“减肥法”注定失败……5个让你保持苗条身材更久的秘诀

许多人将“节食”和“减肥”列为新年愿望清单上的首要目标。的确，很多人从1月1日就开始节食。然而，这种对抗减肥的策略往往注定失败，因为它难以长期坚持。能够维持减肥效果六个月或更长时间才算得上是“成功的节食”。让我们一起来探索一些能够轻松融入日常生活的可持续节食方法吧。

 

▷稍微改变一下烹饪方法

 

减少食用高脂肪食物的频率或改变烹饪方式会有所帮助。具体做法如下：每周零食不超过三次，面食（如方便面）每两到三天吃一次即可。肉类富含蛋白质等必需营养素，因此不应完全避免食用。可以考虑改变烹饪方式，例如食用生肉而非腌制肉，用烤盘而非煎锅烤肉，以便让油脂滴落。

▷改变你进食的顺序

 

唔食用富含膳食纤维的食物的顺序。食物（蔬菜、水果）→蛋白质食物（豆类、肉类、鱼类）→碳水化合物食物（谷物）它会改变食物的吸收顺序。如果你先摄入膳食纤维（它消化缓慢），蛋白质和碳水化合物就会被缓慢吸收，从而防止血糖大幅升高。即使血糖升高，也不会被用作能量，而是会转化为脂肪。这种方法尤其能有效抑制碳水化合物的摄入，因为碳水化合物会显著升高血糖。

 

▷晚餐后不要进食

 

睡前3小时内避免吃东西。晚餐后进食尤其容易导致体重增加。这是因为胰岛素是一种分解糖分的激素，它在早晨分泌旺盛，而夜间分泌较少。深夜吃零食会阻碍胰岛素快速分解葡萄糖，导致多余的葡萄糖转化为脂肪储存起来。

 

避免极端节食。

 

避免只吃某些特定食物或完全不吃某些食物的极端节食方法。例如，每餐只吃鸡胸肉或完全不吃小麦都不是健康的饮食方式。这种饮食方式很难坚持超过两三个月，而且会阻碍身体吸收必需营养素。无法享用自己想吃的食物所带来的压力实际上会导致体重增加。压力会触发皮质醇激素的释放，这种激素会阻碍减肥并导致内脏脂肪堆积。研究表明，长期暴露于皮质醇会导致腹部脂肪增加。

 

▷初期不要过度运动

 

节食期间运动是绝对必要的，通常在节食 2-3 个月后，体重减轻 5-7% 时开始。从现在开始，你的体重会进入平台期，你需要通过运动来增加活动量，消耗掉剩余的卡路里。然而，大多数人一开始节食，然后迅速增加运动量，结果却在真正需要运动的时候放弃了。如果你没有信心坚持运动，最好在前1-2个月只通过控制饮食来减肥，然后在3-4个月体重开始进入平台期时，再开始认真运动。

 

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高热量饮食可在短时间内见效

失败的概率很高。

长期战争……

 

显然，一段停滞期即将到来。

继续保持，今天也要继续锻炼。