Tôi uống men vi sinh, vitamin và nhân sâm đỏ mỗi ngày… Thời điểm tốt nhất để uống chúng nhằm đạt hiệu quả tối ưu là khi nào?

Nhiều người sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày. Tuy nhiên, khi dùng các loại thực phẩm bổ sung như vitamin hoặc men vi sinh, đôi khi bạn có thể lo lắng liệu có an toàn khi uống chúng lúc đói bụng hoặc ngay trước khi đi ngủ hay không. Hãy cùng tìm hiểu cách tối đa hóa hiệu quả của các loại thực phẩm bổ sung bạn đang dùng.

 

◇ Uống 'Lactobacillus' ngay sau khi thức dậy.

 

Tốt nhất nên uống men vi sinh khi bụng đói ngay sau khi thức dậy. Uống men vi sinh ngay sau khi thức dậy, khi nồng độ axit dạ dày ở mức thấp nhất, có thể làm tăng tỷ lệ sống sót của vi khuẩn có lợi. Uống kèm với nước từ 30 phút đến một giờ trước bữa sáng có thể tăng cường hơn nữa hiệu quả của men vi sinh.

 

◇ Uống 'Vitamin' trước bữa sáng

 

Vitamin B và C cũng là các vitamin tan trong nước, tốt nhất nên uống vào buổi sáng. Vì chúng dễ dàng hòa tan trong nước, nên khả năng hấp thụ sẽ tốt hơn khi uống trước bữa ăn so với sau bữa ăn, vì thức ăn có thể gây tích tụ chất béo trong đường tiêu hóa. Đặc biệt, vitamin B, khi uống 30 phút trước bữa sáng, giúp loại bỏ chất thải tích tụ qua đêm và chuyển hóa năng lượng từ bữa sáng thành năng lượng.

Tuy nhiên, nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, uống vitamin C khi đói có thể gây khó chịu cho dạ dày. Trong trường hợp này, bạn nên uống sau bữa ăn. Các vitamin tan trong nước sẽ được bài tiết qua nước tiểu và các chất bài tiết khác theo thời gian sau khi tiêu thụ, vì vậy tốt nhất nên uống chúng không chỉ vào buổi sáng mà còn vào buổi chiều. Tuy nhiên, cần thận trọng khi uống trước khi đi ngủ, vì đặc tính tăng cường trao đổi chất của chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

 

 

◇'Nhân sâm đỏ, Omega 3' trước và sau bữa trưa

 

Sâm đỏ và axit béo omega-3 tốt nhất nên được dùng vào giờ ăn trưa. Các ginsenoside trong sâm đỏ có đặc tính sinh lý, giúp tăng cường sức sống. Do đó, dùng sâm đỏ trước bữa trưa có thể giúp giảm tình trạng uể oải và mệt mỏi sau bữa ăn. Axit béo omega-3, giúp giảm mỡ máu, được chiết xuất từ ​​dầu cá và có thể gây buồn nôn do mùi tanh của cá. Vì vậy, tốt nhất nên dùng chúng sau bữa trưa. Để giảm buồn nôn, tránh dùng khi bụng đói và dùng khi bạn còn tương đối năng động.

 

◇Canxi và Garcinia Cambogia trước và sau bữa tối

 

Viên uống bổ sung canxi, được biết đến như một chất dinh dưỡng giúp xây dựng xương, tốt nhất nên uống vào buổi tối. Canxi cũng có tác dụng làm dịu cơ bắp và dây thần kinh, vì vậy uống vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tốt nhất nên uống sau bữa tối, vì nó được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với axit dạ dày được tiết ra sau bữa ăn.

 

Tốt nhất nên uống Garcinia cambogia từ 30 phút đến 1 tiếng trước bữa tối. Garcinia cambogia ức chế enzyme chuyển hóa carbohydrate thành chất béo, giúp giảm cân và lượng mỡ trong cơ thể. Uống trước bữa tối đảm bảo thuốc đến ruột trước, ngăn chặn hiệu quả quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất béo. Vì chủ yếu được sử dụng để giảm cân, nên tốt nhất nên uống vào bữa tối, khi bữa ăn thường lớn.