我每天服用益生菌、維生素和紅參…為了達到最佳效果，什麼時候服用最好？

許多人每天都會服用各種營養補充品。然而，服用維生素或益生菌等補充劑時，有時您可能會擔心空腹服用或睡前服用是否安全。讓我們一起來了解如何最大限度地發揮補充劑的功效。

 

◇「乳酸桿菌」應在起床後立即服用

 

起床後最好空腹服用益生菌。起床後胃酸濃度最低時服用益生菌，可以提高活菌的存活率。早餐前30分鐘至1小時用水送服，可進一步增強益生菌的功效。

 

◇早餐前服用維他命

 

維生素B和C也是水溶性維生素，最好在早上服用。由於它們易溶於水，餐前服用比餐後服用吸收效果更好，因為餐後食物會在消化道內造成脂肪沉積。特別是維生素B，在早餐前30分鐘服用，有助於清除夜間累積的廢物，並將早餐轉化為能量。

但是，如果您腸胃敏感，空腹服用維生素C可能會引起胃部不適。在這種情況下，您應該在飯後服用。水溶性維生素會在服用後逐漸經由尿液和其他排泄物排出體外，因此最好不僅在早上服用，下午也服用。但是，睡前服用需謹慎，因為它們促進新陳代謝的特性可能會導致失眠。

 

 

◇午餐前後服用“紅參、Omega 3”

 

紅參和ω-3脂肪酸最好在午餐時服用。紅參中的皂苷具有生理活性，能夠增強活力。因此，午餐前服用紅參有助於緩解餐後疲倦乏力。 ω-3脂肪酸由魚油製成，具有降低血脂的作用，但由於其魚腥味，可能會引起噁心。因此，最好在午餐後服用。為了減少噁心，應避免空腹服用，並在相對活躍時服用。

 

◇晚餐前後服用鈣和藤黃果

 

鈣補充劑是眾所周知的骨骼營養素，最好在晚上服用。鈣還能舒緩肌肉和神經，因此晚上服用有助於促進睡眠。此外，晚餐後服用效果更佳，因為餐後胃酸的刺激更有利於鈣的吸收。

 

藤黃果最好在晚餐前30分鐘至1小時服用。藤黃果能抑制將碳水化合物轉化為脂肪的酶，從而減輕體重和減少體脂。晚餐前服用可確保其優先到達腸道，有效阻止食物轉化為脂肪。由於藤黃果主要用於減肥，因此最好在晚餐時服用，因為晚餐通常量較大。