「戦闘的ダイエット」は滅びる…長いスリムを保つための5つのヒント

新年の希望1位に「ダイエット」「肉抜き」を挙げる人が多い。実際1月1日の初日からダイエットを始める場合が多く見られる。ところが戦闘するように肉抜く戦略は滅びがちだ。持続しにくいから。減量後6ヶ月以上体重を維持したとき、「成功したダイエット」に分類する。生活の中で簡単に実践できる持続可能なダイエット方法を調べる。

 

▷調理方法を少しずつ変える

 

肉がよく蒸す食べ物を食べる頻度を減らしたり、調理方法を変えることが役立ちますになる。群れ質を１週間３回以下に、ラーメンなど小麦粉の食べ物摂取は２～３日に１回以下に減らす式だ。この時、肉はたんぱく質など体に必要な栄養素が多いため、無条件に被害してはいけません。味付け肉より生肉を食べてフライパンではなくグリルに焼いて油がよく落ちるなど調理方式を変えて食べるのが良い。

▷食品を食べる順序を変える

 

まあ食事の順序は食物繊維がたくさんあります食品（野菜・果物類）→タンパク質食品（大豆・肉・魚類）→炭水化物食品（穀類） ）順に変える。消化が長くかかる食物繊維から食べると、タンパク質と炭水化物がゆっくり吸収され、血糖が大きく高くならない。血糖が高くなると、すべてエネルギーで使われず、残って脂肪に変わる。特に血糖を多く高める炭水化物の摂取を防ぎ、効果的である。

 

▷夕食後に食べ物を食べない

 

自分の3時間前の夜食は禁物です。夕食後にまた食べ物を食べると有毒な肉がたくさん蒸した。糖を分解するインスリンホルモンが朝には活発に分泌されるが、夜に少なく分泌されるからだ。夜食を食べると、インスリンがブドウ糖を早く分解できず、余分なブドウ糖が脂肪に蓄積する。

 

▷極端な食事療法を避ける

 

特定の食べ物を選んで食べるか、完全に切る極端な食事療法は避ける。例えば、マキニチキン胸肉を食べたり、小麦粉を完全に避ける食習慣はよくない。二、三ヶ月以上持続しにくいだけでなく、体に必要な栄養素の摂取を防ぐことができるからだ。好きな食べ物を食べられないストレスでむしろ肉が刺さることもある。ストレスを受けるとコルチゾールホルモンが分泌されるが、コルチゾールは肉が抜けるのを妨げ、内臓脂肪を蓄積させる。コルチゾールホルモンに長時間さらされると胃が増えるという研究結果もある。

 

▷初期に運動でジーン抜かないでください

 

ダイエット中に運動が必ず必要なときは体重の5～7％が抜けるダイエッ​​ト開始2～3ヶ月後。この時からは体重停滞期が始まるが、運動で活動量を増やして残るカロリーを消費しなければならない。だが、ほとんどダイエットを始めながら、急激に運動量を増やし、いざ運動が必要なときに運動に無視される。運動を着実にする自信がなければ、最初の1〜2ヶ月は食事の調節だけで肉を抜いて停滞期が始まる3〜4ヶ月目に本格的に運動を始めるのが良い。 ​​

 

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短期間で効果を見るためにハイダイエット

失敗の確率が大きい。

長期戦..

 

停滞期というのがきっと来るようだ。

今日も着実に運動をしてください