乳酸菌、ビタミン、紅参、毎日食べるのに…いつ食べるのが最も効果的ですか？

毎日様々な栄養剤を取り入れて食べる人が多い。ところが、ビタミンや乳酸菌などの栄養剤を服用するとき、もし空腹に食べても大丈夫なのか、自分の直前に食べてもいいのか心配することがある。栄養剤の効果をさらに高めることができる服用時間を調べる。

 

◇「乳酸菌」は気象直後に

 

乳酸菌は気象直後に空腹状態で摂取するのが良い。胃酸の量が最も少ない気象直後に乳酸菌を摂取すると、生きている菌の生存率を高めることができる。朝食の30分～1時間前に水と一緒に摂取すれば乳酸菌効果をさらに高めることができる。

 

◇「ビタミン」は朝食前に

 

ビタミンB・Cも朝に摂取すれば良い水溶性ビタミンだ。水によく溶けるため、食物のため消化器官に油がたまっている食後よりも食前に服用すると吸収がよりよくなる。特にビタミンBは朝食の30分前に服用すると一晩積み重ねた体内老廃物を処理し、朝食をエネルギーに変換する効果を出す。

ただし、胃が弱い人なら酸性のビタミンCを空腹時に食べれば騙されることができる。この時は食後に服用しなければならない。水溶性ビタミンは摂取後時間が経つと尿などに排出されるので、朝だけでなく午後にももう一度食べておくのが良い。ただし、寝る前に食べることは注意しなければならない。新陳代謝を活発にする効能のせいで眠ることができるからだ。

 

 

◇「紅参、オメガ3」はランチ前後に

 

紅参やオメガ3脂肪酸は昼食時に服用するのが良い。紅参の中のジンセノサイド成分は生理活性機能があり、活力を育ててくれる。したがって、昼食前に紅参を摂取すると、食膿症や疲労感の改善に役立つ。血液中の脂肪を減らすオメガ3脂肪酸は魚油で作られて、痒みによる吐き気を引き起こす可能性があります。したがって、昼食後に食べるのが最も適しています。吐き気を減らすには、空腹時の摂取を避け、比較的動きが多いときに食べるのが良いです。

 

◇カルシウム・ガルシニアカンボジアは夕方前後に

 

骨を構成する栄養素としてよく知られているカルシウム剤は夕方に食べればいい。カルシウムは筋肉や神経を安定させる作用もするため、夕方に摂取すると安眠をとるのに効果的です。また食事後に分泌される胃酸と出会えば吸収がよくなるので、夕食後に食べるのが良い。

 

ガルシニアカンボジアは夕食をする30分～1時間前に服用するのが良い。ガルシニアカンボジアは、炭水化物が脂肪に変換されるときに作用する酵素活性を抑制し、体重と体脂肪量を減らします。夕食前にあらかじめ服用しなければ、まず腸に到達して食べ物が脂肪に転換されるのを効果的に防ぐ。また、ダイエット用に主に摂取するので、比較的食事量の多い夕方の時間帯に摂取するのが良い。