Banyak orang yang mengonsumsi berbagai suplemen nutrisi setiap hari. Namun, seringkali mereka merasa khawatir apakah aman untuk mengonsumsi suplemen seperti vitamin atau probiotik saat perut kosong, atau apakah boleh diminum tepat sebelum tidur. Berikut adalah waktu konsumsi yang dapat meningkatkan efektivitas suplemen tersebut.

 

◇ 'Probiotik' sebaiknya dikonsumsi segera setelah bangun tidur

 

Probiotik sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong segera setelah bangun tidur. Mengonsumsi probiotik segera setelah bangun tidur saat jumlah asam lambung paling sedikit dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup bakteri hidup. Jika dikonsumsi bersama air 30 menit hingga 1 jam sebelum sarapan, efek probiotik dapat ditingkatkan lebih jauh.

 

◇ 'Vitamin' sebelum sarapan pagi

 

Vitamin B dan C juga merupakan vitamin larut air yang baik dikonsumsi di pagi hari. Karena mudah larut dalam air, lebih baik dikonsumsi sebelum makan daripada setelah makan agar penyerapan lebih optimal, karena setelah makan makanan dapat menyebabkan penumpukan minyak di saluran pencernaan. Terutama vitamin B, jika dikonsumsi 30 menit sebelum sarapan, akan membantu mengolah limbah tubuh yang menumpuk sepanjang malam dan mengubah sarapan menjadi energi.

Namun, bagi orang yang memiliki lambung lemah, mengonsumsi vitamin C yang bersifat asam saat perut kosong dapat menyebabkan rasa terbakar di perut. Dalam hal ini, sebaiknya dikonsumsi setelah makan. Vitamin larut air akan dikeluarkan melalui urin setelah beberapa waktu, jadi disarankan untuk mengonsumsinya sekali lagi di sore hari selain di pagi hari. Namun, berhati-hatilah saat mengonsumsinya sebelum tidur, karena efeknya yang dapat meningkatkan metabolisme dan menyebabkan sulit tidur.

 

 

◇'Ginseng merah, Omega-3' dikonsumsi sebelum atau sesudah makan siang

 

Ginseng merah atau asam lemak Omega-3 sebaiknya dikonsumsi saat makan siang. Kandungan ginsenoside dalam ginseng merah memiliki fungsi fisiologis aktif yang dapat meningkatkan energi. Oleh karena itu, mengonsumsi ginseng merah sebelum makan siang dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan kelelahan. Asam lemak Omega-3 yang dapat mengurangi lemak dalam darah dibuat dari minyak ikan dan dapat menyebabkan mual karena bau amis. Oleh karena itu, paling baik dikonsumsi setelah makan siang. Untuk mengurangi mual, hindari konsumsi saat perut kosong dan lebih baik dikonsumsi saat sedang banyak bergerak.

 

◇ Kalsium dan Garcinia Cambogia dikonsumsi sebelum dan sesudah makan malam

 

Kalsium, yang dikenal sebagai nutrisi penting untuk membentuk tulang, sebaiknya dikonsumsi pada malam hari. Karena kalsium juga berfungsi menenangkan otot dan saraf, mengonsumsinya di malam hari efektif untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Selain itu, jika dikonsumsi setelah makan, akan berinteraksi dengan asam lambung yang diproduksi setelah makan, sehingga penyerapan menjadi lebih baik. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsinya setelah makan malam.

 

Garcinia Cambogia sebaiknya dikonsumsi 30 menit hingga 1 jam sebelum makan malam. Garcinia Cambogia bekerja dengan menghambat enzim yang mengubah karbohidrat menjadi lemak, sehingga dapat mengurangi berat badan dan jumlah lemak tubuh. Sebaiknya dikonsumsi sebelum makan malam agar mencapai usus terlebih dahulu dan secara efektif mencegah konversi makanan menjadi lemak. Selain itu, karena biasanya dikonsumsi untuk diet, lebih baik mengonsumsinya saat waktu makan malam yang relatif banyak makanannya.