels au corps. Le stress causé par l'impossibilité de manger les aliments souhaités peut en fait entraîner une prise de poids. Lorsqu'on est stressé, le corps libère l'hormone cortisol, qui entrave la perte de poids et favorise l'accumulation de graisse viscérale. Des études montrent également qu'une exposition prolongée au cortisol peut augmenter la graisse abdominale.

 

Ne pas perdre de poids par l'exercice dès le début

 

Le moment où l'exercice devient absolument nécessaire lors d'un régime est généralement après 2 à 3 mois, lorsque la perte de poids atteint entre 5 et 7 %. À partir de ce moment, une stagnation du poids commence, et il faut augmenter l'activité physique par l'exercice pour brûler les calories excédentaires. Cependant, la plupart des gens augmentent brusquement leur activité physique au début du régime, puis négligent l'exercice lorsque celui-ci devient nécessaire. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir maintenir une routine d'exercice régulière, il est conseillé de perdre du poids uniquement par la régulation de l'alimentation pendant les 1 à 2 premiers mois, puis de commencer sérieusement l'exercice lorsque la stagnation du poids survient, vers le 3e ou 4e mois.

 

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Hypertension pour des résultats rapides.

Il y a une forte probabilité d'échec.

Guerre longue...

 

Il semble que je sois bloqué dans une impasse.

Continuez à faire de l'exercice régulièrement aujourd'hui aussi, courage !