Bệnh tiểu đường liên quan chặt chẽ đến cảm giác mệt mỏi sau ăn.

 

Nếu đường huyết không ổn định, sau bữa ăn insulin sẽ tiết ra quá mức gây buồn ngủ.

Chúng tôi xin giới thiệu cách xử lý mệt mỏi do đói có thể là dấu hiệu cảnh báo hoặc triệu chứng ban đầu của bệnh tiểu đường.

 

Tóm tắt hai dòng về thư tiểu đường ngày hôm nay

1. Mệt mỏi sau ăn có thể là dấu hiệu cảnh báo tiền tiểu đường.

2. Kiểm tra đường huyết và cải thiện thói quen ăn uống là điều cần thiết.

Ai cũng gặp phải cảm giác mệt mỏi sau bữa ăn

 

 

 

Cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn là một triệu chứng phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Do máu tập trung vào dạ dày để tiêu hóa, lượng máu chảy lên não giảm đi, gây cảm giác buồn ngủ. Việc hệ thần kinh phó giao cảm, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể sau bữa ăn, cũng là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ. Đặc biệt, sau khi ăn các món chứa tryptophan như cá hồi, thịt gà, các loại hạt, sữa, bạn dễ cảm thấy buồn ngủ hơn vì tryptophan giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Trong trường hợp này, không ăn quá nhiều, chỉ cần bổ sung đầy đủ rau quả giàu vitamin và khoáng chất trong bữa ăn là có thể giảm thiểu cảm giác mệt mỏi sau ăn.

 

Có thể là dấu hiệu của nguy cơ tiểu đường

 

Nguyên nhân gây buồn ngủ sau ăn không phải chỉ do đói mà còn do lượng đường trong máu không ổn định. Khác với người khỏe mạnh, người có lượng đường trong máu không ổn định sau bữa ăn sẽ tăng đột ngột và mạnh mẽ. Để giảm lượng đường trong máu, cơ thể cũng tiết ra nhiều insulin hơn. Khi đó, lượng đường trong máu đột nhiên giảm mạnh, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi.

 

Cảm giác buồn ngủ do đường huyết gây ra chủ yếu xuất hiện sau khi ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và đường đơn. Nếu bạn ăn nhiều hơn bình thường cơm trắng, dùng bánh mì để ăn hoặc ăn kèm với các món như tteokbokki, mì ly rồi cảm thấy buồn ngủ, đó là dấu hiệu cho thấy đường huyết không ổn định, có thể là triệu chứng tiền tiểu đường. Giáo sư Yoo Jung-sun, Trưởng khoa Nội tiết tại Bệnh viện Yosancha, nói: “Những người thường xuyên ăn thực phẩm giàu carbohydrate và gặp biến động đường huyết có thể gây tổn thương các tế bào beta của tụy sản xuất insulin, và nếu không chú ý, có thể dẫn đến tiểu đường.”

 

Kiểm tra đường huyết, sau bữa ăn thì vận động thể chất

 

Những người như vậy cần làm điều đầu tiên là kiểm tra lượng đường trong máu của mình. Phải xác định chính xác mức đường huyết của bản thân và thực hiện các thói quen sinh hoạt phù hợp. Ngay cả khi đang trong giai đoạn tiền tiểu đường hoặc đã mắc tiểu đường, đừng nản lòng. Giáo sư 유정선 nói: “Tiểu đường là bệnh có thể kiểm soát được nếu cân đối đủ các yếu tố như thực phẩm, vận động và thuốc theo nhu cầu,” và “Nếu quản lý chặt chẽ từ đầu, có thể đạt được sự kiểm soát tiểu đường.” Sự kiểm soát tiểu đường đề cập đến việc duy trì mức hemoglobin A1c dưới 6,5% mà không cần sử dụng thuốc trong hơn 3 tháng.

 

Để tránh cảm giác buồn ngủ sau ăn, hạn chế lượng carbohydrate trong thực đơn và tăng cường protein. Cũng khuyên nên thay đổi thứ tự ăn uống. Đầu tiên nên ăn rau củ, thịt, cá, đậu phụ và các thực phẩm giàu chất xơ và protein, sau đó mới ăn carbohydrate để lượng đường trong máu tăng chậm và duy trì ổn định. Sau bữa ăn, đi dạo nhẹ nhàng hoặc vận động cơ thể là điều tốt. Điều này giúp ngăn chặn sự tăng đột ngột của đường huyết gây buồn ngủ.

 

 

==================

 

Tôi cứ nghĩ rằng khi có carbohydrate thì sẽ gây buồn ngủ sau ăn, nhưng...

Người bị tiểu đường có gặp phải tình trạng nặng hơn không?

 

Giảm lượng khí thở ra và tăng cường protein.

Từ từ rồi sẽ bắt đầu dần dần...