Saya mengonsumsi probiotik, vitamin, dan ginseng merah setiap hari… Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya agar mendapatkan hasil maksimal?

Banyak orang mengonsumsi berbagai suplemen nutrisi setiap hari. Namun, saat mengonsumsi suplemen seperti vitamin atau probiotik, terkadang Anda mungkin khawatir apakah aman mengonsumsinya saat perut kosong atau tepat sebelum tidur. Mari kita cari tahu cara memaksimalkan efektivitas suplemen Anda.

 

◇'Lactobacillus' diminum segera setelah bangun tidur

 

Sebaiknya konsumsi probiotik saat perut kosong segera setelah bangun tidur. Mengonsumsi probiotik segera setelah bangun tidur, ketika kadar asam lambung paling rendah, dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup bakteri hidup. Mengonsumsinya dengan air 30 menit hingga satu jam sebelum sarapan dapat lebih meningkatkan efektivitas probiotik.

 

◇'Vitamin' sebelum sarapan

 

Vitamin B dan C juga merupakan vitamin yang larut dalam air dan sebaiknya dikonsumsi di pagi hari. Karena mudah larut dalam air, vitamin ini lebih mudah diserap jika dikonsumsi sebelum makan daripada setelah makan, karena makanan dapat menyebabkan penumpukan lemak di saluran pencernaan. Vitamin B, khususnya, jika dikonsumsi 30 menit sebelum sarapan, membantu menghilangkan sisa makanan yang menumpuk semalaman dan mengubah sarapan menjadi energi.

Namun, jika Anda memiliki perut yang sensitif, mengonsumsi vitamin C saat perut kosong dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Dalam hal ini, Anda sebaiknya mengonsumsinya setelah makan. Vitamin yang larut dalam air akan dikeluarkan melalui urin dan ekskresi lainnya seiring waktu setelah dikonsumsi, jadi sebaiknya dikonsumsi tidak hanya di pagi hari tetapi juga di siang hari. Namun, berhati-hatilah jika mengonsumsinya sebelum tidur, karena sifatnya yang meningkatkan metabolisme dapat mengganggu tidur.

 

 

◇'Ginseng Merah, Omega 3' sebelum dan sesudah makan siang

 

Ginseng merah dan asam lemak omega-3 sebaiknya dikonsumsi saat makan siang. Ginsenosida dalam ginseng merah memiliki sifat aktif secara fisiologis, meningkatkan vitalitas. Oleh karena itu, mengonsumsi ginseng merah sebelum makan siang dapat membantu mengurangi rasa lesu dan kelelahan setelah makan. Asam lemak omega-3, yang mengurangi lipid darah, terbuat dari minyak ikan dan dapat menyebabkan mual karena baunya yang amis. Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi setelah makan siang. Untuk mengurangi mual, hindari mengonsumsinya saat perut kosong dan konsumsilah saat Anda relatif aktif.

 

◇Konsumsi Kalsium dan Garcinia Cambogia sebelum dan sesudah makan malam

 

Suplemen kalsium, yang dikenal sebagai nutrisi pembangun tulang, sebaiknya dikonsumsi pada malam hari. Kalsium juga memiliki efek menenangkan pada otot dan saraf, sehingga mengonsumsinya di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, sebaiknya dikonsumsi setelah makan malam, karena penyerapannya lebih baik jika dikombinasikan dengan asam lambung yang dikeluarkan setelah makan.

 

Garcinia cambogia sebaiknya dikonsumsi 30 menit hingga 1 jam sebelum makan malam. Garcinia cambogia menghambat enzim yang mengubah karbohidrat menjadi lemak, sehingga mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Mengonsumsinya sebelum makan malam memastikan garcinia cambogia mencapai usus terlebih dahulu, sehingga secara efektif mencegah makanan diubah menjadi lemak. Karena terutama digunakan untuk diet, sebaiknya dikonsumsi saat makan malam, ketika porsi makan relatif besar.