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ダイエットで食事が占める割合はどのくらいでしょうか？[7]

運動は着実にしようと努力はしているのに… 食事を一生懸命やらなかったので、体重が悪くなります。 ダイエット定席は食事と運動の両方とも並行してくれるのが良いということは分かるが 食欲調節がとても難しいようです。 ダイエットで食事が全部だと言う人もいて 食事がある程度占めると思いますか？

ダイエット注射に当たるときに食事も別々に管理する必要がありますか？[4]

普通ダイエット期間には食事管理をする方ですが。 サラダや鶏の胸肉サツマイモ..こんな健康的な食事です。 ウィゴビやマウンザで注射に当たっても、このような食事に気を別に使うべきですか？ それとも、一般式をそのまましても構いませんか？ 注射に当たるときどんな部分に気をつけるべきか気になります〜

ダイエットの定石、運動、食事のどれがもっと重要ですか？[3]

肉を抜くと運動と食事の調節を並行することは容易ではありませんね。 しばしば「食事が8、運動が2」と言われましたが、本当に食事の割合がそんなに圧倒的ですか？ 運動なしではきれいな体つきをつくりにくいようです。あなたは減量するときにどこにもっと重みを置いたのだろうか？

ダイエット時の食事[5]

ダイエット中に炭水化物を壊してタンパク質中心に食べているのに。簡単に食べられる食事？マーがあるでしょうか。

ダイエットアア注射前腕脂肪分解注射1回目後期 - 運動・食団並行後1週間変化、率直にまとめてみました[1]

ダイエットはいつもやっていました。運動もして、食事もある程度守りますよ。 10月には無理なく1kg減量、11月には1～2kg追加減量を目指し 水泳週3回、 ヨガ・ピラティス週1回ずつ計8回、 ランニングまで並行して活動量を変えてみた時点でした。 それでも、前腕ラインだけはうまくいかなかったんですよ。 「これくらいなら脂肪分解注射一度は挑戦してみるタイミングじゃないか？」 この考えがずっと頭の中に残り、結局一ヶ月前に予約しておいて訪問することになりました。 相談で最も印象深かったのは「既存の脂肪サイズだけを減らす方法ではなく、脂肪細胞自体を減らす概念」という説明でした。 ステロイド❌ PPC ❌ GPC ❌ ヒアラーゼ❌ FDA承認を受けた人体無害成分のみ配合、 施術後 水3L摂取+尿・汗排出 で体外排出誘導、特許庁商標出願まで完了 -> この説明を聞いて「あ、少なくとも無作為に合うわけではないな」という信頼ができました。 実際の施術コース 事前チェック 顧客チャート作成→既存ダイエット経験、活動量、食習慣までかなりディテールにチェック インボディ検査 結果に基づく相談後の施術部位の決定 最初は 太ももの中vs前腕 を悩んだが、 太ももはもっと回数が必要だと思います。 夏の時、実際の露出の多くの部位が腕だったら 前腕脂肪分解注射 と決めました。 施術直前 使い捨て下着+ローブ着用 溶液 水圧で強く注入 弾くことができると慎重に案内 元帳 施術後の注意事項 水3L摂取 朝・昼・夕食のガイド 肥満薬並行かどうかまで説明してくれました。 施術体感 前腕後部+リアウィング/フロートライン こぼれた状態に進む 右3回/左3回 初めて一度だけ「え？何？」欲しい 恥ずかしい 、それ以降 ずっしり入る感じ 程度でした。 看護師の方がとんでもなくしてくれて、人形も握ってくれて思ったより快適でした。 正直に言うと 終わってから「病気か……」 ？したいほど で記憶がぼやけています。 ✔️施術当日 溶液のせいで 注がれる テーピングは 2〜3時間後に除去 当日激しい運動❌→ 歩くだけ ✔️施術後1週間 日平均 16,000歩以上歩く ウォーキング+ランニング 毎日 食事 朝・夕：卵、さつまいも、豆乳 ランチ：一般式 酒約束1回（小脈…）を除いては比較的よく守る 一回目でドラマチックな変化は期待しませんでした。 、前後の写真で見る 前腕ラインがまとめられた感じ 全体的に腫れが抜けたような印象は確かにありました。 病院の説明では 1回あたり平均0.8kg減量効果 があると言いました。 運動まで並行して認知 体感的には お腹・全身腫れまで一緒に抜ける感じ もありました。 現実のヒント 手術後の水3Lは本当に重要です 当日は群れ❌、翌日から軽い有酸素おすすめ 「何回受け取るか」は、1回経験後に決めるのが心理的にも楽です。 私は正直「5回ぐらいすれば本物の前腕ラインきれいに出る…」 という欲がそろそろ起こりました。 次回の回車をするかは1～2回もっと見て決定してみましょう。 [with キャッシュレビュー]

ああ注射2週間体験後期86kg→85.2kg、食事が失敗したのに欠けている理由

結婚後、ますます増えた夫の体重（なんと +6kg ）がある瞬間目立つように曲げを作り始めました。 運動は意志不足、食事はいつも作心三日…それで結局「脂肪分解注射（ああ注射）」という最後のカードを取り出しました。 病院が初めて訪れたときから インテリアがすっきり そしてスタッフの方々も親切です。 旦那が持つ「初手術緊張感」が目立って解けました。 本格相談 — 現在の状態診断から施術選択まで 1)問診→インボディチェック 夫の現在の体調は 体重： 86kg 結婚後の増加量： 6kg インボディの結果を見て、室長が腹部の中心で体脂肪がしっかりついた「背負い歯形」と言われました。 2) 施術選択理由 夫に最適だと推薦してくれたのは 腹部中心脂肪分解注射（ああ注射） 。 ああ注射は「脂肪細胞数の減少」が目的です だから単純な腫れや水分の落ちとは違う 比較的早い体重・体脂肪の減少が期待できると説明してくれました。 3) 元帳相談ディテール FDA承認薬のみを使用 元帳 直接施術 施術原理と管理法まで具体的に説明 説明を聞いてから夫 「ああ、これを信じて合ってもいい」と心を置いたんです。 最初の手術 - 腹部に1L以上の注射 最も悩んだ腹部に 1リットル以上 脂肪分解注射を入れ、 直後、夫の船は風船のように「パンパン」になった状態でした。 そして実装が強調した管理法： 1）水3Lずつ飲む 脂肪が分解された後、排出を助けるための必須条件と言われました。 2) ところで…食事の完全失敗 夫が1週間行ったこと： おつまみ 小麦粉を食べる 飲む 運動0回 私は正直に「これでも効果が出るのか？」しました。 1週間後 — 86kg → 85.2kg (-0.8kg減量) （ 2回目の訪問＆ボディチェック ) 正直、食事が失敗した 「維持でもしたら幸い」でしたが…。 0.8kgが「体脂肪のみ」落ちる。 水分ではなく 内臓脂肪面積の変化 と確認されたことがもっと驚きました。 実装者も 「これくらいなら食事だけちょっとやってもパッと抜けたはずなのに…」 と惜しいほど。 夫もこの時から目に火が入った 2番目の手術 - 遠赤外線ケア+ 2週間の変化 2回目では、施術前 遠赤外線ケア15分 を最初にした、 その後再び腹部・脇腹中心に施術進行。 そして2週目の変化は本当に肉眼でも見えるほど確実でした。 2周目変化分析 — 目のボディで見る BEFORE → AFTER ✔腹部 全体的な配管の太さが減ります ちょっとした腹部に 腹筋線シルエット この少し見える ✔脇腹（ラブハンドル） 最も劇的に変わった場所。 服の上でも抜けたのが感じられるほど ラブハンドル 入りました。 「食事を少しでも守ればもっと「織パン」に陥ったようだ」 👍 満足度: ★★★★★ こんな方におすすめ 腹部・脇腹肥満が有毒なひどい方 短期間で雪体の変化を感じたい方 運動・食事が着実にならない現実職場 初めての施術で安全性・説明 細心の注意が重要な方

ダイエットディナー～～♡[12]

まんべんなく栄養的な部分も考慮して 食べている夕食の食事療法

夕食の食事でどうですか？[12]

飢えていないと思います。 しようとしていますが、私たちのカダック アドバイスをしてください〜〜🤗🤗 カップに入るのは高タンパク猶予用です

ダイエット食事を購入しました。[8]

ダイエット食事を購入しました。 一生懸命集めたポイントで買いました。 少し多いですが、会社のランチで食べたいです。

芸能人のダイエット食事プラン[14]

芸能人は本当に情報通ですね やはりカン・ソラの食事プランが現実的ですね

これがまさにダイエット食事プランです！！[9]

ABCジュース一杯（200ML） 半熟のゆで卵を2個 ピーマンは黄色で1/4個、にんじんは3切れㅎㅎ 黄色いピーマンには目にも良い栄養素が含まれているそうです。 味はオレンジ色の方がずっと甘くておいしいです〜

短期間で7kg減量に成功したダイエット食事法？🤔🤔[50]

コメディアンのホン・ユンファ（36歳）が短期間で7kgの減量に成功したことを明らかにし、ダイエット食事プランを公開した。 先週10日に放送されたパワーFM「2時脱出カルトゥショー」にはホン・ユンファ、チェ・ソンミン、ムン・セユンが出演した。この日、ムン・セユンは「ホン・ユンファさんが痩せてしまったけど、2週間でどうしてこうなるのか」と話した。これに対しホン・ユンファは「1週間で合計7kg痩せた」と述べ、「1週間で炭水化物を変えて、ダイエット食を美味しく食べるようにした」と明かした。食事に関してホン・ユンファは「外食も健康的にできる外食を見つけたけど、見つけるとたくさんあった」と言い、「豆腐や大豆も美味しく食べて、最近ではバナナを潰してタピオカ粉を一さじ入れてレンジで温めると、もちもちして美味しかった」と語った。ホン・ユンファがダイエット食として挙げた豆腐、大豆、バナナの健康効果について詳しく調べてみた。 ✡️豆腐=豆腐は80%以上が水分で構成されており、少量でも満腹感が得られるためダイエットに良いです。栄養価も非常に高いです。豆腐には100gあたり9.62gのたんぱく質が含まれています。たんぱく質は免疫細胞を構成する主要な成分です。体内の代謝活動を調整する酵素の原料でもあります。特に豆腐のたんぱく質は植物性たんぱく質です。肉類のたんぱく質とは異なり、飽和脂肪酸やコレステロールはほとんど含まれていません。熱量も100gあたり97kcalと低めです。豆腐には植物性エストロゲンと呼ばれる「イソフラボン」成分も豊富で、女性の更年期症状を緩和します。これ以外にも▲亜鉛▲マグネシウム▲鉄分▲カルシウムなどさまざまな栄養成分を含んでいます。ただし、豆腐を過剰に摂取すると、豆腐に含まれる成分のプリンが痛風を引き起こす可能性があるため、豆腐は1日に半丁から1丁だけ摂取するのが良いです。 ✡️大豆=基本的に、大豆の成分の約40％はタンパク質で構成されています。また、大豆には女性ホルモンのエストロゲンの役割を果たすイソフラボン成分が豊富に含まれています。イソフラボンは、女性ホルモン不足による更年期症状である骨粗しょう症や顔面紅潮を予防します。イソフラボンには抗癌成分も含まれており、癌細胞の分裂と拡大を抑制します。これ以外にも、大豆に含まれるレシチン成分や食物繊維は、血中コレステロール値を下げ、高血圧、糖尿病、動脈硬化などの予防に役立ちます。 ✡️バナナ=バナナはダイエットに役立つ食品です。特に未熟なバナナをおすすめします。緑色のバナナは黄色のバナナよりも耐性澱粉が20倍多いです。耐性澱粉は満腹感を長く保ち、食欲を抑制し、新陳代謝を促進してダイエットに役立ちます。特に腹部の脂肪は通常血糖値が急激に上昇するときにできやすいですが、耐性澱粉はグルコースに変わる速度が遅いため、血糖値を急激に上げず、腹部の脂肪を減らすのに効果的です。 🌈🌈🌈🌈🌈 コメディアンのホン・ユンファが1週間で7kgの減量に成功したとし、豆腐や大豆、バナナをよく食べたそうです。 実際に豆腐と大豆にはたんぱく質が豊富で、バナナも食欲抑制に役立ち、ダイエットに効果的ですので、皆さんも参考にしてください❤️

江南区自然科韓医院ダイエット脂肪薬剤処方2週5万ウォンのレビュー[5]

病院イベント） https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506 おすすめのレビュー） こんにちは？ 来年結婚準備中です。 最近、肉がたくさん蒸して悩んでいるうちに知人が漢方ダイエットを勧めて情報を収集中です。 どのようにすればより安い価格で良い効果を見ることができるか悩んでいる間、カシダックで本当に多くの病院で様々なイベントをすることを知りました。 思ったより値段が多く割引して2週間に5万ウォンだから価格負担も全くないですね。 後期を見ると作成者がインボディをするので体調が良くないと判断して自然科韓医院で診療報告薬処方を受けてもともと66.5から64.5kgに減量に成功したとしたらとても羨ましいです 特に施術前・後の写真で施術結果を一目で見ることができるので本当にいいと思います 脂肪薬は1対1のカスタマイズで個人の状態に合わせて処方されるので信じて服用できると思います。 また、100％の漢方薬で製造され、副作用もないと思われ、さらにシレーが行きます。 電話相談すればキャッシュダックポイントも与えて後期上げればポイントをまた与えない理由がないようです。 それでは私は地方薬としてダイエットに挑戦しなければなりません。

ソウル公約区新林ダイエット地方薬2週5万ウォン後期！[15]

心配する 、 ダイエット 誓い いつ 終わりますか ？ 天気 寒い いいえ 、 疲れて できません。 .. 運動する 時 言葉だけ いっぱいです。 。 おいしい 食べ物は あまり たくさん 食事調節は よく しないで ~ 運動は 着実に よく できません。 。 そして 私は 個人的に 夏ではなく 冬に 口当たり もっと 良い 日 寒くなると 口 どんどん 退屈して よく 食べる 探す なる だと思います。 。 だから 冬に 夏より 肉 もっと 蒸す 味方です。 。 食べるほど 運動 する必要があります。 天気 寒くなる 人 もっと 怠け者 負けた だと思います。 。 私の 運動 、 食事 誓い 着実に 習慣画家 ない ない 粘り強く そうではありません。 。 私の 無限 ダイエット 誓い 着実に しないで 毎回 失敗 ストレス なる もの そうだ カシダックから 食事に について 探してみました。 。 食事療法 何が 含まれているか 正確に 知らない そして〜 成分図 私と よく 正しい ~ 副作用は ない ~ 心配して ダイエット 服用剤 別に 食べた 敵 ない 。 しかし、 今 私 自分の 誓う 信じられない 専門家に ダイエット 助ける 受けなければならない もの だと思います。 。 漢方薬 食べる 難しいです。 漢方薬として 作った ダイエット 服用剤です オールインワン カプセル漢方 ~ 一日 一粒だけ 食べても だから あまり 快適 もの だと思います。 .!! 食欲の多い 私に 必要 食欲抑制です。 、 カプセル ハンアロ 食欲抑制のみ ではない 、 毒素排出 、 脂肪分解まで ~ 食べる 簡単 簡単 もの だと思います。 。 私が後期に役立つのを押した理由は？ 出産後、本当に肉抜くのは簡単ではないでしょうか？後者が出産後3ヶ月間、脂肪薬の処方を受けて7キーで減量したという言葉に効果が良く関心がたくさん行きます。薬剤師薬が一粒カプセルになっていて食べにも楽でダイエット結果も良いので役に立ちます。 地方薬の2週間に5万ウォンの金額の負担をかけずにリーズナブルな価格も気に入っています〜 脂肪薬で効果を見た後者がダイエット効果を見て再購入したという言葉にもっと信頼が行って私も脂肪薬を食べてダイエットしたいですよ〜^^ 私のようにダイエットで悩んでいる方の下のリンクに入ってみてください。 自然と漢方薬事件に関するレビューと情報があります〜 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4509

ダイエットの悩みなら？江南自然科学院[9]

ギブス4週間後に完全に治るまで家の中にのみ閉じ込められているので、私は悩んでいますが、食事療法を試してみましょうか。 ナイドニーの骨が少なくついて1ヶ月間加えて2ヶ月近くを冬だったのに出て行くかも運動もできていないので、退屈してくれるものと食べるものをもっと食べることになりました。 だから歳は5キロです。 🍁役に立つレビュー 脂肪薬、食事療法（ニュース）しながら約4キロ（57.2程度 - > 53kg）少し以上減量しましたが、この方はさらに減量が目標であるか一段階上げて再び薬を受けてきたそうです医師先生や看護師さんも皆親切で病院もきれいだとチェックしてもいいです。ダイエットされる過程をすぐに肌にやってきて意欲ももっとできてダイエットが失敗なく体重を減らしましたね ダイエットしながら食べるのを食べながら減量広告はすべて偽だと思われます 率直な後期を超えて信頼が行きます 私は後期がとてもスリムですが、もっと減量が目標です。 Point1 20年ダイエットノウハウを入れた純粋な天然薬剤をカプセルにいっぱい詰めました。 湯->濃縮->粉化->カプセルになって服用が休みそうですね Point2 脂肪薬、よく引く理由？ 答えは漢方薬の含有量にあると言われています Point3 脂肪薬は相談後1：1のカスタム処方で、個人の状態に合わせて異なる方法で処方されます。 🍁への道 ソウル江南区テヘランロ109（駅三洞、江南第一ビル）10階 🍁宮凄い方のためにリンクも一緒に残します。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

「ダイエット食」キャベツ、食べる前にチェックしてみるべき人は[24]

「ダイエット食」キャベツ、食べる前にチェックしてみるべき人は 「ダイエット食」キャベツ、食べる前にチェックしてみるべき人は？ [スポーツ朝鮮キム・ソヒョン記者] 最近ダイエット食品として脚光を浴びているキャベツは米国タイム誌が選定した「世界3大長寿食品」の一つだ。 何より韓国人に多くの胃関連疾患の予防に優れた効果があることが知られている。 キャベツの中の「スルフォラファン」成分は胃がんを引き起こすヘリコバクターパイロリ菌活性を抑制 し、ビタミンUは胃潰瘍の緩和を助ける。 また、豊富な食物繊維は血糖値を調節し、コレステロールを下げるのに良い。 100gあたりのカロリーが24kcal程度に過ぎず、水分が90％に達し、満腹感の維持に役立つ。 ビタミンCも多く、免疫力増進、鉄分吸収を助ける。 必須アミノ酸であるリジンとカルシウムが多く、成長期にも良い。 特に抗酸化・抗老化効果のあるポリフェノール成分が豊富で、抗がん作用をする「インドール−３−カルビノール」成分も含有してがん予防に役立つことが知られている。 しかし、多くの長所にも過度に多く食べると不便な場合があり、注意しなければならない。 まず、 甲状腺機能低下症患者の場合は、摂取に注意してください。 キャベツのような十字化や野菜に多く含まれるゴイトロゲン成分が体内の甲状腺ホルモン生成を抑制するため、症状が悪化することがある。 1週間に2～3回1カップ程度ずつ食べるのは大丈夫だが、多量摂取は控えるのが良い。 そしてキャベツの中の食物繊維は上から分解されず、腸にある細菌が発酵させて消化をさせるのに、過剰摂取するとメタンガスなどが多く発生し、よりブルックな症状を誘発することができる。 腹部膨満が気​​になる場合は、摂取量を調整することをお勧めします。 また、止血剤として機能するビタミンKのため 高血圧薬、高脂血症薬、アスピリンを服用している場合や手術を控えている場合は、摂取に注意 しなければならない。 ============== 胃腸障害に良いことだけを知っていましたが、 免疫力と鉄分吸収も助けると言うので、 キャベツはもっと手に入れるべきです。 摂取注意すべき方がいらっしゃるので、 参照してください。 何でもいいのではないかと思います。

食事内容を変えるだけで一ヶ月で-10kg 超簡単ダイエットのコツ〜♡[21]

水を飲むのはちゃんとできているみたいですね。 残りは以前子供を産んだ後で 6ヶ月で17kg減量したときにやったこと それらだけど、最近は 我慢できなくて、笑

ダイエット開始？2週間でこれを試してみてください…脂肪がどんどん落ちます[15]

ダイエット開始？2週間でこれを試してみてください…脂肪がどんどん落ちます ハン・ヒジュン記者 痩せるために通常は食事量を調整しますが、ダイエット効果をきちんと得るためには、その前にやるべきことがあります。食事量を減らす2週間前から体を「エネルギー消費体質」に変えておきましょう。 エネルギー消費体質とは、基礎代謝量が高い体の状態を指します。基礎代謝量が多いほどダイエットがうまくいきますが、無理に食事量を減らすと体の基礎代謝量が下がります。ご飯を少なく食べると一時的に体重は減りますが、その分基礎代謝量も下がるため、結果的に脂肪が落ちにくくなります。便秘、消化不良、無気力感などの副作用も起こる可能性があります。食事量を減らす前から体をエネルギー消費体質にする必要がある理由です。 食事量を減らす前の2週間、筋肉を増やし良質な睡眠をとると、その後少しだけ食事量を減らすだけで体重がよく落ちる。 痩せるために通常は食事量を調整しますが、ダイエット効果をきちんと得るためには、その前にやるべきことがあります。食事量を減らす2週間前から体を「エネルギー消費体質」に変えておきましょう。 エネルギー消費体質とは、基礎代謝量が高い体の状態を指します。基礎代謝量が多いほどダイエットがうまくいきますが、無理に食事量を減らすと体の基礎代謝量が下がります。ご飯を少なく食べると一時的に体重は減りますが、その分基礎代謝量も下がるため、結果的に脂肪が落ちにくくなります。便秘、消化不良、無気力感などの副作用も経験することがあります。食事量を減らす前から体をエネルギー消費体質にする必要がある理由です。 エネルギー消費体質になるために絶対に実践すべきことは筋肉を増やすことです。脂肪は1kgあたり3kcalしか消費しませんが、筋肉は1kgで20kcalを消費します。 年齢別に筋肉を増やす効果的な方法は異なる。10代から20代は、腹部・背中・肩・太ももなど大きな筋肉を動かすことが多い自転車乗り・水泳・階段登りなどの有酸素運動が役立つ。30代からは筋肉が老化するため、ダンベルを持つなどの筋力トレーニングを別に行うのが良い。40代以上は柔軟性が急激に低下し、筋肉がスムーズに動かなくなる。筋力トレーニングとともにストレッチを十分に行う必要がある。運動は30分〜1時間を週に3回行うのが適当だ。 このとき、食事を抜いてはいけません。空腹時間が長くなると、体内に食べ物が入ったときに消費せずに蓄えようとするため、基礎代謝量が低下します。食事はタンパク質を中心とした食物で構成すると、エネルギー消費が良くなります。 良い睡眠は重要ですが、十分に眠れないと基礎代謝量が低下し、食事の摂取量が普段より約20％増加します。夜の12時から2時の間に寝る必要があり、1日に合計6〜8時間の睡眠をとるのが良いです。 このような努力を約2週間続けた後、食事量を調整すれば、ご飯をスプーン2、3杯分だけ減らすだけで、それ以前よりも簡単に体重が減る。

昔のダイエット食で夕食を楽しむ〜♡[17]

電子レンジで5種類の野菜を2分間温めて 豆腐を水分が完全に飛ぶまで炒める 卵のスクランブルとご飯を少し、好みに合わせて コチュジャン、醤油、ごま油、ごまなどを入れて混ぜる 食べれば終わりです~~

豆腐の効能 ダイエット食に頻繁に含まれる食品！[12]

私は普段から豆腐が好きで、食事を準備するときによく食べる食品の一つが豆腐です。 温かく食べると、世界一美味しいです。^ㅡ^ 豆腐はダイエット食に頻繁に含まれます。 周囲で簡単に、比較的安価に購入できるからだと思います。 豆腐にはさまざまな栄養素が含まれています。 このような健康的でおいしい豆腐の効能について知ります。 豆腐の効能 高たんぱく低カロリー食品 タンパク質供給源：豆腐はタンパク質が豊富な食品であり、特に植物性タンパク質を摂取したい人にとって良い選択肢です。100gあたり約8〜10gのタンパク質を提供し、これは筋肉の維持と成長に重要な役割を果たします。豆腐のタンパク質は必須アミノ酸を含む完全タンパク質であり、菜食主義者やビーガンの食事においても重要なタンパク質供給源です。 満腹感の維持 満腹感の増加：豆腐はタンパク質とともに食物繊維も含んでおり、満腹感を長く保つのに役立ちます。これは過食を防ぎ、食事後も長時間空腹を感じさせません。豆腐を食事に取り入れることで、カロリー摂取を減らしながらも空腹をうまくコントロールできます。 3. 豆腐の効能 筋肉の維持と成長 筋肉保護：ダイエット中に筋肉量の減少を防ぐためには、タンパク質の摂取が重要です。豆腐は良質なタンパク質を供給し、筋肉の損失を防ぎ、筋肉を維持し、筋肉の成長にも役立ちます。特に、運動後に豆腐を摂取すると筋肉の回復にも効果的です。 4. 血糖コントロール 低炭水化物食品：豆腐は炭水化物含有量が低いため、血糖値を安定させるのに役立ちます。これはダイエット中でも血糖値の急激な変動を避けることができ、特に糖尿病の人にとって有益な食品です。炭水化物が少なくても満腹感を与えるタンパク質と一緒に摂取できるため、血糖を安定させながら食欲をコントロールすることができます。 5. コレステロール管理 コレステロール低減：豆腐には動物性脂肪が含まれていないため、コレステロール値を下げるのに役立ちます。また、豆腐に含まれるイソフラボンはLDL（悪玉）コレステロール値を下げるのに良い影響を与える可能性があります。これは心臓の健康を改善し、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 6. 食物繊維含有 消化促進：豆腐には適量の食物繊維が含まれており、消化を促進し、便秘を予防するのに役立ちます。食物繊維は腸の健康を維持し、腸内の善玉菌をサポートする上でも重要な役割を果たします。ダイエット中は食物繊維の摂取が不足しがちですが、豆腐を摂取することでこれを補うことができます。 豆腐の効能：カルシウムと鉄分の供給 骨密度の維持：豆腐はカルシウムが豊富で、骨の健康を維持するのに役立ちます。特にダイエット中はカルシウムの摂取が不足しがちですが、豆腐を通じてカルシウムを補うことで、骨密度を保ち、骨粗しょう症を予防するのに役立ちます。カルシウム強化豆腐を選ぶと、カルシウム摂取をより効率的に増やすことができます。 鉄分供給：豆腐は鉄分の良い供給源であり、特に植物性の食事を摂る人々にとって重要な鉄分の供給源となることができます。鉄分は赤血球の生成に必要であり、ダイエット中でも十分な鉄分摂取はエネルギーレベルを維持するために重要です。 ホルモンバランス イソフラボンの効果：豆腐に含まれるイソフラボンは植物性エストロゲンであり、女性ホルモンと似た役割を果たします。これは閉経期の女性に特に有益であり、ホルモンバランスを維持するのに役立ちます。また、イソフラボンは心血管の健康や骨の健康にも良い影響を与える可能性があります。 9. 抗酸化効果 細胞保護：豆腐には抗酸化成分が含まれており、体内のフリーラジカルを除去し、細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。抗酸化作用は老化防止や免疫力強化に重要な役割を果たします。 さまざまな料理への活用 さまざまな調理法：豆腐はさまざまな料理に活用できます。柔らかな食感のおかげで、サラダ、スムージー、スープ、炒め物、デザートなど多様な料理に使えます。肉や乳製品の代わりにたんぱく質を補う食品として、ヴィーガンやベジタリアンにも人気があります。 出典 ダイエット好き

私のダイエット食事プランを公開します〜♡♡[9]

数日前にたくさん野菜を買った写真を覚えています。 いかがですか？^^ その野菜がこうこう変わったんですよ。 私は野菜をあらかじめすべて細かく刻んでおきます。 電子レンジの皿に入れて炒めずに、そのまま2つずつ入れて2分30秒加熱します。 回します 野菜がシャキシャキと生きていて、栄養素の破壊も 最小化するためです。 豆腐は約150gを電子レンジで同じように調理します それを回して水気をしっかり絞り、油を使わずにフライパンでパラパラに炒めます。目玉焼きは1個。 入れるときもあれば、入れないときもあります。 ご飯も黒米と玄米を入れて事前に作り、冷蔵保存し、80g程度にしてすべてを合わせてください。 ごま油、醤油、コチュジャンを混ぜて和えます。 とてもおいしいです ㅎㅎ

ダイエット開始？2週間で「これ」を試してみてください…脂肪がどんどん落ちます[8]

ダイエットをするときに無計画に炭水化物を制限し、運動をたくさんすると、リバウンドがついてくるでしょう。 これは非常によく知っている事実です 私が夫にいつも言っているのは、基礎代謝量を上げる必要があるということです。 私の言葉がとても正しいことを教えてくれる記事ですね。 あなたの体のエネルギー消費体質を向上させてください。 つまり、基礎代謝量を上げるようにということですね。 ダイエットをする際に基礎代謝量を高めることで、より効果的にダイエットできる体にして、苦労を減らすことができます。 記事の内容を共有します。 エネルギー消費体質とは、基礎代謝量が高い体の状態を指します。基礎代謝量が多いほどダイエットがうまくいきますが、無理に食事量を減らすと体の基礎代謝量が下がります。ご飯を少なく食べると一時的に体重は減りますが、その分基礎代謝量も下がるため、結果的に脂肪が落ちにくくなります。便秘、消化不良、無気力感などの副作用も起こる可能性があります。食事量を減らす前から体をエネルギー消費体質にする必要がある理由です。 エネルギー消費体質になるために絶対に実践すべきことは筋肉を増やすことです。脂肪は1kgあたり3kcalしか消費しませんが、筋肉は1kgで20kcalを消費します。 年齢別に筋肉を増やす効果的な方法は異なる。10代から20代は、腹部・背中・肩・太ももなど大きな筋肉を動かすことが多い自転車乗り・水泳・階段登りなどの有酸素運動が役立つ。30代からは筋肉が老化するため、ダンベルを持つなどの筋力トレーニングを別に行うのが良い。40代以上は柔軟性が急激に低下し、筋肉がスムーズに動かなくなる。筋力トレーニングとともにストレッチを十分に行う必要がある。運動は30分〜1時間を週に3回行うのが適当だ。 このとき、食事を抜いてはいけません。空腹時間が長くなると、体内に食べ物が入ったときに消費せずに蓄えようとするため、基礎代謝量が低下します。食事はタンパク質を中心とした食物で構成すると、エネルギー消費が良くなります。 良い睡眠は重要ですが、十分に眠れないと基礎代謝量が低下し、食事の摂取量が普段より約20％増加します。夜の12時から2時の間に寝る必要があり、1日に合計6〜8時間の睡眠をとるのが良いです。 このような努力を約2週間続けた後、食事量を調整すれば、ご飯をスプーン2、3杯分だけ減らすだけで、それ以前よりも簡単に体重が減る。 出典： https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/08/06/2024080601485.html

*(血糖)「血糖をコントロールし、ダイエット効果も」朝食におすすめの「これ」！[11]

ピーナッツバターを食べ始めた理由は、「バターに含まれるタンパク質の量が多くて満腹感が長く続くから」と、「健康診断で血液検査をしたときに血糖値が高いと指摘されたことがあり、血糖コントロールに役立つと聞いたので食べている」と述べた。 「リンゴにピーナッツバターを塗った後に炭水化物を摂取すると血糖値のスパイクを防ぐ」と述べた。いくつかのピーナッツバター製品を紹介している途中で、チェ・ジョンアンはリンゴにピーナッツバターを塗り、オリーブオイルとレモン汁を一緒にかけて食べた。 無糖ピーナッツバターは砂糖やその他の添加物を使わず、ピーナッツだけで作られています。ピーナッツの血糖指数（GI）は14と低いです。つまり、無糖ピーナッツバターは一般的なピーナッツバターや他のフルーツジャムと比べて血糖値の上昇が比較的遅いため、ダイエットに適しています。 急激な血糖値の上昇を防ぎ、インスリン抵抗性を低下させるためです。ピーナッツにはタンパク質と脂肪が豊富に含まれています。無糖のピーナッツバターも同様で、長時間満腹感を維持できます。さらに、ピーナッツバターの脂肪の約75％は不飽和脂肪酸であり、体内に蓄積されにくく、排便によって失われる割合が高いため、体重減少に役立ちます。 ピーナッツバターはリンゴと栄養面で相性が良いです。リンゴとピーナッツバターは豊富な栄養素がそれぞれ異なります。 ✔️リンゴは炭水化物、ビタミンC、カリウムなどが豊富です。 ✔️ピーナッツバター ▲タンパク質 ▲不飽和脂肪酸 ▲ナイアシン ▲ビタミンE ▲マグネシウムなどが豊富です。 したがって、一緒に食べることでリンゴはピーナッツバターに不足している栄養素を補い、逆にピーナッツバターはリンゴに不足している栄養素を補い、栄養のバランスを整える。 出典：ヘルス朝鮮 私もピーナッツバターとリンゴを一緒に食べています。 今日も昼に食べました。ピーナッツバターを食べてくれてありがとう。 満腹感があり、安心感が長く続くので、おやつのことをあまり考えなくなる気がします。

江南ダイエット脂肪薬剤処方2週5万ウォンのレビュー[1]

お母さんが無地外反症で手術されてから運動もできず、病院でくださる三食ごはんご飯をつけたら体重がきっと吹き出して血圧まで上がりました。漢方薬がありおすすめです。 累積処方数が多分ですね。それだけ患者に関するデータが多いので信頼が行きます。 体脂肪を燃やしてくれ、老廃物毒素排出して腫れを緩和してくれますね。そして相談後、別途睡眠中に体脂肪分解できるように追加処方もありますね。 漢方薬カプセルの原理が気になりましたが、湯で漢方薬を煮て濃縮させるという粉化させるというカプセルの形になりますね。 ＜後期選択理由＞ 具体的な前後の写真があってよかったです。食事療法と並行するので4kg減量成功したとし、次の段階で再び処方されたそうです。 15日周期でインボディもチェックして相談するので具体的な数値が分かっていいですね。 漢方ダイエットカプセル薬気になったらイベントに入ってみてください。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

江南区自然科韓医院ダイエット地方薬2週5万ウォンのレビュー[2]

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11/14（木）肥満患者が語る最も間違ったダイエット食事!!!![8]

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江南区ダイエット地方薬2週5万ウォンのレビュー[6]

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ダイエットの悩みなら？江南区自然科韓医院地方薬2週5万ウォン後期[8]

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ダイエット関連釜山西面自然科韓医院地方事約2週5万ウォンのレビュー[7]

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「血圧下げてダイエットまで」…栄養士がおすすめする朝食「2つ」は？[7]

「血圧下げてダイエットまで」…栄養士がおすすめする朝食「2つ」は？ イアラ記者のストーリー 高血圧は症状がはっきりと現れない場合があり、知らないまま生活する人も多い。しかし、治療をせずに放置すると、心臓発作や脳卒中などの深刻な結果を招く可能性があります。去る11日(現地時刻)外信メディアデイリーエクスプレスによると、イギリス心臓財団首席栄養士であるビクトリアテイラーが血圧を下げるのに役立つ朝食を公開した。 彼は「高血圧がある場合、これを制御するために使用できる道具の一つはダイエット」とし、その方法で朝にトーストを食べるときに白いパンを全粒粉に変えることを勧めた。 ビクトリアテイラーは「玄米や全粒麦、オート麦には白いパン、パスタ、米のように精製された澱粉炭水化物よりも多くの栄養分と繊維質が含まれている」と話した。続いて「繊維質を多く摂取することは心臓や循環器疾患のリスクを下げるのに役立つ」と話した。 2番目の朝の食事は、低脂肪天然ヨーグルトのような低脂肪乳製品を挙げた。彼は「乳製品には血圧の減少に役立つカルシウムが多い」と話した。 これとともに果物や野菜を多く摂取し、タンパク質を十分に摂取することを推奨した。一方、塩辛い食べ物や甘い食べ物やお酒や過度のカフェイン摂取を避けるべきだと助言した。彼が推奨した朝の食事の効果について詳しく学んでください。 ◇オート麦や全粒小麦 オート麦と全粒小麦は代表的な未精製穀物だ。これは白米や小麦と比較してより多くのカリウムと食物繊維を含みます。粗粒は血圧を下げる効果がある。特にオート麦に豊富な不飽和脂肪酸と水溶性食物繊維であるベータグルカンが血圧と血中コレステロールを下げるのに有効である。また全粒小麦は血糖指数が低い抵当指数食品であり、ダイエットに役立つ。また、全粒粉で作られたパンは他のパンに比べてナトリウム含量も少ない。 ◇低脂肪乳製品 乳製品には、血圧を制御するカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのさまざまな微量栄養素が含まれています。実際、米国メイン大学の研究チームによると、ヨーグルトを食べれば高齢高血圧患者の血圧減少に役立つ。特に乳製品のうち、グリックヨーグルトにはタンパク質や脂肪が多く、炭水化物が多い食品より消化速度が遅い。それで、満腹感を長く維持させ、食事量の調節に役立つ。米国ハーバード大学の研究によると、グリックヨーグルトを含む高タンパク食事をしたグループは、低タンパク食事をしたグループより体脂肪が減少したことが分かった。 ◇塩辛い食べ物やお酒は避ける 塩辛い食べ物を頻繁に食べると、ナトリウム成分の摂取により血圧が高くなることがあります。 血中ナトリウム濃度が高くなると、浸透圧現象により細胞水分が血液に抜け出し、血液量が増加しつつ血圧が上昇する。過剰なナトリウム摂取は肥満の危険性も高めます。実際、イギリスのクイーン・メアリー・ロンドン大学グラハム・マクレガー博士チームの研究によると、塩の摂取量が１ｇ増えると体重が増える可能性が２０％以上増加した。ナトリウムは脂肪を捕獲する性質を有するため、体脂肪がよく抜けないようにする。酒も血圧上昇の主原因である。大韓高血圧学会も高血圧患者に今週を勧めている。過度に酒を飲むと血圧が上昇し、脳卒中のリスクとともに高血圧薬に対する抵抗性も高まる。 ============= 全粒穀物は最近たくさん見えます。 ファロとキャミュートもここです。 オート麦ご飯は訴えていいです。 塩味は血圧で最悪です 一番注意すべきことの一つです。

朝食に食べている食事はダイエット食だったんだね[14]

朝よく食べる私の神壇です。 何も考えずに食べたロマンミル全粒粉パンが すごい〜！！ 食パン1枚にたんぱく質が12gも含まれている なるほど。高タンパク豆乳はタンパク質含有量が多いことは知っていました。 タンパク質の計算をしてみると、パン2個24g＋豆乳9g＋コーンフレーク6g＝ほぼ40gを朝に食べていたんだね^^ 本当に健康的な食事でしたねㅎㅎ このままダイエットの食事プランになるね

明らかにダイエット食として作ったのに[13]

今日は確かにダイエットのために豆腐カレーを作ったのに、量の調整に失敗しましたね。 だから体重が減らないんですね ダイエットに成功するには、まず食べる量を減らす練習から始める必要があります。

ダイエット日記 9.20 痩せよう食事（香港のお菓子）[9]

土のクッキー おやつとして食べる

強制ダイエット食事プラン[14]

昨日は腸炎と診断されました 一日に二回白粥を だから今日は変化をもたらしましたね ご飯の残りをおこげにします もう一度水を入れて煮ました 今日も薬を飲むのを忘れずにね おこげを食べなきゃいけませんね それでも白粥よりも焼きおにぎりの方が美味しいです おかずもありません デザートもなくて悲しいです あ、デザートがありますね。 デザートすぐに 薬ですね

ベジタリアンナッツダイエット食事プラン[2]

毎日食べる食事ですが、今日はたくさんのトマトを入れたサラダと豆腐チゲのダイエット食を作ってみました 단입니다

自然科韓医院）ダイエット地方薬剤処方2週5万ウォン後期役に立ちました[5]

自然科韓医院）ダイエット地方薬剤処方2週5万ウォン後期役に立ちました ダイエットの考えより簡単ではありません。 着実に生涯運動と食事を兼ね備えなければならないようです。 美容だけでなく健康的な生活のためのダイエットはずっと続くべきです。 自らの意志で運動と食事をしていきながらダイエット漢方カプセルに助けられるのに良い方法のようです。 🖤脂肪薬、よく引く理由？漢方薬の含有量が100プロ！ 満腹感を上げる/体脂肪を燃やす/腫れを和らげる/睡眠中に体脂肪を分解👍 🖤脂肪剤 1:1 相談後、個別のマダン処方で効果アップ！ 🖤役に立ったレビュー1 初めて食べるのに食欲が減り、満腹感が良くなり、食事量が半分に減ったそうです。 食欲のためダイエットが大変なのに訪問認証の後期見たら2週間後が気になりますね。 🖤役に立ったレビュー2 脂肪薬と食事療法で4キーに減量し、続いて次の段階の薬を受けてダイエット続けていくそうです。 15日周期で訪問してインボディチェックしながら意欲的にダイエットする姿に信仰が行きます。 🖤自然と韓国医院ダイエット脂肪薬 病院リンク https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

8/23（金）私に合ったダイエット食事は何ですか？[2]

私は低炭水化物高脂肪ダイエットをしているんですね〜 炭水化物を減らしています。暑くて運動量もあまり多くありません😆 まず、低炭水化物・高脂肪の食事が糖尿病管理に有利だと聞いたので、継続して低炭水化物・高脂肪の食事を続けるつもりです😄 出典:@jungyun_diet

ダイエット食事プラン！[3]

このような食事を1週間だけでも続ければ、ダイエットがバッチリ成功しますね！！ それでもみんな好きなものだから拒否感はないけれど、一週間では... 飽きるでしょうね？ ㅎㅎㅎ

短期間ダイエットの食事のコツ[10]

短期間でダイエットをしなければならないとき、皆さんはどうしますか？ やり方がよくわからないかもしれませんが、絶対に断食をするのが正しい方法ではないことはよくご存知でしょう。 断食ダイエット...もうできなくなったけれど、 断食ダイエットは健康を害する可能性があり、報酬心理から過食を引き起こすこともあるため、絶対にやってはいけないダイエット方法です。 では、どのような方法で短期間のダイエットを行うのが正しいのでしょうか、、、 私はタンタンジ・シダンをお勧めします。 タンタンジダイエットとは何ですか？ 炭水化物、たんぱく質、脂肪をバランスよく摂る食事で、女性芸能人たちがよく行うダイエット食だそうです。 短期間でダイエットをしなければならないのに、炭水化物を摂取する？？？ 実は、炭水化物を断つと、より早く効果が出るかもしれないと思います。 でも、それをご存知ですよね。食事を絶つと顔の肉から落ちていきますし、また、急に太るということも。 炭水化物は私たちの体にとって必要不可欠な栄養素であり、一定量は必ず摂取しなければなりません。 ここでの炭水化物は精製された炭水化物ではなく、穀物、ジャガイモ、サツマイモのような未精製の炭水化物を摂取することです。 また、オートミールご飯も大丈夫です。 最近は画像のようにタンパク質と脂質をバランスよくしたメニューのダイエット弁当もよく出ていますね。 このようなものを活用してみるのも良い方法ですね。 そして運動は基本です！！ご存知ですよね？？ タンタンジダイエットと適切な運動を並行して行えば、短期間のダイエットも成功できるでしょう。 ダイエッターの皆さん、頑張ってくださいね。^^ 画像出典：タンタンジボックスのホームページ

ダイエットにおいて食事管理と同じくらい重要な「新陳代謝」を高める6つの方法[3]

ダイエットのとき代謝は重要ですよね 6つのことをよく覚えておかなければなりませんね

ダイエット食事プラン[4]

今朝は健康的なダイエット食で 新鮮なサラダを食べました

ダイエット開始？2週間で「これ」を試してみてください…脂肪がどんどん落ちます[3]

ダイエットするときは、まず体重を減らすことから始めてはいけません。 まず筋肉をつけてから、その後に残りの脂肪を落とすという考え方で進めるべきだ。 やはり記事でも言っていますね、まずはエネルギー消費体質に変えるように！ まず基礎代謝が高い体に変えてから、食事量を減らすよりも筋肉を増やすこと。 その後、食事量を調整しながら体重を減らすのがより効果的だそうです~~ そして、乾燥肥満に注意しなければならないことをご存知ですよね。 今の体重が少ないからと喜ぶのではなく、内臓脂肪などの痩せ型肥満ではないかをチェックしてください！必ず必要です〜 年を取るにつれて筋肉の重要性を本当に感じます~~ ---------------------------------- 食事量を減らす前の2週間、筋肉を増やし、良質な睡眠をとると、その後少しだけ食事量を減らすだけで体重がよく落ちる。 痩せるために通常は食事量を調整しますが、ダイエット効果をきちんと得るためには、その前にやるべきことがあります。食事量を減らす2週間前から体を「エネルギー消費体質」に変えておきましょう。 エネルギー消費体質とは、基礎代謝量が高い体の状態を指します。基礎代謝量が多いほどダイエットがうまくいきますが、無理に食事量を減らすと体の基礎代謝量が下がります。ご飯を少なく食べると一時的に体重は減りますが、その分基礎代謝量も下がるため、結果的に脂肪が落ちにくくなります。便秘、消化不良、無気力感などの副作用も経験することがあります。食事量を減らす前から体をエネルギー消費体質にする必要があるのです。 エネルギー消費体質になるために絶対に実践すべきことは筋肉を増やすことです。脂肪は1kgあたり3kcalしか消費しませんが、筋肉は1kgで20kcalを消費します。 年齢別に筋肉を増やす効果的な方法は異なる。10代から20代は、腹部・背中・肩・太ももなど大きな筋肉を多く動かす自転車乗り・水泳・階段登りなどの有酸素運動が効果的である。30代からは筋肉が老化するため、ダンベルを持つなどの筋力トレーニングを別に行うのが良い。40代以上は柔軟性が急激に低下し、筋肉がスムーズに動かなくなる。筋力トレーニングとともに十分なストレッチを行う必要がある。運動は30分〜1時間を週に3回行うのが適当だ。 このとき、食事を抜いてはいけません。空腹時間が長くなると、体内に食べ物が入ったときに消費せずに蓄えようとするため、基礎代謝量が低下します。食事はタンパク質を中心とした食物で構成すると、エネルギー消費が良くなります。 良い睡眠は重要ですが、十分に眠れないと基礎代謝量が低下し、食事の摂取量が普段より約20％増加します。夜の12時から2時の間に寝る必要があり、1日に合計6〜8時間の睡眠をとるのが良いです。 このような努力を約2週間続けた後、食事量を調整すれば、ご飯をスプーン2、3杯分だけ減らすだけで、それ以前よりも簡単に体重が減る。 ハン・ヒジュン記者 hj@chosun.com

ダイエット食事プラン[6]

ダイエット食の定番、新鮮なサラダを美味しくいただきました。 たんぱく質も十分に摂っているので、安心です。

「20kg減量」チェ・ヒ、ダイエット朝の食事で「これ」おすすめ…効果はどうですか？[4]

「20kg減量」チェ・ヒ、ダイエット朝の食事に 「これ」おすすめ…効果はどうですか？ 「20kg減量」チェ・ヒ、ダイエット朝の食事で「これ」おすすめ…効果はどうですか？ 放送局のチェ・ヒ（38）がダイヤターにおはようございます ゆで卵を挙げた。 去る7月30日YouTubeチャンネル「チェ・ヒログCHOI-HEE-LOG」には「生活の質垂直上昇24年上半期よく買ったテムコレクション」というタイトルの映像が掲載された。この映像でチェ・ヒはダイヤター必須アイテムとして卵蒸気を紹介した。彼は「毎日毎日家庭で蒸しでよく使っている」とし、「食事管理のために朝に私はゆで卵を食べる」と明らかにした。 続いて彼は「ダイエットの方々にイチオシする。蛋白質も補充して食事をしたい方に良い」と話した。先にチェ・ヒは出産後10ヶ月間19kgを減量したと伝えて 朝の食事として卵に加えてライ麦パンとオリーブオイル を食べると明らかにしたことがある。 実際に卵はダイエットに効果的です。 カロリーは低く、タンパク質含有量は高く、筋肉の成長を助けるからです。実際、スペインのカスティヤラマン次代研究チームの研究結果によると、一週間の卵摂取量が多い人ほど体質量指数は低くなった。卵100gあたりのタンパク質含量は13gで、満腹感も大きく食欲抑制に役立つ。 特に卵黄には水溶性ビタミンである「コリン」成分が多いが、これは脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの分泌を促進する。アセチルコリンは記憶力と筋肉の調節能力を高める。米国体力管理協会（NSCA）は、体重1kgあたり0.8gの1日のタンパク質摂取を推奨します。 卵を健康に摂取するには、どんな形でも煮て食べるのが良い。 卵を摂取すると、白色のタンパク質成分であるアミジンが腸でビオチンと結合してビオチンの吸収を妨げる可能性があります。炭水化物や脂肪代謝、男性ホルモン分泌に関与するビオチンが不足すると、脱毛が起こりやすい。卵を煮ると、アミジンが活性化されず、ビオチンの吸収がうまく行われます。卵にはタンパク質を分解する酵素である「トリプシン」の作用を妨げる物質があり、体内のタンパク質の吸収や筋肉生成にもむしろ良くない。 一方、 チェ・ヒは減量秘法で公開した朝食の中でライ麦パンとオリーブオイルを挙げた。 。ライ麦パンは他のパンに比べて糖指数が低い。ライ麦は食物繊維も豊富だが、食物繊維は少量でも満腹感を与え、カロリーが低く体重管理に効果的である。オリーブオイルも不飽和脂肪酸が豊富です。 不飽和脂肪は体に有害な中性脂肪のレベルを下げる。また、血中コレステロール値を下げて炎症を抑制する効果もある。オリーブオイルに入るポリフェノールも抗炎症効果を発揮します。ポリフェノールは抗酸化成分で活性酸素による損傷から細胞を保護する イアラ記者のストーリー

ダイエット食事プラン

今朝はダイエット食で たんぱく質が豊富なサラダを食べました

ダイエット食事プラン[3]

昼食に新鮮なサラダを美味しくいただきました。 今日はたんぱく質が豊富なサラダです。

500Kcalダイエット食事プラン10選[4]

産婦ダイエット、子供の顔の形に影響…健康的な食事を守ると自閉症児出産リスク低下[4]

ダイエット食事とお得なヒント！[4]

こんにちは。 ダイエットの食事プランとノウハウを共有します 1. 食事内容：自宅で簡単に作れる鴨肉の炒め物 レシピの材料（2人分の気分） スモークダック 400g + 玉ねぎ 1個 + キャベツ 1/4個 + シイタケ 2〜3個 + ハインツマスタード + ノシュガーケチャップ + マヨネーズ 鴨の炒め物を作るために、まず材料の下ごしらえをしなければなりません。 アヒルだけを炒めて食べても良いですが、野菜の摂取が最も重要です。 だから、できるだけ細かく刻んだキャベツを入れます。 鴨肉ダイエットだけでなく、すべてのダイエット食を作るときは、できるだけ食物繊維の摂取を増やすのが良いですね。 鴨肉は玉ねぎが半透明になるまで炒めたら、他の野菜と一緒にそのまま炒めてもいいです。 とても簡単ですね。ㅎㅎ 2. 運動 皆さん、ダイエットには食事が最も重要だと言いますが 運動を並行しなければ、実際に健康な体になるのは難しいです。 私の運動スケジュールは、退勤後の空腹時有酸素運動1時間です。 ダイエット期間中、毎日欠かさず続けました。 その結果、万歩計チャレンジは自然に成功しましたね..一石二鳥..？ ㅎㅎ 3. 役立つヒント 実際、ダイエットは人の体質によって異なるため、特定の方法が正解とは限りません。 コミュニティなどで紹介されているさまざまな方法を自分で試して、効果的な方法でダイエットをするのが一番良いと思います。 何よりも運動や食事に過度にこだわると、自分自身が強迫観念にとらわれることが多いようです。 ダイエットも今よりもっと幸せになるためにやっているんですけどね だから、自分をあまり責めすぎるのではなく、むしろ自分を大切にし愛する気持ちで健康的なダイエットを応援します。 それでは、キャシダックと健康的なダイエットを応援します 幸せになってください

ダイエット食事と運動ハニーチップ[3]

こんにちは？ ＃食事：ダイエット食品トマト卵炒め ＃素材 トマト2個+卵2個+塩+コショウ+チーズ+オイル 私は基本的なトマト卵炒めレシピにチーズを追加して使っていました。非常にクリーンな低炭庫地の食事をしている人なら、自然チーズだけを使う方がいいので参考にしてください。 2. トマト炒め まず最初にトマトをきれいに洗ってからキューブの形にカットしてください。トマトは私のように大きなものを使用しても、滴トマトで作ってもいいです。 次に、鍋にアボカドオイルを2スプーンほど囲んでください。低タンゴの食事に使用するオイルは、アボカド、オリーブ、ギバター、バターなどをお使いの方が良いです。 甘くなったファンに切っておいたトマトを全て入れてください。トマトがほんのりと乾くまで煮るだけです。 その後、塩で下味をしてください。 私が作る低炭水化物ダイエットの食事レシピには塩と胡椒だけで肝臓をしてできるだけクリーンにしてくれます。 3. スクランブルエッグを作って混ぜる 次に、トマトの卵炒めに入る卵を割ってよく混ぜてください。 熟したトマトをファンに片側に追いやってから、下にもう卵水をすべて入れてください。 シェナット シェナックスクランブルエッグを作ってくれます。このようにファンをひとつにすれば皿洗い距離が減っていいです。 モングルモングルな状態で卵がすべて熟した後、火を消してくれ、残熱でさえ煮てくれます。 理想態ですぐに食べてもいいけど… チーズをもう少し振りかけて溶かした味を加えます。 低タンゴの知識団をしている方はメキシカンチーズで出てきたシュレッドチーズを使うともう少し有利で、実はハードチーズを履いて使うのが一番です。 私はもう少し錆びたくなりたくなり、チーズをたっぷりあげて電子レンジに入れてチーズを溶かしてくれました。 仕上げでパルミジアーノ・レジアーノチーズと一緒にコショウで仕上げてくれました。コショウを最後に振りかければ、おいしい味が加わり、より美味しく食べられます。 ＃運動 誰もが知っていますが、食事は食事と運動です。 私は基本的に退勤後、会社近くのジムで有酸素・筋力運動をします。 夕食の代わりに、簡単に空腹を癒すプロテインタンパク質バーやアミノ酸、グルタミンを含む運動補助剤を食べています。 また、脂肪を燃やすには一定の速度で長時間ランニングをするのが最善だからといって、少なくとも30～40分は有酸素​​運動に邁進したいと思います。 どうやらダイエットには有酸素が最高ですから.. #ハニーチップ まあダイエットに専門的な知識もなくても今回の次数は微妙な成果も得られなかった私がダイエットをどうすべきだと言及することは適切ではないが、私の経験上定期的に着実にできることをすることが最も重要だと思います。 私も今回業務のために夜勤をすることが多くて本意ではなく夜食も食べているから…（おいしく食べました＾＾）ダイエット成果が不備でした。 しかし、今、いろいろと暮らすために受けるストレスを考えると、夜食は厳禁すべきことが正しいと再誓っています。 実際、最近はYouTubeだけを検索しても、各分野の専門家のアドバイスを簡単に聞くことができます。 しかし、結局ダイエットの成功かどうかを決めるのは、ダイアをする方法を知らないからではないという私が果たしてどれだけ実践できるのか…ないかにかかっています。 過度に貪欲であれば、着実にすることもできず、途中であきらめて自らの自尊心だけを崩したり、さらに健康を損なわなかった以上の結果をもたらすこともあるので、短期間にあまり無理しないで呼吸するように自然で着実に努力すれば必ず成功するだろう。 その後、健康的な食事をしてください

ダイエット食としてカロリーの低いイカキムチの海苔巻きをおすすめします。[11]

断食ダイエット！！ まずいダイエット！！ 少しだけ食べるダイエット！！ ストレスを感じるダイエット！！ 私は嫌ですㅠㅠ ダイエットには運動も重要ですが、食事も非常に大きなダイエットの秘訣のようです。 私は食べることが好きなので、食べる楽しさが生活の中で大きな割合を占めているようです。 食べるときには味も良くて、量もたっぷり食べるのが好きです^^ たっぷりと満腹になるのに負担にならないダイエットレシピをご紹介しますね^^ カロリーが低く満腹感が高い イカキムチのり巻き 必要なもの：新キムチ（古漬けでも大丈夫です）、イカ、ご飯、海苔、ごま油 たれ：ごま油 イカキムチのり巻きのレシピ キムチはキンパの大きさに合わせて切ってください。 キムチ：キムチの調味料を洗ってください ダイエットレシピは調味料があまり入っていませんね〜 新キムチなので、水で洗っても味があります。 キムチをごま油で和えてください。 イカを蒸してください （ヒント：イカは茹でるよりも蒸してください） たくさん水分を含んでいるイカは、茹でるよりも蒸す方が栄養もそのまま保たれ、独特の甘みも増して美味しいです！！ キムチとイカの材料を準備したら、キムチとイカを長く切ってください。 ご飯はごま油で和えてください（塩味はつけなくてもいいですが、希望される方は少しつけても構いません）。 準備は整いました！！！さあ、キンパを巻く時間です~~~~ キムを上に敷いてご飯をのせる（ご飯、玄米ご飯、オートミールは個人の選択で構いません） キムチとイカをのせてください。 そして、巻いてください〜！！！ もう切れば終わり！！！ 料理初心者でも簡単に作れる海苔巻き!! ダイエットを始めると、まず食事の管理から始めます。 譲渡も減らさなきゃいけませんよね？ たくさん食べることはダイエットを超えて健康にも良くないからね。 適量のキムチと満足できるくらいに食べられる美味しい、弾力のある食感 イカキムチのり巻きです！！ イカの生はご存知の通りダイエット食品として有名ですよね。 100gあたりのカロリーは87〜90kcalに過ぎません。そして、食べたときに満腹感が非常に高いため、ダイエット食品として最高です！！ キムチは繊維とビタミンが豊富で、調味料をすべて取り除いているため、味も良くて負担になりません。 ごま油は不飽和脂肪酸で、ご飯や酸っぱいキムチに入れると香ばしい味と風味が増して美味しいです。 もしごま油の香りが苦手な方は、ご飯に少しだけごま油を入れてください。 キムチには梅シロップや特別な調味料を加える必要はありません。 ダイエットは減らすことも重要ですが、最近ではダイエット後の維持が重要だと言われていますよね。 コメディアンのキム・シニョンさんは、ぽっちゃりした体からスリムな体に一度ダイエットをして、その後リバウンドせずに良い状態を維持しています。その秘訣は、低カロリーのイカキンパをよく食べることだそうです。 イカキムチの海苔巻きなら罪悪感もなく、たくさん食べてもお腹に負担がかかりません。もたれたり重く感じたりせず、美味しくしっかりと食べられます。 だから、時々作る料理の一つです。1週間のうち4〜5日夕食に作ったときには、1〜2kg減ることもありました^^ ダイエットするには肉体的にもつらいですが、精神的にもつらいですよね。 飢えないダイエット、味わいがあり満腹感のある食べ物、栄養価の高い美味しい食べ物で健康的なダイエットをすれば、体にも良くてダイエット失敗も減ると思います。 健康でおいしい超簡単レシピ！！ 飢えずに美味しく栄養たっぷりで続けられる楽しいダイエットをしましょう~~~^^

私だけのダイエット秘訣（強・中・弱）食事法で身長120cmを目指す[4]

私だけのダイエット秘訣（強・中・弱）食事法で身長120cmを目指す 断食。低炭水化物・高脂肪。菜食やその他のダイエット方法は 実質的に維持するのは難しいです。 人間は社会生活を送る必要があるからです。 人間は少しだけ違うと攻撃対象になります。 一緒にうまくいかないと、陰口のメインメニューになります。 結局維持が難しいため、成功確率も低いです。 一番の問題は面白くないことです。 人はどうやって清潔で天使のような食べ物だけを食べて生きているのですか。 時には汚くて悪魔のようで変態的な食べ物も食べることがあります 生きることは健康に良いと考えます。 辛いトッポッキにキムマリ天ぷらをつけて食べるのを恐れないでください チキンとビールを一緒に食べることを恐れないでください 冷たいコーラを飲むのを恐れないでください。 人生は楽しみながらダイエットすればいい。 少しずつ食べましょう。 運動でダイエットしますか？ これも決して簡単ではありません。 勉強せずに突っ込んでも怪我をするだけだ ご飯の味だけ良くなって、さらに太ってしまいます。 60kgの人がマラソン42.195kmを完走してみるべきだ 脂肪は112.5gしか減少しません。 残りはすべて水分です。 ダイエットのために1kg（1000g）を減らすには 1000g×8kcal=8000kcal 体重60kgの人が8000kcalを消費するのに必要な距離 8000kcal÷60kg=133.3km 週に3回、毎回10キロ走らなければなりません。 仕事と家庭生活を両立させるのは決して容易ではありません。 脂肪を1キロ減らすには、ほぼ4日間断食しなければならない。 カロリーです。 それは簡単ではありません。 その点では、食事が最優先されるべきです。 私の経験に基づく最も基本的なことをお伝えします。 1. 自分の基本維持カロリー（総カロリー）を決める。 男性の1日の推奨カロリーは約2500Kcalです。 女性の1日の推奨カロリーは約2100Kcalです。 私の維持カロリーは約±500程度の変動があります。 食べ物ごとにカロリー計算はしないでください。 頭が痛くてできません。 代わりにタンパク質、炭水化物、脂質の比率はおよそ5:3:2を覚えておいてください。 4. 強中薬の設定を行う。 ご自身の環境に合わせて 私の維持カロリーの範囲内で、強・中・弱を設定します。 例) 朝：강、昼：중、夜：약 朝ごはんはしっかり食べて。昼は適度に。夜は簡単なスタイルで。 朝：薬、昼：中、夜：強 朝は簡単に。昼は適度に。夜はたっぷりとしたスタイル 自分の職場。勤務時間を家庭環境に合わせて設定してください。 5.突発事態 社会活動（懇親会、集まり）などで昼食・夕食を強制的に摂取した場合 このような場合、翌朝には薬が効く。 例) 基本維持カロリーは2800キロカロリーです。 飲み会や集まりで3700キロカロリーを摂った場合 +された800キロカロリー 2〜3日にわたって基本維持カロリーから差し引けばよい。 つまり、過食した翌日は食べる量を分割して減らす。 基本維持カロリーを柔軟に制限する。 複雑に見えるかもしれませんが 何度もやっていると、自分の体がどれだけ食べたときに 時間と肉体的労働の強度に耐えられるかどうかがわかります。 車も車種によって燃費が異なるように 人によって燃費も異なります。 ベンツもガソリンがなければ鉄くずの塊です。 往復70kmの距離に500km分のガソリンを入れると 燃費だけが良くありません。 自分の体の燃費を知ることがダイエット成功と健康につながる 二兎を追う者は一兎をも得ず。

食事と運動でダイエット[4]

私だけのダイエット方法で、継続的に食事を調整し、一生懸命運動しています。 朝起きて空腹時に水を飲むことは必ずしました。 空腹時に水を飲むことは体の老廃物を排出してくれるそうです ベジタリアン中心の食事に調整し、ズッキーニなどダイエットに役立つ食べ物を摂取します 私は継続的に運動を続けています 朝にはホームトレーニングとしてアマチュアの朝の運動とプランクを行いました 1日に万歩計と階段の歩行を着実に継続しています

ダイエット食事プラン[3]

朝のダイエット食として新鮮なサラダを食べました

ダイエット食事プラン

朝のダイエット食として新鮮なサラダを食べました

ダイエットはやっぱり継続的な運動と食事管理が不可欠ですね！👍[8]

こんにちは 私は今日、自分だけのダイエット秘訣を紹介しようと思います！！ 私は長い間ダイエットをしてきました、その結果！ 20kgを減量して、今は維持できる健康的なダイエットをしています。 健康に問題はありませんし、むしろ痩せた結果、より良い体力と健康を手に入れ、日々を過ごしています🩷 どの薬の助けを借りるのですか？ 病院に行って継続的に治療を受けますか？ いいえ!! 私は個人的に薬やサプリメント、病院の治療を受けるのが好きではありません。 人工的だと感じてしまい…人工的なものが自然さを追求する人間の体に本当に合うのかどうか疑問に思います。そう思うとやっぱりそうじゃない気がしますㅠㅠ だからこそ、私は自分だけのダイエット方法を公開し、実行します。 その方法はまさに！！！ ダイエットはやっぱり継続的な運動と食事管理が不可欠です です ㅎㅎ とても重要だと思います ダイエットは難しいと考える必要はありません 脂肪を減らす？体脂肪を減らす？ もちろん、運動と健康的な食習慣を実践すればいいです。 難しくないですよ、簡単に簡単に！！ では、ダイエットをどうやって行うのか、もう少し詳しく説明しますね！！ まずは運動の部分です！！ 運動をすべき理由は 健康な体の体型を作るために 筋力低下を防ぐために 😆 食事だけでは体重減少が難しいので 何らかの理由があると思います だから私は有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行いました。 有酸素運動は、公園の散歩運動、階段の登り運動、原地でのジャンプ運動、ランニング運動などを通じて私の体力を向上させました。 そして毎日万歩挑戦しましたねㅎㅎ 週に6回以上万歩計を達成しましたね🩷 このとき重要なのは、無理をしてはいけないということです。 無理な目標で1時間歩くと、翌日に運動できなくなり、運動を諦めてしまいます。 だから、自分の体力レベルに合わせて適度なレベルで有酸素運動を楽しんでください。 私は体力が良い方です。 4kmのランニングのペースは5分以内 一度の散歩で約1時間、ペースは8分以内 等々の目標を設定して取り組んだそうです。 インターバルトレーニングをよくされているようですが、私はインターバルトレーニングよりも、継続的なペースで歩いたり走ったりすることを好みます😃 私のウォーキング記録を公開すると、次のようになりますね（笑） 特別なことがない限り、毎日歩いたり走ったりしています！ 継続することが本当に重要です！！ 一日を忘れましたか？忘れたとき、再び新しい気持ちで始めようとしていますか？ そうしないで、ただやり直してください 一日忘れても、明日少し頑張ればいいという感じで、少しの失敗があなたを崩さないようにしてください そして、有酸素運動と筋力トレーニングもしっかりと行う必要がありますよね？！ 筋力が低下すると、体の健康に害を及ぼします。 見た目にも体が美しく見えません。 そして、基本的なコア筋肉がなければ日常生活に支障をきたすことになります。 年を取るにつれて筋肉が衰えると、それは骨折や軟骨の損傷に大きな影響を与えるため、筋力トレーニングをやめるのは非常に愚かなことですㅠㅠ だから、少しでも筋力トレーニングを！基本的な筋力を維持するために、絶対に絶対にやらなければなりません！！！ 私は筋力トレーニングとして腕立て伏せ、スクワット、ダンベル運動、フラフープをしました。 そしてマットを購入し、マットの上でプランク、ランジ、ヨガを行って基本的な筋力を強化しました。 以前、理学療法を受けたことがあり、その時のルーティンに従って筋力トレーニングを行いました。 それなら体がきれいに保たれるんですね そしてダイエットだからといって無理に食べず、運動もしないと、脂肪だけが落ちてリバウンドもすぐに来て、筋肉も失われて体が変になってしまいますㅠㅠ なぜこの内容を繰り返し強調されるのかというと、ダイエットで食事を減らし、有酸素運動だけを行うケースを多く見ているからですㅠㅠ それでは基礎代謝量が減少し、最終的にはリバウンドが90%以上の現象が起こるので注意してくださいね。 だから筋力トレーニングは絶対に怠ってはいけません。 私は通常、筋力トレーニングをすると この運動の中で、1日に3つ以上を選択的に実施しました。 🩵フラウプ左右交互に15分ずつ 🩵ランジ各4セット（1セット15回） 100回以上の腕立て伏せ 150回以上のスクワット ヨガ30分以上 プランクを各1分ずつ、5セット アームレスビューチューブを見て三頭筋と二頭筋のトレーニングを強化する これらすべてを行うのが良いですが、ㅎㅎ.. 平日は皆忙しいので、3人ずつローテーションで回っています。 1週間に各項目が2回以上含まれるようにバランスの取れた筋力トレーニングを行おうとしました！ 筋力トレーニングについてよくわからないですか？ YouTubeには良い動画がたくさんあります。 その映像などを見ながら基本的な筋肉を強化することをお勧めします。 この二つの動画をおすすめします 男女問わず筋力トレーニングを楽しむことができます 必要なのはやりたい気持ちです^^ 知らないままでいると、自分の損になりますよㅠㅠ 一緒に真似しながら、一つずつ挑戦してみましょう💛 筋力と有酸素運動を私ができるだけ毎日コツコツと！！！ 忘れないでくださいね、笑笑 次は食事内容です🩷 減量方法の中で、食事管理は非常に非常に重要です 私は基本的に3食のうち1食は必ず軽めに食べていました。 普通はそんなふうに朝ごはんを食べました 朝は🍎普通の果物と水の2つ、それに必要ならゆで卵を食べて不足しているタンパク質を補いました。 そして昼食はチートで食べました。 どんなダイエットでも、私はバーフを撮ったり、ヘルストレーナーのようにかっこいい体を持つことが目標ではなく、健康な人になることが目標だったので、一食くらいは私が食べたい食べ物を食べました^^ 一食くらいは美味しいものを食べるべきです 私たちの健康と幸せのためにダイエットしているんだよね、笑 だから、ハンバーガーやトッポッキのような私の好きな食べ物を昼食として一食にしました。 とんかつと寿司も食べたい日には昼食に食べました。 夕方に食べると過食になりやすいですが、昼に食べると節制する傾向が私にはあります。 昼食からたくさん食べると、残りの一日が満腹感でつらくなるのが嫌だからです。 だから、ズルをするつもりなら昼食に食べることをおすすめします。 夕食は…！ あまり重くしすぎてはいけません 夕食を重く食べると過剰に... 体に良くなく、消化不良の原因になるそうです。 普通、夕食後はゆっくり休まれるからです だから、私は夕食はサラダや家庭料理を中心にできるだけ健康的に食べようとしました。 夕方には普段私が運動をするので、その時にあまり軽すぎず重すぎず、運動したときにエネルギーを出せる程度の適度な量の美徳を持って食事をしました（笑）!! 夕食をあまりにも多く食べる危険があります しかし、あまりたくさん食べすぎないようにしてください！運動でも効果を得るために、適量を摂る必要があります。 私はそのように夕食を食べました。 私は基準として、どれだけたくさん食べても一杯のご飯以上は禁じられていました。 皆さんも夕食は重要ですから、自分の限界線や目標を設定すると良いですよ！！ このほかにお菓子を食べるのはできるだけ控えました。 会社で時々ミックスコーヒーを飲んだりお菓子をもらったりしますが、ほとんど食べませんし、たまに一週間に1〜2回だけ食べました。 そして、幸せなダイエットのために週にたった1回！ 多くても一回だけ飲み会に行きました それでもダイエットや人生の悩みを解決する時間は絶対に必要ですよね？ できるだけ低糖質のお酒を選びましょう！ こういうものを選んで余裕を楽しめば、思ったより体重が増えないんですよ。 お酒の席に参加しても構いません しかし、高カロリーの酒は禁止、過度なおつまみも禁止、二つを覚えてください ちょっとしたダイエット期間では、皆さんの体は簡単に変わりませんよ。（体を騙すことはできませんからね ㅎㅎ） 食事管理と運動を基本的な習慣として身につける！！ これは非常に非常に重要です 最後に..!! そして最後に、無理をしないでください。 健康を守ろうとして他人の運動方法を無理に真似すると…。 ダイエットしようとしたら体を壊しちゃった。 他の人の方法は参考程度にしてください。その参考をもとに、自分だけの方法を見つけてください。 私の体に合ったダイエット方法がきっとありますから！ その方法を見つけて、自分に合ったダイエットをしてください🩷 皆さんの運動方法は何ですか？食習慣をもう一度今日チェックして、その結果をもとにより良いダイエットを目指してください。心から応援しています🩷🩷🩷🩷 みんなで健康のためにファイティングしましょう!!!!

ダイエットのコツ🍽️体に良い健康的な食事と💪筋力トレーニングで基礎代謝を上げる[11]

ダイエットのコツ🍽️体に良い健康的な食事と💪筋力トレーニングで基礎代謝を上げる まず、ダイエットの最終目的は健康的な人生を送ることです。 短期ダイエットで体重を減らし、再び太ることを繰り返すダイエットは、私の健康に必ず警告を発します。 生涯にわたる老化の過程で体型の変化が起こりますが、腹部の脂肪が急激に増加すると、糖尿病、高脂血症、高血圧などの合併症が発生します。 中年は脂肪がつきやすく、特に中央部に脂肪が集中し、体型が上腹部や下腹部にたるみ、まるでチューブのように重くなります。そのため、体が重くなり、力が出ず、痛みやすく、動きにくくなる悪循環が始まる可能性があります。 一生涯のダイエットにおいて断食は禁物です。 1日1食にするとリバウンドが起きやすく、健康に負担がかかり危険です。 断食ダイエットで筋肉と骨密度を失うと、再び取り戻すのは非常に難しいです。 閉経期の女性は、女性ホルモンの減少により、10年の間に骨密度が約30％低下すると言われています。 女性ホルモンの分泌が減少するため、骨密度を一定に保つ役割を果たしています。 年を取るにつれて基礎代謝量が低下し、筋肉量が減少し、内臓脂肪が増加するため、若い頃よりも1日あたり200〜300kcal少なく摂取し、良質なタンパク質（赤身肉、魚、卵など）を摂取し、普段の身体活動量を1日1万歩以上に増やすことが良いです。 無理なダイエットによる栄養失調が起こると、体重だけでなくダイエットの副作用である「骨粗しょう症」も発生する可能性があります。 これを防ぐためには、正しい食習慣が最も重要だと考えます。 これは私の体内に入れる食べ物によって引き起こされる腹部肥満の現象ですので、食事を構成するときは美味しい食べ物よりも健康的な食べ物で構成する方が良いです。 最初に✔️一生健康的なダイエットで重要だと考えることは👩‍⚕️健康の専門家の意見に従い🕰️予測可能な食事時間を設定し、規則正しく適量の質の良い食事を健康的に摂ることです。（美味しい食べ物 ❌ vs 健康的な食べ物を食べる⭕️） お腹が空かずに健康でいられるように、良い食べ物を使った<よく食べるダイエット>を長く続けられる<健康的なダイエット>を行い、一生涯の健康を設計しなければなりません。 ✔️悪い例として、夕方にビュッフェや名店に行く予定があり、朝から食事を抜いてしまい、夕食一回で過剰なカロリーを摂取する場合に該当します。 体が食べ物を受け入れ適切に処理するためには、規則正しい食事時間と質の高いカロリーが必要です。 一度に過剰に摂取すると脂肪として蓄積され、消化に問題が生じることもあります。 👩‍⚕️お伝えしたいヒント（健康的な食事の順序） 白ご飯にキムチ、味噌汁、塩辛などの塩分の多い保存食品と炭水化物中心の食習慣は、私たちの基本的な食習慣ですが、これが蓄積されると胃がんの原因になることもあります。 塩辛くて辛いものを食べるのは美味しいですが、見えない体内の胃の健康には良くありません。 腫れる原因にもなります。 正しい食事の順序 野菜と果物を先に食べて、次にタンパク質を取り、最後に炭水化物を摂ってください。 食事の時間も十分にゆっくり食べることに集中しながら食事をします。 食後に動くようにしましょう 座ってデザートを食べてテレビを見ながら横になるよりも、食後にゆっくり散歩したり軽い動きをしてください。 空腹時間を守る（断続的断食） 一生懸命働いている上司には休息と回復の時間を与えるべきです。 私は14時間の断食を続けています。規則的な断食習慣を身につけると空腹感がなくなります。 一定の食事リズム以外に、食べ物に対する食欲そのものが消えます。 口が退屈だと感じたら食後に歯を磨き、空腹なときはもう一杯水を飲んでください。 おやつは野菜、果物、ナッツ、ちりめんじゃこ、牛乳、糖分の少ないギリシャヨーグルトなど、栄養豊富なものにします。 パプリカ、キュウリ、レタスなどの野菜をたくさん食べて、果物の中でもできるだけ糖分の少ないトマト、ミニトマト、ブルーベリー類が良いです。 単一の果物は少量を食後ではなく午後の時間に制限して食べるのが良いです。 くるみやアーモンドなどのナッツ類は、たんぱく質や不飽和脂肪酸が豊富なので、少量を摂取すると良いです。 健康的な食材をあらかじめ準備しておけば、簡単に健康食として摂取できます。 二番目に✔️筋力トレーニングで基礎代謝量を上げる 基礎代謝量は動かなくても一日に自然に消費されるエネルギー消費量です。 基礎代謝量は一生の中で20〜30歳にピークを迎え、30歳から毎年約1％ずつ減少します。 健康的に食べて、次は日常でたくさん動くことにしましょう💪健康的な運動アプリを楽しむことです。 万歩計歩行 /階段登り /プランク /ランニングクルー /キャッシュホームトレーニング /その他アプリテックで健康チャレンジを多く行っています。 目を覚ましてキャッシュホームトレーニングで軽いストレッチ運動から始めて、1日1万歩を歩き、階段を登り、プランクをして、夕方にまたホームトレーニングを行い、食後に散歩を楽しみながら運動できます。 日常生活の中でたくさん運動し、健康的で規則正しい食事を続けることで、一生涯のダイエットを健康的に楽しく行えるといいですね。 健康が幸せです。

ダイエット食事プラン[4]

朝の健康的な食事として新鮮なサラダを食べました

ダイエットには食事制限が一番です...[3]

食べながら痩せることは本当に可能だろうか。何らかのダイエット薬を服用しない限り、そのような医学的な助けなしに痩せるのはおそらく難しいと思う。私もそうだし、周りでダイエットに成功した人たちを見ると、まず食事量を減らし、胃が慣れたらさらに減らし、ほとんど一日一食で耐えるのが本当に2ヶ月で10キロの減量につながったようだ。食事制限や少量の食事が最も効果的だと思う。