糖尿病は食後の眠気と深く関係しています。

 

血糖が不安定な場合、食後にインスリンが過剰に分泌され、眠気が襲います。

糖尿病の前兆症状や初期症状である食欲不振への対処法についてお知らせします。

 

今日の糖尿病レターの二行要約

1. 食後の眠気は、糖尿病の前兆症状である可能性があります。

血糖検査と食習慣の改善は必須です。

誰もが経験する眠気

 

 

 

食事後に襲う眠気は誰もがよく経験する症状です。消化のために血液が胃腸に集中し、脳に流れる血液量が減少することで眠気を感じることがあります。食後に全身の緊張を緩める副交感神経系が活性化されることも、眠気の原因の一つです。特に、トリプトファンを含むサーモン、鶏肉、ナッツ、牛乳などの食品を摂取した後は眠くなりやすいのですが、これはトリプトファンが心を落ち着かせ、緊張を緩和するためです。

このような場合は、過食せずに、食事中にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物をしっかりと摂るだけで、食後の眠気が和らぎます。

 

糖尿病のリスクのサインかもしれません

 

空腹感による眠気だけでなく、不安定な血糖値が原因の場合もあります。健康な人とは異なり、血糖値が不安定な人は食後に血糖値が急激に、そして大きく上昇します。それを下げようとしてインスリンも多く分泌されるのです。すると血糖値が突然急降下し、眠気や疲労感などを感じることがあります。

 

血糖値のために起こる眠気は、主に「高炭水化物・単糖類」の食べ物を摂取した後に起こりやすい特徴があります。白米を普段より多く食べたり、パンで食事を済ませたり、トッポッキやラーメンに飲み物を添えた後に眠気が襲う場合は、血糖値が不安定であるサイン、つまり糖尿病の前兆症状である可能性があります。イルサンチャ病院内分泌内科のユ・ジョンス教授は、「こうした人々が継続的に高炭水化物の食事をし、血糖値の変動を頻繁に経験すると、インスリンを生成する膵臓のベータ細胞が損傷を受ける可能性がある」と述べ、「放置すると糖尿病につながる恐れがあるので注意してください」と語っています。

 

血糖値を確認し、食後は身体活動を行う

 

このような方々が最初にすべきことは血糖値を確認することです。自分の血糖値を正確に把握し、それに応じた生活習慣を実践しなければなりません。もし糖尿病の前段階であるか、すでに糖尿病の状態にある場合でも、落胆しないでください。ユジョンソン教授は、「糖尿病は食事、運動、必要に応じた薬剤をバランスよく整えれば十分に管理できる病気です」と述べ、「初期に徹底的に管理すれば糖尿病の寛解に到達できる」と言っています。糖尿病の寛解とは、薬剤を3ヶ月以上使用せずに、ヘモグロビンA1cが6.5％未満に維持される状態を指します。

 

空腹感を防ぐために、食事の炭水化物の量を減らし、タンパク質を増やすようにします。食べる順番を変えることもおすすめです。野菜・肉・魚・豆腐などの食物繊維とタンパク質を含む食品を最初に食べ、炭水化物は最後に摂ると、血糖値がゆっくり上昇し、安定します。食後は軽く散歩をしたり、体を動かすことが良いです。血糖値が急激に上昇して眠気が襲うのを防ぐことができます。

 

 

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炭水化物が入ると食後の眠気があると思っていたのに、

糖尿病の方はより重症ですか？

 

呼吸器疾患の負担を減らし、タンパク質を増やす。

少しずつ始めていきましょうね。