每天有很多人会服用各种营养补充剂。但是在服用维生素或益生菌等营养补充剂时，有时会担心空腹服用是否可以，或者是否可以在睡前服用。本文将探讨可以最大程度提高营养补充剂效果的服用时间。

 

◇'益生菌'在起床后立即服用

 

益生菌最好在起床后空腹时服用。起床后胃酸最少时服用益生菌，可以提高活菌的存活率。如果在早餐前30分钟到1小时内与水一同服用，可以进一步增强益生菌的效果。

 

◇“维生素”在早餐前服用

 

维生素B和C也是早上服用的良好水溶性维生素。由于易溶于水，建议在饭前服用，而不是饭后，以避免食物在消化系统中堆积油脂，从而更好地吸收。特别是维生素B，建议在早餐前30分钟服用，可以帮助清除夜间积累的体内废物，并将早餐转化为能量。

但是，如果是胃弱的人，空腹服用酸性的维生素C可能会引起胃灼热。这时应在饭后服用。水溶性维生素在摄入后经过一段时间会通过尿液等排出，因此不仅在早晨，下午也建议再服用一次。不过，睡前服用需注意，因为其促进新陈代谢的作用可能会影响睡眠。

 

 

◇'红参、Omega-3'在午餐前后服用

 

人参或Omega-3脂肪酸最好在午餐时服用。人参中的人参皂苷具有生理活性功能，可以增强活力。因此，在午餐前摄取人参有助于改善食欲不振或疲劳感。由鱼油制成的Omega-3脂肪酸可以减少血液中的脂肪，但可能引起因腥味而恶心。因此，最适合在午餐后服用。为了减少恶心，避免空腹服用，最好在相对活动较多的时候食用。

 

钙·加里西亚柬埔寨在晚餐前后服用

 

众所周知，构成骨骼的营养素钙片在晚上服用效果更佳。钙还具有稳定肌肉和神经的作用，因此在晚上摄取有助于获得良好的睡眠。此外，钙与餐后分泌的胃酸接触时吸收效果更佳，因此建议在晚餐后服用。

 

加里西亚柬埔寨最好在晚餐前30分钟到1小时服用。加里西亚柬埔寨可以抑制将碳水化合物转化为脂肪的酶的活性，从而减少体重和体脂肪。应在晚餐前提前服用，以便先到达肠道，有效阻止食物转化为脂肪。此外，由于主要用于减肥，建议在餐量较多的晚餐时间服用。